Книга Лесовик - Евгений Старухин

— Я не хотел тебя испугать. Это случайно получилось.

— А почему тогда снизу вылезал?

— Я приседал. Пока тебя ждал, решил размяться. Вот как раз присел и начал подниматься, когда твоя капсула открылась.

— Ладно уж! Пошли! — она спрыгнула из капсулы на пол, и мы пошли в столовую.

В столовой нас уже поджидал Игорь. У меня начало складываться впечатление, что он здесь днюет и ночует. Окно раздачи почему-то было еще закрыто.

— Ромка с Жулей пришли! А я вас заждался уже. По утрам здесь особенно тихо. Как будто в ядерном могильнике. Да еще и еду не дают!

— А почему в ядерном? — не удержался я от вопроса.

— А потому что от тишины слышно, как ядра атомов скребутся друг об друга! Скучно здесь с утра. Наши все еще дрыхнут. Вот разве что вы — ранние пташки…

— А как же Димыч? Он мне такую лекцию завернул по поводу распорядка дня и физкультуры?

— Нашел кого слушать! Димыч — наш главный лентяй! Нет, поговорить и наставить на путь истинный, это он мастер. Но вот сам…

— Ясно! Насть, а ты почему зарядку не делаешь?

— Мне, честно говоря, тоже лень. Да, по-моему, всем лень. Ты — единственный, кто зарядку делает.

— Грустно… Неужели всем настолько наплевать на собственное здоровье?

— Ну почему же сразу наплевать, просто здоровье может испортиться как-то теоретически, а зарядку надо делать практически, причем каждый день, — Игорь, как всегда, знал все лучше всех, — потому желающих делать эту полезную, но такую нудную зарядку как-то нет. А на счет единственности нашего Тамерлана ты не права. Есть еще один человек, который всегда делает зарядку. Ну, угадайте, кто это?

— Герда? — в один голос спросили мы с Настей.

— Правильно, коровы! — пропел Игорь.

— Не поняла, чего это мы коровы? — Настя надулась.

— Ты что, мультики вообще не смотрела?

— Смотрела, а причем здесь коровы?

— Запущенный случай! Фраза «Далеко-далеко, на лугу пасутся ко» тебе о чем-нибудь говорит?

— Нет.

— Ясно, забей!

— Жень, ты мне можешь объяснить?

— Да мультик был такой.

— Забей эту фразу в поисковике, — не выдержал Игорь, — он тебе ссылку выдаст — посмотришь! А Герда — молодец! Не то, что некоторые…

— Ой, можно подумать, сам фанат здорового образа жизни! — не осталась в долгу Настя.

— Чего вы ссоритесь? Лучше бы оба начали делать зарядку и всё.

— Не, это не мое! — тут же попытался оправдаться Игорь.

— Почему? — удивился я, — ты хочешь быть слабым, больным и хилым?

— Ну, так-то конечно, нет! Но и зарядку делать я тоже не хочу.

— А ты через не хочу! Сделай один раз, на следующий день еще раз, потом еще. Так и втянешься потихоньку.

— Это же надо себя контролировать постоянно, для меня это нереально.

— Нет ничего нереального, а с контролем я тебе могу помочь.

— Как?

— Я тебя буду контролировать. И тебя, Настя.

— А меня-то за что?

— За все то же! Зарядку не делаете. Возьму над вами шефство. Заставлю самосовершенствоваться.

— В принципе, я ничего против не имею.

Я посмотрел на Игоря.

— Ну, я так-то тоже ничего против не имею, если зарядка не будет слишком утомительной.

— Ну, вот и ладушки. Игорь, вроде во дворе у нас были спортивные снаряды?

— Ну да, есть там какие-то приблуды железные.

— Прекрасно. Раз все согласны, то пойдем во двор на зарядку. Все равно еду не дают. Кстати, а почему не дают, Игорь, ты не знаешь?

— Понятия не имею. За работы раздачи отвечает Димыч. Проспал что ли? Да не должен, по идее.

— Ну так что, идем?

— Э-э-э… Что прям вот так сразу?

— А что тянуть? Все же согласились. Так что встаем и пошли.

Вышли во двор. Тут оказалось очень много весьма полезного спортинвентаря. Три турника различной высоты. Брусья, наклонная скамья, горизонтальная скамья. Есть пространство для маневра.

— Добро пожаловать на спортплощадку. Я, как ваш новый тренер, обязуюсь вас познакомить со всем этим прекрасным набором как можно теснее.

Мои подшефные переглянулись, и Игорь задал вопрос:

— А мы не сдохнем от такого знакомства?

— Ну, что вы, прямо как дети малые! Естественно знакомство будет постепенным. Сегодня у нас на повестке дня четыре упражнения. Упражнение первое: отжимания.

— А что, мне тоже нужно отжиматься? — в голосе Насти чувствовалась растерянность, — Я не умею!

— Не волнуйся, Игорек сейчас тебе покажет! Да, Игорь?

— Да, покажу, — пробурчал Игорь, принимая упор лежа.

— Игорь, не халтурь, не забывай, ты это делаешь не на норматив, а для себя. Поэтому держи попу немного выше, и прогибайся, пока почти упрешься грудью в асфальт.

— Это мне так же надо будет?

— Нет, Настюш, у тебя пока не такие сильные руки как у Игоря. Потому отжиматься ты будешь вначале от скамьи, — я подвел Настю к горизонтальной скамье, показал, как принять нужную позу, как отжиматься, как правильно ставить руки. К этому моменту Игорь уже упал.

— Сколько? — спросил я у Игоря.

— Двадцать.

— Молодец! Посиди пока, отдохни. Не валяйся на земле. Ничего хорошего от этого не будет! — сам принял позу, обратную Настиной, — носками уперся в лавочку, руки на земле и начал отжиматься. Когда закончил, Настя уже сидела на лавочке рядом с Игорем, — Итак продолжаем наши занятия. Упражнение второе — приседания. Показываю: ноги на ширине плеч, при приседании пятки ног отрываться от земли не должны. И, начали.

Приседания вначале пошли хорошо, но уже через минуту их начало уводить то в один бок, то в другой. Значит хватит.

— Стоп, молодцы!

— Но, мы же еще можем, — не сдавалась Настя.

— Можете, а завтра будет все болеть. Зарядка не должна приводить к чрезмерным нагрузкам, а должна поддерживать тонус мышц и увеличивать нагрузку надо постепенно, без травм. А можно и вообще не увеличивать — это как кому захочется. Третье упражнение — пресс. Наклонная скамья — прошу любить и жаловать. Ноги вверх, сами вниз и начали подниматься. Игорек, ты, по традиции, — первый.

Игорь кое-как залез на скамью. На 15 разе я его остановил.

— Почему?

— Все потому же. Подъем тела у тебя уже начался с чрезмерной нагрузкой. А нам пока этого не надо. Настя, смени Игоря на снаряде.

Настя оказалась более выносливой в плане пресса. Ее я остановил на 24 разе.