Книга 30 шикарных дней. Твой план по созданию жизни твоей мечты - Фиона Феррис
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Придумайте для себя несколько аффирмаций. Это так же просто, как записать свои желания в настоящем времени, как если бы они уже были реальностью. Например, «Мой рабочий стол всегда в порядке», «Мне очень нравится мой чистый и прекрасный дом» или «Я с легкостью поддерживаю свой идеальный вес».
Читайте свой список аффирмаций два или три раза в день, чтобы они отложились в сознании. В течение недели вы неожиданно для себя обнаружите, что ведете себя иначе и больше совпадаете с собой идеальной, и это будет почти похоже на чудо. Продолжайте повторять свои аффирмации, чтобы они наполнили ваши повседневные мысли.
Приятно проведите время с методом «Двадцать идей». Известный лектор-мотиватор Брайан Трейси заметил, что если вы будете отвечать на один вопрос каждый день, то в конце года у вас появятся 7300 новых идей. Думаете, это не могло бы вдохновить вас?
Для хорошего начала придумайте десять вопросов, в которых вам хотелось бы проявить свои способности, добиться совершенства или найти на них оптимальный ответ. Продолжайте бегло просматривать список в «тетради Двадцати идей», добавляя к ним новые, когда придумываете что-то. Таким образом, у вас никогда не кончится вдохновение, и когда в следующий раз вам нужно будет придумать идеи, у вас будет готовый список, из которого можно выбрать вопросы. Первое, что приходит в голову, о чем бы я спросила себя:
• Как я могу быть более эффективной на работе?
• Как я могу содержать свой рабочий стол в чистоте и мои вещи в порядке?
• Как я могу найти время, чтобы регулярно избавляться от ненужных вещей в «горячих точках»?
• Как я могу полюбить здоровую еду?
• Как мне найти больше времени, чтобы прочесть все свои замечательные книги?
• Как я могу наилучшим образом сочетать одежду, которая у меня уже есть?
• Как я могу включить регулярные и интересные занятия спортом в свой день?
• Как я могу научиться ложиться спать раньше?
• Как мне почувствовать себя более расслабленной, спокойной и счастливой?
• Как я могу работать три дня в неделю вместо пяти?
Вопросы могут быть важными и незначительными, легкомысленными или серьезными. Когда вы будете бегло перечитывать их, обратите внимание, какие именно заставляют вас чувствовать себя хорошо. Вам захочется задавать больше подобных вопросов!
Найдите время на отдых и сон в своем распорядке дня
Кое-что, что я научилась делать и что очень помогло мне устроить свою жизнь, которую я люблю, – это понимание того, что отдыхать – это правильно. Раньше я чувствовала себя виноватой за то, что не была постоянно занята, а значит, мое свободное время часто сопровождалось чувством вины. Я никогда не требовала, чтобы кто-то другой работал без остановки, но я не позволяла этого себе.
Но работать по полной программе 100 % времени не полезно для здоровья и не оправдано высокими результатами, но тем не менее некоторым из нас приходится об этом напоминать.
Обычно мой выходной день начинается с составления огромного списка неотложных дел, затем я впадаю в панику, понимая, что не смогу выполнить их все. Я думаю про себя: «Насколько быстро я могу разобраться со всем этим?» или «Я буду вымотана к концу дня». Это едва ли настраивает на успех, правда?
Я пришла к выводу, что гораздо полезнее – и продуктивнее! – сократить список. Нужно всего лишь выбрать дело, которое кажется наиболее важным, и работать над ним, пока оно не будет закончено. После чего вычеркнуть это задание и выбирать следующее наиболее важное дело. Главное – не забывать о чувстве меры.
Это помогает сосредоточиться на деле, которым я занимаюсь, выполняя его размеренно, неторопливо. Я получаю удовольствие, когда делаю больше, хорошо выполняю свои обязанности и трачу времени не намного дольше, чем если бы я торопилась.
Так бывает, когда я испытываю на себе давление (со стороны самой же себя), потому что откладываю незаконченное дело, выбирая другие задания, которые, как мне кажется, гораздо «важнее» выполнить.
Если же дать себе время, чтобы не спеша изучить список дел, то я чувствую, что мой день проходит превосходно, и в таком случае обычно довожу до конца даже больше дел, чем предполагалось.
Когда я кручусь как белка в колесе, это отражается на моем лице, и я чувствую это в своем теле.
Сон – это непревзойденный эликсир красоты, и он бесплатный. Это разумно – а вовсе не потакание своим прихотям – придавать качеству сна первостепенное значение. Не верьте тем, кто говорит, что они обычно обходятся четырьмя или пятью часами сна. Я просто не верю, что такое возможно.
Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет – не зря есть такая старая поговорка. Час до полуночи стоит двух после, поэтому помните об этом, когда выбираете время сна и пробуждения. Если вы отправляетесь спать задолго до полуночи, значит, вы не против того, чтобы встать раньше. Возможно, я приучила себя быть жаворонком, но я не могу понять, как кто-то может осознанно хотеть поздно ложиться и спать допоздна. Мне это совершенно не кажется заманчивым.
Мое любимое время, чтобы выключить свет, это 10 часов вечера. Мне нравится лежать в кровати и читать к 9:30 вечера. Я всегда встаю в 6 часов утра, так что у меня есть восемь часов сна. Зимой, когда темнеет гораздо раньше, я иногда ловлю себя на том, что готова лечь в 8:30 вечера и выключить свет в 9:15 вечера. Я никогда не думала, что доживу до того дня, когда начну считать подобный образ жизни роскошью (особенно в дни своей юности, гуляя с друзьями до часа ночи), но вот пожалуйста – этот день настал, и я бесконечно этому рада.
Диетологи часто ссылаются на тот факт, что чем позже вы ложитесь спать, тем больше вероятность, что вы поправитесь. Похоже, здесь несколько факторов, имеющих значение.
Когда вы поздно ложитесь, это заставляет вас чувствовать себя уставшей на следующий день, поэтому вы нуждаетесь в большей порции высококалорийной пищи, чтобы продержаться днем. При этом многие процессы восстановления и биологические функции организма происходят ночью, в то время, когда вы спите. И если вы не спите в этот момент, вы можете их пропустить.
Также я считаю, что, если я еще не сплю примерно в 11 часов вечера, у меня снова просыпается аппетит. Любая дополнительная порция добавляет лишние калории, которых у меня не было, если бы я спала.
Если нет определенного времени отхода ко сну, очень легко бесцельно слоняться по дому или до полуночи прилипнуть к экрану. Когда такое случается со мной, с утра мне безумно хочется поспать подольше, однако смещение времени засыпания и пробуждения создает форму синдрома смены часовых поясов, из-за которого вы весь день будете чувствовать себя разбитой, и организм будет требовать тонизирующих углеводов.
