Книга Своды Славянской гимнастики - Владислав Мешалкин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Так вся ваша энерготелесная конструкция подвешивается в пространстве. Вся, кроме ступней, точнее, мысков, которые стремятся «укорениться» глубоко в землю.
На выдохе усилить натяг вверх. Повторить 3 раза. Запомнить появившиеся ощущения легкости, подвешенности, цельности.
Чтобы лучше и быстрее освоить «Маятники», есть смысл запомнить несколько ключевых положений из биомеханики.
Тело человека представляет собой биомеханическую цепь, где суставы – это инерционные узлы, а кости конечностей и позвоночник – звенья этой цепи (рис. 18).
Рис. 18. Биокинематическая цепь человека
Также в биокинематическую систему человека входят каркас, каркасные точки и перекрестные натяги между ними. Если вы при выполнении комплекса «Маятники» будете использовать «картинку» каркаса и внутренних натягов (рис. 19), то эффект проявится моментально.
Рис. 19. «Биомеханический каркас человека»: А – каркас, Б – большое плечо, В – верхнее и нижнее плечи
В комплекс «Балагаярь» входят основные разновидности, связанные между собой: «Большие маятники», два варианта маятника «Часы», «Котомка», «Пружина» и приведенный ниже в Своде Перуна «Дыхание Перуна» – самый важный «внутренний маятник».
«Маятники» можно выполнять индивидуально и в парах. В начале изучения предпочтительнее работать в парах. Самое важное – научиться различать, когда вы используете для движения волевое усилие, а когда процесс осуществляется за счет внутренней гибкости, то есть взаимодействия внутренних натягов (рис. 19).
При правильной работе «маятник» дает о себе знать очень приятными, комфортными ощущениями в теле. И еще одно напоминание – вдумывайтесь в названия упражнений, моделируйте образ этих объектов, в них заложен ключ движения и необходимый результат.
Имеет два варианта: «Метроном» и «Пугало».
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «МЕТРОНОМ»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены, состояние «Подвес». Мысленно представим себе, что Земля находится на уровне тазобедренных суставов. При этом точка опоры маятника – Зарод.
Короткий вдох, отклоняемся верхней частью тела вправо, очень незначительно. Пытаемся ощутить внутреннее натяжение, возникшее с противоположной стороны. Используя это натяжение, отпускаем тело для качка влево. Точно так же осуществляем, без пауз, последующие колебания.
Стимулятором для свободных маятниковых движений должно быть только дыхание. Вдох – вправо, выдох – влево, или наоборот, по желанию (рис. 20).
Этот принцип действия справедлив для всех видов «маятников». Далее мы его повторять не будем, а опишем только внешнюю сторону упражнений. Есть еще боевое, или «собачье», дыхание, но об этом мы рассказываем тем, кому это необходимо.
Рис. 20. Упражнение-маятник «Метроном»: А – мыслеобраз, Б – вправо-влево, В – вперед-назад
Парный вариант этого упражнения называется «Ванька-встанька». Партнер производит несильный толчок в плечо, в направлении заданного движения (вправо-влево или вперед-назад).
При затухании «маятника» также проводим толчок, поддерживая колебания партнера.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ПУГАЛО»
Меняется направление движения «маятника»: колебания осуществляются вокруг центральной оси (рис. 21).
Рис. 21. Упражнение-маятник «Пугало»: А – мыслеобраз, Б – вид спереди, В – вид сверху
Парный вариант упражнения носит название «Точильное колесо». Партнер производит толчок в плечо в переднезаднем направлении, запуская «маятник» сподручника. Это упражнение из «маятниковых» освоить легче всего.
Его рекомендуется выполнять перед «Побудой» для вхождения в нужное состояние. Так же, как «Часы», это упражнение выполняется вправо-влево и вперед-назад.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Встаньте прямо, ноги почти вместе, руки свободно опущены, «подвес». Точка опоры «маятника» совпадает с естественной опорой тела – землей и находится в середине, между стоп. Покачивания осуществляются цельно, всем телом. Используйте образ «большого плеча» каркасной конструкции. Стимуляция колебаний осуществляется также дыханием (рис. 22).
Объединенный вариант «Большого маятника» – «Ступка». Это упражнение соединяет два предыдущих. Тело будет вырисовывать в пространстве объемный конус, где вершина конуса – точка между стоп, а основание – эллипс – формируется траекторией головы и плеч (рис. 23). Движения осуществляются по часовой стрелке и против нее.
Рис. 22. Упражнение «Большой маятник»
Хотелось бы, чтобы вы смогли идеомоторно создать в себе ощущение вращения космической веревки «Свили», маленьким фрагментом которой вы и являетесь. Ощущение того, что не вы раскручиваете «Свилю», а она вращает вас. Это очень важно для дальнейшей плодотворной работы.
Маленькое дополнение. В «Ступке» обратите особое внимание на стопы. При правильной работе они должны «ожить».
Рис. 23. Упражнение «Ступка»
Упражнение выполняется единолично и парно (последнее предпочтительнее), в трех вариантах: вправо-влево, вперед-назад и совмещенном варианте «Веретено».
Упражнение по-настоящему лечебное, так как устраняет застой в поясничной области. Это неприятнейшее явление наблюдается у очень многих людей, так как нынешний сидячий образ жизни не дает возможности двигаться правильно и в необходимом объеме.
Застой энергии в поясничной области приводит к нарушению кровообращения, патологическим изменениям в данном отделе позвоночника. Все это порождает целую гамму заболеваний: от полового бессилия и почечной недостаточности до воспаления седалищного нерва и геморроя.
