Книга Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины - Геннадий Кибардин

Определить необходимый вес можно и по такой формуле:

B = (Р: 2) – (4000: Р) – для женщин,

где, В – вес в килограммах,

Р – рост в сантиметрах.

Еще один метод индекса массы тела (ИМТ). получил общее признание специалистов. Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 – дефицит веса, 25–30 – избыточный вес, 30–40 – ожирение, более 40 – сильное ожирение.

Простым и точным способом диагностики ожирения является следующий метод. Нужно измерить толщину складки кожи на животе. Норма для мужчин – до 1–2 см, для женщин – до 2–4 см. Складка 5–10 см. и более указывает, что ожирение тела налицо.

Если провести сравнительный анализ всех описанных методов, можно обнаружить сходство результатов. И это позволяет относиться к приведенным выше способам с достаточным доверием. Однако не стоит слишком серьезно относиться к полученным результатам. Помните, если ваш вес отличается от рассчитанного по этим формулам на 5–10 % в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание, и не болят мышцы ног после подъема по лестнице на третий-четвертый этажи, значит у вас все в порядке. Ваше женское обаяние, утонченный вкус и уверенность в себе вполне могут затмить маленькие недостатки физического тела.

Улучшаем осанку

Не многие женщины знают, как можно улучшить свою осанку в домашних условиях. Часто деформация позвоночника у девочек подростков и у молодых женщин является следствием эмоциональных и физических перегрузок детей и взрослых. Для красивой женской осанки особенно важно иметь здоровый позвоночник. Вашему вниманию предлагается два метода, доступные каждой женщине.

Метод первый. Отрабатываем походку Брижит Бардо. Иметь походку как Брижит Бардо, наверняка, мечтают многие женщины. Но ее гордая поступь не является бесплатным даром природы, а является результатом постоянной работы над собой. Если у вас будет такая осанка, значит ваш позвоночник в полном порядке.

Найдите чистый песок, весом около одного килограмма и просушите его. Сшейте из х/б или ситцевой ткани мешочек, положите в него полкилограмма чистого, сухого песка и надежно завяжите мешочек.

Выберите время, когда в квартире или в вашей комнате никого не будет в течение как минимум 10 минут и приступайте к занятиям. Положите удобно мешочек с песком весом в полкилограмма сверху на голову и походите по комнате. Мешочек должен мягко обволакивать вашу голову, и потому не будет падать. Начните двигаться по комнате, вначале медленно, затем быстрее. Когда вы пойдете быстро, мешочек будет готов сползти, держите прямо шею и спину, в этом случае мешочек не упадет. В первый день походите с мешочком на голове в течение одной минуты. На второй день при положительной реакции вашего тела на мешочек с песком (нет ощущения усталости и напряжения в мышцах шеи и спины) увеличьте на одну минуту время движения по комнате с мешочком на голове. Постепенно, по минуте, увеличивайте время хождения с мешочком на голове, доведя его до десяти минут в день. Закрепите это состояние в течение месяца. Далее можно увеличить вес песка в мешочке на 50 грамм. Повторите по нарастающей (от одной до десяти минут) свои ежедневные занятия с новым весом песка в мешочке. Через месяц устойчивых занятий увеличьте вес мешочка с песком еще на 50 грамм. При положительных результатах постепенно доведите вес мешочка с песком до одного килограмма. При достаточно регулярных таких занятиях вы улучшите осанку и свое здоровье.

Метод второй. Концентрация внимания на макушке головы и раскрепощение области таза. Для удобства усвоения метода поделим его на две части.

Концентрация внимания на макушке головы. Станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Расслабьте свое тело и сознание. Переводим внимание на макушку головы. Ваше внимание сосредоточено только на макушке головы. Начинаем вытягивать макушку вверх. Внимание сосредоточено на процессе вытягивания макушки головы вверх. Представьте, что к вашей макушке, к волосам, надежно закреплена нить от большого воздушного шара и за эту нить воздушный шар тянет макушку головы вверх все больше и больше. Мышцы вашей шеи напрягаются, создавая эффект вытягивания макушки. В течение одной минуты держите это состояние, вытягивание макушки за ниточку воздушного шара и некоторое напряжение мышц шеи при этом. Такое состояние очень важно для тела, оно позволяет держать ваш позвоночник ровным, не давая ему осесть вниз. При этом обеспечивается правильное положение спины и шеи.

Сохраняя состояние вытягивания макушки вверх, представьте себе, что к вашему копчику привязана гиря весом два килограмма, который тянет позвоночник вниз, к земле. Держите это состояние в течение одной минуты.

Ощутите реально, как приятно растягивается ваш позвоночник. Вверх его тянет шарик за нить, закрепленную за макушку головы, а вниз позвоночник растягивает груз, закрепленный к копчику. В течение одной минуты держите это состояние. Затем уберите состояние растягивания вашего позвоночника. Повторяйте это упражнение один раз в день в удобное для вас время.

Через несколько дней занятий в положении стоя, приступите к выполнению этого упражнения из положения сидя на твердом стуле. Чередуйте через день выполнение упражнения из положения стоя, на положение сидя. Постепенно, по мере вашей тренированности такое состояние растягивающегося позвоночника станет для вас привычным и легким в любой ситуации.

В дальнейшем, для сохранения приятного ощущения растягивающегося позвоночника в повседневной жизни, необходимо делать следующее. Каждый раз, в момент, когда вы встаете с кресла, дивана, стула и т. п. начинайте мысленное вытягивание вверх макушки своего тела. Далее подключите мышцы шеи, дающие ощущение вытягивания и только затем следует реальный, физический подъем вверх макушки вместе с подъем всего вашего тела с кресла, дивана, стула и т. п. Дерзайте еще и еще раз, у вас все получится.

Раскрепощение таза. Если Вы посмотрите на людей, то увидите, что они обычно фиксируют таз в двух крайних положениях:

Мужчины, как правило, таз подают вперед, за счет чего их спина сутулится. Эта поза напоминает ту, которую принимает ребенок, когда его бьют по ягодицам ремнем или рукой. Женщины, наоборот, чаще всего подают таз назад, за счет чего в пояснице образуется сильный прогиб. Такая поза напоминает ту, какую принимает девушка, когда к ней начинают приставать в темном подъезде, и она, убирая таз назад, шарахается в испуге.

На самом деле таз не должен быть фиксированным в одном положении. Позвольте вашему тазу ритмично двигаться. Постоянно и незаметно для окружающих таз должен двигаться вперед – назад, в зависимости от вашего дыхания.

На каждом выдохе таз должен слегка двигаться вперед, а на вдохе – слегка назад. Если вы внимательно прислушаетесь к своему организму, то интуитивно почувствуете это легкое движение.