Книга Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса - Адриан Вебстер

Резервы в мозге

Теперь вы знаете, что ключ к удержанию ВУКФ на расстоянии — это когнитивный резерв. Повышение количества связей между префронтальной областью головного мозга, участвующей в управлении процессами внимания, планирования и решения проблем, может быть достигнуто несколькими различными способами. Эти плотно взаимосвязанные области мозга могут реорганизоваться, чтобы взять на себя функции, утраченные в результате деменции, микроинсультов или травм головы. Это объясняет, почему более активные физически и психически пожилые люди оказываются в состоянии оставаться в здравом уме гораздо дольше.

Каждый день кора вашего мозга теряет 85 тысяч нейронов, это примерно один в секунду!

Эффект Коломбо

Один странный фактор, который, кажется, положительно коррелирует с задержкой начала деменции, — это стоматологическое здоровье. Удивительно, но чем лучше вы заботитесь о зубах, тем больше шансов получает ваш мозг на жизнь, свободную от когнитивных ухудшений. Однако это имеет большее отношение к состоянию иммунной системы в целом, чем к зубам. Пожилые люди, которые переносят тяжелые хирургические операции или страдают от череды обычных недугов, имеют больше шансов достаточно быстро впасть в деменцию. Получается, что все, что чрезмерно мобилизует иммунную систему, помогая справиться с болезнью, также ускоряет процессы ВУКФ.

На эту мысль исследователей натолкнула судьба известного актера, талантливого Питера Фалька, замечательно сыгравшего обаятельного детектива лейтенанта Коломбо. В начале 2007 года у него случилось легкое когнитивное нарушение, однако уровня его умственной активности хватало для продолжения работы на съемках фильма «Американский первоцвет». К сожалению, после серии стоматологических операций всего лишь за несколько недель его познавательные способности резко ухудшились.

Другая линия научных исследований также поддерживает концепцию, согласно которой иммунная система принимает активное участие в развитии болезни Альцгеймера. Многие люди среднего возраста и пожилые страдают от ревматоидного артрита. Это когда иммунная система нападает на суставы, приводя к болезненным отекам, которые, в свою очередь, вызывают тугоподвижность пораженного сустава.

На протяжении долгого времени не было никакого средства для лечения этой болезни, однако в последнее время новый класс лекарств под названием биопрепараты совершил революцию в терапии этого состояния, уничтожая компоненты иммунной реакции, которые вызывают воспаление. Любопытно, что люди, лечащиеся такими препаратами, показали крайне низкий уровень деменции Альцгеймера в сравнении со сверстниками, находящимися с ними на одной социально-экономической ступени и не принимающими такие медикаменты. Могут ли эти же препараты защитить от иммунной реакции, которая ускоряет когнитивный спад? Никто не знает наверняка, но это была бы удивительная возможность.

Воспоминания объединяются во сне; чем лучше вы спите, тем больше будете помнить. Люди, которые засыпают после того, как запоминают какую-либо информацию, легче ее потом воспроизводят.

Умные мысли навынос

· Вы не можете это остановить, но можете замедлить. Начните ставить препятствия на пути возрастного ухудшения когнитивных функций.

· Не позволяйте свободным радикалам стать слоном в вашей посудной лавке. Поставьте в приоритет здоровую еду с высоким содержанием антиоксидантов, пусть она станет постоянным гостем на вашем столе.

· Если вы хотите содержать мозг в полном порядке, жизненно важно заботиться о насосе, который помогает передвигать кровь со всем необходимым, — вашем сердце.

· Содержите сосуды в чистоте. Предпочитайте лифту подъем по лестнице, оставьте машину во дворе и пройдитесь пешком или оседлайте велосипед. Бросьте курить и, если вы еще этого не сделали, снизьте количество красного мяса в рационе.

· Остановите ржавчину, смазывая маслом шестеренки вашего мозга с помощью упражнений для развития сообразительности и других полезных видов активности.

· Создайте когнитивный резерв. Собрались ли вы посвятить время обучению игре на музыкальном инструменте, шахматам, танцам, чтению или изучению иностранных языков, игре в настольный теннис или жонглированию, делайте это регулярно и продолжайте до конца ваших дней!

Что дальше?

Сейчас вы гораздо лучше осознаете, каким чудом вы обладаете. Вы владелец, защитник и хранитель наиболее продвинутого и самого сложного когда-либо созданного биокомпьютера. Как вы его используете, как заботитесь о нем и что делаете с ним, находится полностью на вашей совести.

Размышления Адриана

Три вещи, которые я особенно отметил для себя, это необходимость:

· постоянно бросать вызовы своему мозгу,

· заправлять его правильным топливом,

· серьезно относиться к тому, что говорит мне мое «хорошее предчувствие».

Чувствуя себя сообразительнее и энергичнее, теперь я лучше подготовлен к проведению моих мотивационных выступлений и семинаров. Главное, что, когда я возвращаюсь домой после путешествий, я в состоянии поиграть с детьми. И, к большому удивлению моих друзей, я все чаще выезжаю на своем велосипеде. Я впервые принял участие в благотворительном пробеге и планирую сделать это еще несколько раз в этом году.

Что меня удивило, так это как я стал зависим от своей почты, сообщений и твитов! Я сходил с ума, когда не мог проверять их постоянно, но теперь я делаю это лишь раз в час, а не каждые несколько минут.

За последние годы я научился разделять работу и досуг и проводить больше времени с семьей и друзьями. Благодаря полученным знаниям я теперь регулярно выделяю время для полноценного отдыха, чтобы дать своему мозгу провести все требуемые ремонтные работы.

Адриан

Размышления Джека

Как ярый спортсмен, играющий в футбол и посещающий спортзал дважды в неделю, я считал, что могу себе позволить есть и пить все, что бы и когда мне ни захотелось, не отказывая себе в жирной и богатой быстрыми углеводами пище.

Во время работы над этой книгой я наконец убедил себя взять под контроль эти берущие надо мной верх импульсы и задуматься о своем сердце, мозге и талии — именно в этом порядке.

Побочным эффектом изменения рациона, который стал «мозгоориентированным», оказалось то, что я вернулся к весу, что был у меня в двадцать лет, и приобрел невероятную способность к непрерывному сосредоточению на задаче на протяжении многих часов.