Книга Двигательная активность и здоровье. От лечебной гимнастики до паркура - Михаил Еремушкин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Физическая культура как ни одна другая сфера культуры содержит большой потенциал воспроизводства личности как целостности в своем телесно-духовном единстве. Его невостребованность (что характерно для современной ситуации) неизбежно ведет к «частичности» формирования человека, антикультурной по своей сущности. Но ведь именно через человека (как проявление взаимообусловленности человекотворческой и адаптивной функции культуры) происходит воздействие и на общество. Следовательно, у общества, которое хочет выжить и уж тем более развиваться, нет другого пути, кроме самосовершенствования человека с помощью средств культуры. Поэтому культурная деятельность (в том числе и физкультурная) приобретает большую общественно полезную значимость, ибо ее предметом, целью и главным результатом является развитие самого человека (Николаев Ю.М., 1997).
Свобода движений нужна далеко не всем. Кому-то достаточно, чтобы не было болей и ощущения дискомфорта при обычной бытовой нагрузке, а кто-то не мыслит своей жизни без занятий горными лыжами или виндсерфингом и т. п. Чтобы достичь этих целей, достаточно поддерживать свои функциональные способности (находящиеся в согласовании со степенью функциональных притязаний) на соответствующем двигательном уровне: для кондиционных способностей – постоянно заниматься упражнениями лечебной гимнастики, для координационных – игровыми видами двигательной нагрузки, для конструктивных – регулярно посещать занятия в спортивных секциях и совершенствовать свою спортивную форму, и только для реализации творческих способностей нет необходимости в дополнительных «костылях», каком-то обязательном поддерживающем двигательном режиме, а нужно просто жить свободной и радостной жизнью на совершенно ином новом свободном уровне функциональных возможностей.
Но и желающий свободы должен за нее бороться. И не только с окружающей действительностью, а прежде всего с самим собой. Со своей ленью, со своей глупостью, с рабом в себе самом.
Умение воспринимать удовольствие от свободы движений напрямую транслируется на способность испытывать удовольствие от самого процесса жизни. Синоним этого состояния – понятие счастье.
Быть свободным – значит быть счастливым! «Ибо для счастия созданы люди, и кто вполне счастлив, тот прямо удостоен сказать себе: “Я выполнил завет божий на сей земле”» (Ф.М. Достоевский).
1. Алтер М.Дж. Наука о гибкости / пер. с англ. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 424 с.
2. Анохин П.К. Системные механизмы высшей нервной деятельности: избр. труды. – М.: Наука, 1979. – 476 с.
3. Анохин П.К. Узловые вопросы теории функциональной системы. – М.: Наука, 1980. – 197 с.
4. Бегун П.И., Шукейло Ю.А. Биомеханика: учеб. для вузов. – СПб.: Политехника, 2000. – 463 с.
5. Бернштейн Н.А. Биомеханика и физиология движений / под ред. В.П. Зинченко. – М.: Инст-т практической психологии; Воронеж: НПО «МОДЭК», 1997. – 608 с.
6. Донской Д.Д. Биомеханика / Д.Д. Донской, В.М. Зациорский. – М.: ФиС, 1979. – 264 с.
7. Донской Д.Д. Основы антропоцентрической биомеханики (методология, теория, практика): монография / Д.Д. Донской, С.В. Дмитриев. – Н. Новгород, 1993. – 150 с.
8. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методика воспитания). – М.: ФиС, 1966. – 200 с.
9. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: учебник. – М.: Медицина, 1999. – 304 с.
10. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации: руководство для врачей / под ред. А.Ф. Каптелина, И.П. Лебедевой. – М.: Медицина, 1995. – 400 с.
11. Лукьяненко В.П. Терминологическое обеспечение развития физической культуры в современном обществе: монография. – М.: Советский спорт, 2008. – 168 с.
12. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. – М.: АСТ, 1998. – 272 с.
13. Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие. – М.: ТВТ Дивизион, 2006. – 290 с.
14. Могендович М.Р., Темкин И.Б. Физиологические основы лечебной физической культуры. – Ижевск: Удмуртия, 1975. – 199 с.
15. Мошков В.Н. Новое и перспективное в лечебной физкультуре // Клиническая медицина. – 1971. – № 7. – С. 9–14.
16. Николаев Ю.М. Теоретико-методологические основы физической культуры в преддверии XXI века: монография / Ю.М. Николаев; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 1998. – 217 с.
17. Петров К.Б., Митичкина Т.В. Миовисцерофасциальные связи в традиционном и современном представлении: монография. – Новокузнецк: Полиграфист, 2010. – 221 с.
18. Спортивная медицина: национальное руководство / под ред. акад. РАН и РАМН С.П. Миронова, проф. Б.А. Поляева, проф. Г.А. Макаровой. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2012. – 1184 с.
19. Федорова С.А., Малахов О.А., Ерёмушкин М.А. Современные технологии оценки эффективности корригирующей гимнастики // Журнал РАСМИРБИ. – 2004. – № 3 (12). – С. 31.
20. Шкалы, тесты и опросники в медицинской реабилитации / под ред. А.Н. Беловой, О.Н. Щепетовой. – М.: Антидор, 2002. – 440 с.
21. Янда В. Функциональная диагностика мышц. – М.: Эксмо, 2010. – 352 с.
Первый период (с 3–4-го дня после травмы)
Упражнения для верхних конечностей. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги на валике:
1. Поднимание рук вперед, в стороны, вверх с одновременным вращением их вокруг продольной оси.
2. Поочередное поднимание рук в стороны с одновременным поворотом головы.
3. Кружение плечей при согнутых в локтевых суставах руках.
4. Небольшие круги руками с напряжением мышц спины и лопаток и выгибанием груди вперед.
5. Быстрое вытягивание руки со сжатым кулаком вперед (подражание удару в боксе).
6. Выгибание груди вперед с опорой на предплечье и плечи.
7. Наклон туловища в сторону с одновременным скольжением рук по телу (при наклоне влево правая рука сгибается и доходит до подмышечной впадины и наоборот).
8. С опорой на предплечье вытягивание другой руки к противоположному колену с одновременным приподниманием плеча и головы.
9. Лежа на спине, руки согнуты в локтях и слегка отведены от туловища, ноги согнуты в коленных суставах, стопы стоят как можно ближе к тазу: поднимание таза с опорой на голову, предплечье, локти и ноги; упражнение вводится с первого дня занятий, и необходимо научить больного делать его с минимальной болезненностью.
