Книга Гормон – и с чем его едят. Рецепты женского здоровья - Белинда Киркпатрик
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
ДНЕВНУЮ ДОЗУ ПОСОВЕТУЕТ НАТУРОПАТ: период перед зачатием – 4000 мг; периодические боли или регуляция гормонального баланса – от 4000 до 6000 мг; эндометриоз – 8 000– 10 000 мг; фибромиома – 3000 мг. ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: лосось, тунец, форель, скумбрия, сардины, семена чиа, льняное семя.
Пробиотики способствуют поддержанию здоровых бактерий для пищеварения, которые способствуют выведению избыточного эстрогена из организма. Пробиотики показаны при состояниях, обусловленных относительным избытком эстрогена, включая эндометриоз, фибромиому, тяжелое протекание месячных, кисты грудных желез, кистоз яичников и болезненность груди. Пробиотики также рекомендуются при жалобах на плохое пищеварение, низкий иммунитет и рецидивирующую молочницу.
КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Людям, потребляющим мало клетчатки, тем, кто долго принимал антибиотики и с хронически низким иммунитетом и проблемами пищеварения. ЧТО ИСКАТЬ? Старайтесь выбирать пробиотик с множественными культурами, чтобы не «перенаселить» кишечник какой-то одной культурой. Меняйте тип пробиотика для гарантии здорового баланса различных штаммов в организме. Ищите полезные культуры: Lactobacillus acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, Bifidobacterium animalis subsp. Lactis и B. Longum.
ДНЕВНУЮ ДОЗУ ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: принимайте 1 капсулу или 1 чайную ложку (минимум 30 млрд бактерий) перед завтраком каждый день.
ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: йогурт, квашеная капуста, кефир, комбуча (чайные гриб), мисо, темпе (ферментированный соевый продукт).
Селен способствует выработке прогестерона и помогает при таких состояниях, спровоцированных относительным дефицитом прогестерона, как короткий цикл, предменструальные мажущие выделения и ПМС. Селен помогает выводить эстроген из организма и поэтому полезен при заболеваниях, связанных с относительным избытком эстрогена: фибромиома матки, эндометриоз, тяжелое течение месячных, кисты молочных желез, кисты яичников и болезненность груди. Селен необходим для нормальной работы щитовидной железы и иммунной системы, сокращает тироидные антитела и является антиоксидантом.
КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? В австралийских почвах очень низкое содержание селена, что означает повальный дефицит селена. Следует отметить, что высокий уровень селена может быть токсичным, поэтому важно принимать его строго в назначенной дозировке.
ЧТО ИСКАТЬ? Лучшая форма для приема – селенометионин, который хорошо усваивается организмом.
ДНЕВНУЮ ДОЗУ ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: 100–150 мкг.
ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: бразильский орех, моллюски и ракообразные, рыба, яйца, консервированный лосось, консервированные сардины, орехи кешью.
Витамин B6 полезен при любых симптомах ПМС, включая задержку жидкости, спазмы, беспокойство, депрессия и бессонница.
КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Поможет людям, испытывающим стресс.
ЧТО ИСКАТЬ? Пиридоксина гидрохлорид (неактивная форма) – наиболее распространенная форма витамина В6. Его активная форма – Pyridoxal-5-Phosphate или P-5-P. Pyridoxal-5-Phosphate является предпочтительной, именно ее использует организм. Лучше всего витамин В6 принимать вместе с едой.
ЕЖЕДНЕВНУЮ ДОЗУ ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: при ПМС – 25–50 мг.
ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: семечки подсолнечника, грецкий орех, коричневый рис, фисташки, фундук, чечевица, нут, яйца.
Витамин B12 способствует выведению эстрогена из организма, рекомендуется при состояниях, обусловленных избытком эстрогена: эндометриоз, фибромиома, тяжелые месячные, кисты молочных желез и яичников, болезненность груди.
КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Поскольку достаточное содержание витамина В12 наблюдается только в продуктах животного происхождения, его дополнительный прием будет полезен вегетарианцам и веганам. Эта добавка будет полезна и женщинам с тяжело протекающими месячными.
ЧТО ИСКАТЬ? Самая распространенная форма витамина В12 – цианокобаламин. В продаже имеются формы препарата для перорального приема (под язык) и в виде спрея, они легко усваиваются организмом.
ДОЗУ ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: веганам и вегетарианцам – минимум 300 мкг за завтраком, в период перед зачатием – 400–1000 мкг.
ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: лосось, сардины, селедка, яйца, устрицы, красное мясо.
Это мощный антиоксидант, полезный при состояниях оксидативного стресса, включая эндометриоз и СПКЯ. Витамин С стимулирует иммунную систему при таких состояниях, как воспалительное заболевание тазовых органов, вагинит, простуды, грипп, инфекции верхних дыхательных путей. Витамин С способствует поддержанию здоровой работы яичников.
КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Людям с низким иммунитетом (частые простуды и грипп), тем, кто ест мало фруктов и овощей, часто испытывает стресс, а также женщинам старше 40, желающим забеременеть или готовящимся к ЭКО.
ЧТО ИСКАТЬ? Аскорбат кальция или аскорбат магния – наиболее приемлемые некислотные формы, хорошо переносимые желудком. Лучше принимать витамин С малыми дозами и часто. Если произойдет послабление стула, сократите дозу приема.
ДОЗУ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: 500–3000 мг в день, распределенный прием.
ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: красный перец, брокколи, киви, манго, клубника, петрушка, цитрусовые.
Витамин D является предшественником гормона, необходимого для выработки прогестерона. Состояния организма при низком уровне прогестерона – короткий менструальный цикл, предменструальные мажущие выделения, ПМС. Витамин D способствует повышению чувствительности к инсулину при СПКЯ, улучшению иммунитета, укреплению костей и стабилизации настроения.
КОМУ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ? Выработка витамина D в организме усиливается на солнце, поэтому эта добавка понадобится тем, кто проводит мало времени на солнце, закрывается одеждой и тентами. Людям с темной кожей тоже нужен витамин D.
ЧТО ИСКАТЬ? Лучшая форма для приема – витамин D3, известный как холекальциферол. Это именно та форма, которая вырабатывается организмом на солнце. Для улучшения усвоения витамина D его следует принимать вместе с едой.
ДОЗУ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРИЕМА ПОРЕКОМЕНДУЕТ НАТУРОПАТ: для начала необходимо сдать анализ на уровень витамина D и потом подбирать добавку в зависимости от дефицита. Для оздоровления гормонального баланса может понадобиться до 5000МЕ в день при низком уровне витамина D.
ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ: органическое сливочное масло, сардины, яичные желтки.
Это мощный антиоксидант и противовоспалительная питательная добавка для гормонального баланса. Полезен при ПМС, болезненности груди, эндометриозе, СПКЯ, воспалительных заболеваниях в области таза, поддерживает работу яичников. Витамин Е используется и для заживления и оздоровления кожи.
