Книга Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

Поговорите! Если ваши отношения с друзьями или партнерами ухудшаются, причина может быть в том, что эти люди стали уделять вам недостаточно много внимания или вы начали отдаляться друг от друга. Это вас мучает, но они не замечают ваших страданий. Или они испытывают то же, что и вы, но не знают, как поступить. Чтобы исправить ситуацию, наберитесь смелости и расскажите им о своих чувствах. Если вы боитесь завести откровенный разговор на эту тему, отправьте тщательно сформулированное текстовое сообщение или электронное письмо. Это может сотворить чудо. А если они отреагируют негативно или дадут понять, что ваши чувства их не волнуют, значит, с этими людьми пора прекратить отношения.

Практикуйте выражение благодарности. Заведите журнал или дневник благодарностей, чтобы не забывать о необходимости оценивать ваши отношения и выражать признательность окружающим. В конце каждого дня записывайте имена людей, которые доставляли вам радость, а также описывайте, как они это делали. Регулярно просматривайте эти записи и будьте благодарны за то, что в вашей жизни есть люди, с которыми у вас действительно хорошие отношения.

Первый шаг кайдзен: ведите журнал благодарностей в течение недели и каждый день записывайте, кто и как делает вашу жизнь лучше.

Не стесняйтесь говорить вашим любимым, как они вам дороги. Казалось бы, люди сами знают, как много они для вас значат, но это не всегда так.

Первый шаг кайдзен: попробуйте каждую неделю выбирать одного человека и отправлять ему послание, чтобы рассказать, почему отношения с ним доставляют вам радость, сделать ему комплимент или просто сообщить, что вы о нем помните.

Сделайте что-нибудь приятное для близкого человека. Принесите завтрак в постель любимому человеку. Угостите коллегу шоколадными конфетами. Закажите пиццу для подруги. Хотя бы раз в неделю совершайте что-то подобное – и ваши взаимоотношения с людьми обязательно изменятся к лучшему.

Демонстрируйте собственную независимость. Попробуйте каждую неделю делать что-нибудь только для себя, не учитывая интересы кого-то еще. Если вы обычно ходите в кино с партнером, но не всегда выбираете фильмы, которые нравятся вам обоим, запланируйте самостоятельное посещение кинотеатра, чтобы получить удовольствие, не беспокоясь о том, понравится ли картина вашему спутнику. Рекомендация проявлять независимость может показаться неуместной, поскольку мы ведем речь об отношениях, но создание личного пространства, недоступного для других, особенно для вашего партнера, имеет большое значение для успешного развития ваших отношений с собой.

Найдите единомышленников. Если вам одиноко или вы чувствуете, что отдаляетесь от некоторых друзей, тогда займитесь поиском тех, чьи интересы совпадают с вашими. Новых знакомых можно искать по соседству или в интернете (в этом одно из преимуществ социальных сетей). И не считайте себя виноватыми перед теми, кого оставляете позади. Некоторые друзья могут подходить вам на определенных этапах жизни, но время идет, вы становитесь старше, обстоятельства меняются, соответственно у вас остается мало общего. Раньше у вас были приятели, с которыми вы каждый вечер зажигали на тусовках, но этот образ жизни остался в прошлом, теперь вам не о чем с ними разговаривать. Или прежде вы тесно общались с другими родителями, потому что у вас были дети одного возраста, а теперь дети выросли, так что не осталось почти никаких общих интересов. Постарайтесь принять это как естественный ход событий и двигайтесь дальше. Энергию нужно тратить на тех, кто приносит вам счастье. Качество важнее количества!

Помогайте незнакомым людям. Чувство вашей связанности с окружающими не должно ограничиваться только ближайшими друзьями и семьей. Каждую неделю совершайте одно действие, которое принесет пользу тем, кого вы не знаете. Попробуйте себя в роли волонтера в местной благотворительной организации или в общинном центре. Можно ограничиться маленькими поступками, например купить кофе бездомному или указать путь заблудившемуся прохожему. Никто не знает, к каким последствиям приведут эти попытки взаимодействия, но можно точно сказать, что если мы вернем миру немного доброты, то от этого никому не станет хуже.

ТРУДНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Некоторые взаимоотношения в вашей жизни могут быть нездоровыми и оказывать на вас крайне негативное воздействие. Если в вашем окружении есть люди, рядом с которыми вы плохо себя чувствуете, подумайте, чем это может быть вызвано. Может быть, у кого-то черная полоса в жизни, а вам об этом почти ничего не известно. Или серьезные неприятности на работе, проблемы со здоровьем, или человек плохо относится к себе, и это отношение передается вам. Возможно, кто-то ошибочно считает вас своим соперником или в чем-то завидует вам. Если вам важно сохранить такие отношения, тогда постарайтесь устранить возникшую между вами напряженность, пока не поздно.

Вместо того чтобы выяснять отношения и сразу решить проблему, гораздо лучше воспользоваться подходом кайдзен. Сделайте шаг назад и подумайте, где ваши отношения дали трещину. Задайте себе следующие вопросы.

Мне известна причина ухудшения наших отношений?

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы устранить проблему? (Постарайтесь оценить ситуацию с максимально возможной объективностью.)

Если вы точно не знаете, в чем дело, тогда как лучше всего это выяснить? Захочет ли этот человек все рассказать, если вы напрямую спросите его сами, или лучше обратиться за помощью к вашим общим друзьям или хорошим знакомым?

После того как вы проанализируете причины ухудшения отношений, подумайте, как лучше всего их восстановить. Это во многом будет зависеть от характера ваших взаимоотношений и того, что пошло не так, но в любом случае действуйте осторожно и следуйте приведенным ниже рекомендациям.

• Наберитесь терпения. Скорее всего, не удастся с ходу все уладить, поэтому используйте подход кайдзен. Начните с малого, например с приглашения на чашку кофе. Дальше действуйте спокойно и неторопливо.

• Соблюдайте правила конструктивного общения. Честно расскажите о ваших чувствах, постарайтесь сделать это как можно спокойнее. Выслушайте точку зрения другой стороны.

• Принесите извинения. Если вам есть за что попросить прощения, сделайте это. Или будьте готовы принять извинения другого человека, если он в чем-то виноват. Затем выразите готовность двигаться дальше.

• Вспомните хорошие времена и расскажите о планах на будущее. Не упускайте из виду, почему этот человек вам так дорог и почему вы хотите спасти отношения. Куда бы вы могли отправиться вместе?