Книга Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях - Шэрон Мельник

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Инструмент № 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Попробуйте выполнять это упражнение, также рекомендованное практикой наам-йоги. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты – неотъемлемая часть жизни!

«Техника дыхания для избавления от страха»

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение – просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Инструмент № 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Согласно стратегии «прямого пути» (как обсуждалось в главе 6), для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка – доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» – местом пересечения интуиции и мудрости.

В этой позиции вы символически соединяете центры, связанные с вашей мудростью (правая рука) и «шестым чувством» (левая рука). В этот момент ваша голова и интуиция «разговаривают» друг с другом!

«Положение рук для стимулирования поиска решений»

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами.

Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Как обеспечить баланс стресс-реализующей системы, чтобы чувствовать себя более уверенно и быть менее раздражительным

Участницы тренинга женского сообщества по развитию лидерских качеств спонтанно разбились на две группы. Те, кто сидел за столом слева от меня, искренне делились рекомендациями, как быть успешным руководителем в контексте предстоящих увольнений. Помимо этого они увлеченно обсуждали свои хобби, в том числе йогу и кулинарию. Глядя на их жизнестойкость, я светилась от гордости, как родитель за собственное дитя. Затем я повернулась к трем участницам, которые сидели справа от меня. Как и многие другие, с кем я общаюсь, они делились грустными историями – в данном случае это были советы, как приобрести безрецептурные препараты от инфекций, усталости, бессонницы, головной боли и хандры. Ни одной из них не пришло в голову, что им вовсе не обязательно терпеть все эти физические муки. Есть легкие и доступные способы, чтобы привести стресс-реализующую систему в равновесие и, как следствие, восстановить здоровье.

Вплоть до 70 % людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (имеются в виду надпочечные железы, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс){87}. В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина, о котором упоминалось в главе 4, надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально – и в небольших количествах – является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы. Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции. Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия. Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности или, как говорит Готтфрид, «чувству, что просто невозможно вернуть себе прежнюю концентрацию»{88}. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов – кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки{89}. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.