Книга Легкая энциклопедия для начинающих мам - Оливия Тожа
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Мама 3 • «Прошлое – это прошлое»
Ваше новое положение вызвало радикальные перемены… Вы живете только своим малышом, и вам кажется невозможным вернуться к «нормальной» жизни (и перестать хотя бы на пять минут прислушиваться к его дыханию). Вы сами приговариваете себя к однообразной жизни, где развлечения, ужины в кафе с друзьями перешли в разряд воспоминаний…
Внимание! Вам угрожает серьезная депрессия! Само собой разумеется, ваши приоритеты изменились, но нужно продолжать жить и в качестве женщины, а не только в качестве матери… У вас впереди еще долгий путь!
Некоторые мамочки хвастаются, что смогли надеть джинсы с низкой талией сразу после выписки из роддома. Не верьте им (врать нехорошо).
Если только вы, будучи беременной, не набрали минимум веса (один килограмм в месяц, что бывает ОЧЕНЬ редко), после родов вы наверняка окажетесь с лишними килограммами…
Чтобы скорее вернуться в форму и поднять свой боевой дух, нужно просто взять себя в руки и разработать план действий.
ВОЗВРАЩЕНИЕ К НОРМАЛЬНОМУ ВЕСУ
Во время родов вы разом теряете от 6 до 8 килограммов. Но даже после этого есть над чем поработать…
Только не вздумайте садиться на диету на следующий же день после родов: вашему телу и так досталось, будьте к нему снисходительны. Вам понадобится несколько месяцев, чтобы вернуться к своему прежнему метаболизму. И хотя до возобновления месячных диета в полном смысле этого слова вам не рекомендована (в первые недели вы и так будете выматываться, незачем ослаблять организм еще больше), вы можете с самого начала поменять свои пищевые привычки (в последние месяцы вы любили побаловать себя вкусненьким) и уменьшить порции…
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Сразу отбросьте в сторону мысли о том, чтобы питаться двумя зернышками риса и тремя листиками салата. Вам понадобится энергия, чтобы заниматься ребенком! (Как, вы об этом даже не подумали?!)
Продукты, на которые нужно налегать, содержат…
• медленные углеводы, подпитывающие организм энергией на протяжении длительного времени;
• витамины: вам нужно быть в тонусе! Более чем когда-либо, фрукты и овощи – ваши друзья;
• протеины: возможно, в последнее время ваша мышечная масса несколько уменьшилась (вы перестали заниматься спортом, мало двигались…), вам пора наверстывать упущенное! Протеины утоляют голод и помогают справляться с нагрузкой.
Если вы кормите грудью…
Как правило, во время кормления грудью ни о какой диете речи быть не может. «Производство» молока для вашего ребенка требует больших затрат энергии. Не ограничивайте себя ни в чем, вам необходимо удовлетворять свои особые потребности в этот период.
К сведению
Считается, что во время грудного вскармливания снижается вес… Да, это так, но не сразу, а на протяжении длительного времени (не менее трех месяцев), и только если вы следите за своим питанием!
• Увеличьте потребление кальция (но сделайте ставку на нежирные молочные продукты).
• Пейте больше (вы будете испытывать жажду) воды, конечно же.
• Попробуйте принимать хмель (только не увлекайтесь пивом) или укроп в капсулах, чтобы стимулировать выработку молока.
• Употребляйте жирные кислоты, в частности, омега 3, чтобы ваш малыш получал необходимые питательные вещества.
• Питайтесь дробно: это облегчит пищеварение, а главное, ваш организм будет непрерывно получать энергию.
Конечно, прямо завтра покрасоваться пирсингом на пупке у вас вряд ли получится. Нужно смотреть на вещи реально. Главное, наметить себе цель: хочу прийти в форму и избавиться от лишнего веса. Это хороший повод для здорового, энергичного ритма жизни.
НИКУДА НЕ ТОРОПИМСЯ
Не может быть и речи о том, чтобы сразу вернуться к занятиям спортом. Это даже категорически запрещено до возобновления месячных (4–6 недель, иногда больше). Затем, по прошествии 6–8 недель, гинеколог назначит вам сеансы восстановления промежности, а если у вас было кесарево сечение, сеансы реабилитации, позволяющие восстановить работу мышц.
До тех пор вы всегда можете заняться ходьбой (и даже вместе с вашим новым аксессуаром: коляской!): нагрузка небольшая, но, если поддерживать быстрый темп (а не тащиться еле-еле, разглядывая витрины), можно сжечь немало калорий и укрепить свои мышцы.
Если нет противопоказаний, вы можете также заняться плаванием: в состоянии невесомости болезненные органы меньше травмируются.
ЖИВОТ
Когда промежность придет в норму, вы можете поработать над своим прессом. Только не нужно бросаться во все тяжкие и начинать качать пресс, поднимая туловище! Движения должны быть медленными и осторожными.
Чтобы меньше напрягать промежность, начните с упражнений без тренажеров (если у вас было кесарево сечение, вам придется довольствоваться ими минимум восемь месяцев).
Поначалу делайте акцент на мышцах «талии», затем перейдите к мышцам бедер (т. н. «приводящим»), сжимая, к примеру, коленями теннисный мяч, а затем к глубоким мышцам живота и подъему диафрагмы.
Во время беременности больше всего достается прямым мышцам живота (вертикальные мышцы с обеих сторон белой линии): они даже могут разойтись в случае, если у вас крупный плод или вы набрали слишком много веса. Поэтому некоторое время лучше их не трогать. Так что забудьте о взмахах ногами и любых упражнениях, требующих поднятия обеих ног одновременно в положении лежа.
И ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ
Наверняка и остальные части вашего тела понадобится привести «в чувство». Через четыре месяца вы сможете вернуться к упражнениям, укрепляющим сердечно-сосудистую систему, в зале или на свежем воздухе (теннис, спортивное плавание, езда на велосипеде).
Внимание!
Тем, кто занимается бегом, лучше возобновить пробежки не раньше, чем через год.
Вы также можете заняться стретчингом[7], который медленно, но верно приведет вас в форму.
Не забывайте!
Нельзя чрезмерно напрягаться и доводить себя до изнеможения (вам же не нужна медаль).
НАВЕСТИ КРАСОТУ…
Во время беременности вам, возможно, не хотелось лишний раз смотреть на себя в зеркало, и вы стали уделять меньше внимания своей внешности.
