Книга Наслаждение жизнью без вегетососудистой дистонии и тревоги - Павел Федоренко

У многих из вас сейчас наблюдается то, что я называю катастрофизацией. Вы постоянно раздуваете из мухи слона, воспринимаете небольшую проблему, как катастрофу вселенского масштаба. Что-то случается, и вы задаётесь вопросом: «А что если?» и прокручиваете в голове всевозможные негативные мысли. Скажем, ребёнок задержался в школе, и вы думаете: «А что если его украли, изнасиловали или убили?». В сердце закололо, и у Вас появляется мысль: «А что если это сердечный приступ?» Начальник на работу пришёл в плохом настроении, и у вас в голове сразу проносится: «Блин, я что-то накосячил, наверное. Всё, он меня уволит, и у меня не будет денег». Так выстраивается целая цепочка катастрофических мыслей.

Все наши проблемы так или иначе связаны с нервной системой. И это необходимо понимать. В нервной системе человека выделяют два отдела. Один отдел управляем нами и на него мы можем как-то влиять. Это «осознанный» отдел. Существует также «автономный» отдел нервной системы. Он работает независимо от нашего желания.

Управляемый отдел нервной системы – это наш спинной и головной мозг. Если я пишу, то в этот момент управляю одной из частей нервной системы – я двигаю рукой. Когда я хожу, что-то делаю, принимаю пищу, разговариваю, в это время моя нервная система производит различные манипуляции. И в этом случае я влияю на управляемую нервную систему. Она не представляет для меня особого интереса. Обычно с ней проблем у людей не возникает.

У нас также есть «автономная» нервная система – вегетативная. Её я обозначу как «ВНС». Это автономный отдел нашей нервной системы. Он работает независимо он нашего желания и управляет работой наших внутренних органов. ВНС управляет желудком, сердцем, лёгкими, печенью, она регулирует частоту нашего дыхания, сердцебиение. Если я поприседаю, моё сердце начнёт биться сильнее и чаще. Это результат работы автономной части нервной системы, так как данный процесс происходит без моего сознательно принятого решения, увеличить число сердечных сокращений.

Она срабатывает автоматически. Когда я присаживаюсь, моё сердце начитает биться медленнее. Как только я встаю, моя ВНС резко меняет направление работы. На какое-то время она ускоряет сердцебиение. Наверное, многие из вас замечали: когда резко встаёшь, можно почувствовать, как бьётся сердце, будто бы что-то колотится внутри.

Наша ВНС главным образом отвечает за работу наших внутренних органов, секреций. Например, когда мы отдыхаем, она запускает в нашем теле процесс расслабления. Когда мы напрягаемся, даём телу какую-то физическую нагрузку или пугаемся, наш организм сразу активизируется. Говоря простыми словами, наша ВНС реагирует на какие-то внешние и внутренние события и подстраивает под них наш организм без нашего сознательного участия.

ВНС состоит из симпатического и парасимпатического отделов. Симпатический отдел ВНС – её «газ», парасимпатический – «тормоз». У «здорового» человека ВНС работает корректно, а её отделы – слаженно. Когда в его жизни происходит какое-то событие, ВНС как-то должна реагировать на него. Она должна мобилизовать организм или успокоить его.

Допустим, мы идём по улице и встречаем собаку. Это внешнее событие, которое несёт в себе опасность для нас. Когда оно происходит, благодаря ВНС от глаз, ушей, органов чувств поступает соответствующий сигнал, который интерпретируется нашим мозгом. В процессе реагирования и обработки мозгом информации также присутствует такая вещь, как мысль. Сигнал об опасности посылается в мозг, и к этому моменту в зависимости от нашего опыта у нас рождается какая-то мысль.

Когда мы идём по улице и встречаем собаку, наша ВНС реагирует соответствующим образом. Запускается «педаль газа», симпатический отдел ВНС для того, чтобы мы могли мобилизовать организм и что-то сделать – убежать, спастись. Напомню такое известное выражение «или беги, или сражайся». Эта формула работает в животном мире. Но мы относительно немного отличаемся от животных. И для нас эта формула тоже работает.

С древних времён чтобы выжить, человеку было необходимо избегать опасности, будь то дикие животные, враги или природные катаклизмы. Естественно, у него отработан механизм самосохранения. Именно он при всем своём положительном значении для человека, создаёт в нашей жизни много проблем. Когда мы видим опасность, у нас срабатывает инстинкт самосохранения – «беги или сражайся», в кровь поступает адреналин, и организм мобилизуется.

Чтобы выжить, мы можем убежать от источника опасности или победить врага (есть ещё 3-я реакция «замереть – её мы не будем затрагивать»). Когда мы встречаем собаку, наш организм воспринимает её как угрозу, как источник опасности. А при любой опасности в кровь поступает адреналин и наш организм соответственно реагирует: «беги или сражайся». В такие моменты увеличивается частота сердцебиения. Более частым и поверхностным становится дыхание, чтобы организм мог больше насытиться кислородом.

Также в экстремальной ситуации повышается давление на желудочно-кишечный тракт. И во время опасности нам, естественно, не до принятия пищи. В такой момент если в желудке присутствует какая-то пища, у нас может возникнуть тошнота. Это неслучайно: организму как-то нужно избавиться от пищи, чтобы его вес стал меньше, и мы могли бежать или сражаться, то есть стать более мобильными.

В момент опасности у человека может возникнуть диарея, при которой он скидывает «лишний балласт». В критический момент наши сосуды начинают расширяться, чтобы по ним могла идти кровь в большем объёме. Запомните: когда мы испытываем чувства тревоги или страха, наши мышцы всегда напрягаются. Чаще всего напрягаются мышцы плеч и ног.

Когда нам угрожает опасность, наш организм мобилизуется, и у нас проявляются определённые симптомы, определённые ощущения. Когда мы ложимся спать, никакая опасность нам не угрожает. В этот момент у нас включается «педаль тормоза» – активно работает парасимпатический отдел ВНС. У нас снижается сердцебиение, дыхание становится ровным, более глубоким. Расслабляется желудочно-кишечный тракт, сужаются сосуды, расслабляются мышцы.

Когда вы сдаёте экзамен в институте, обычно вы испытываете волнение. Когда в жизни происходят какие-то волнующие ситуации, вам тоже становится волнительно. Вспомните симптомы, которые проявляются в те моменты и которые вас больше всего пугают. Можете записать эти симптомы на листе бумаги. У кого-то это сердцебиение, у кого-то головокружение, у кого-то чувство кома в горле, у кого-то какие-то другие симптомы. Выпишите ваши и попробуйте вспомнить, когда ещё в жизни присутствовали эти симптомы.

Рассмотрим пример с сердцебиением. Допустим, человек боится повышенного сердцебиения, боится тахикардии. Он боится, что у него повысится пульс. Если он вспомнит какую-нибудь волнительную для него ситуацию, например, связанную с экзаменами, что произойдёт? У него проявятся соответствующие симптомы. Сдача экзамена – это волнительная ситуация, можно сказать, экстремальная (при определённом типе мышления).

В жизни человека когда-то происходило внешнее событие, которое было обусловлено. То есть он понимал, что организм в целом работал корректно: «Когда я переживаю за экзамен, у меня бьётся сердце». Вероятно, вы встречали людей, которые, сдавая экзамен, от волнения даже заикались.