Книга Все возрасты и секреты счастья. Заметки для каждого, но не для всех - Георгий Ефимов

Если вы стремитесь достичь высоких результатов в своем деле, важно научиться относиться спокойно к критикам и игнорировать критиканов (на вебинарах я их просто баню, так их игнорировать гораздо проще.

Помните о том, что если в вашей жизни много людей, которые кидаются в вас грязью и брызжут ядовитой слюной, значит вы делаете те вещи, на которые у них не хватило сил и смелости.

О вредных привычках

Возможно, для вас, как и для многих других развивающихся людей, характерна одна особенность, часто перерастающая в формат катастрофы.

Вы легко загораетесь новыми направлениями саморазвития, быстро увлекаетесь разными системами, но также быстро теряете к ним всякий интерес. Вам очень сложно заниматься чем-то долго, длительное время концентрировать свое внимание. В итоге, результаты от практик очень скудные и неустойчивые, плюс ощущение неудовлетворенности.

Чтобы как-то переломить ситуацию, научиться самодисциплине, начните с этой простой и очень познавательной практики.

В течение одной недели вам нужно выявить все вредные привычки, которые у вас накопились за прожитые годы. Чтобы написать список вредных привычек, нужно понимать, что же значит сам термин «вредная привычка».

Вредная привычка – это действие, приобретенное вами тем или иным способом, которое вы совершаете неосознанно и которое не приносит вам пользы или даже вредит вам.

Ниже приведу, для примера, небольшой списочек таких вот вредных привычек.

● Грызете ногти

● Грызёте щеки или губы

● Постоянно смотрите, как выглядят ваши ногти

● Давите или просто щупаете прыщи

● Ковыряете в носу и выискиваете сопли

● Ковыряетесь в голове

● Постоянно поправляете челку

● Постоянно хмурите брови

● Постоянно чешете нос

● Сутулитесь

● Во время ожидания ходите туда-сюда

● Когда стоите, прислоняетесь к стенам, дверям, шкафам

● Когда стоите, весь вес переносите на одну ногу

● Когда стоите, руки закладываете за спину или скрещиваете на груди

● Постоянно улыбаетесь из вежливости, когда разговариваете

● Начинаете спешить, когда подходите к дому

● Стараетесь быстрее перейти дорогу, даже когда не спешите и светофор только переключился на зеленый

● Слова паразиты (важно составить их полный список)

● Бессмысленные звуки – ох, ах, ммм, ага, ой и прочие

● Мотание головой, если что-то не вышло

● Цокание языком, если что-то не получается

● Постукивание ногами, руками, ручкой и так далее

● Насвистывание, когда нечего делать

● Щупание языком зубов с внутренней стороны

● Перебирание ключей, брелоков, часов, когда нечего делать

● Засовывание рук в карманы, под ремень брюк во время беседы

И это лишь маленький кусочек всех привычек, которые есть у людей. Некоторые пункты кажутся и не привычками вовсе, но при более детальном рассмотрении становится понятно, что это именно привычка.

Теперь задание на неделю: все эти дни ходите с маленьким блокнотом и записывайте свои действия, которые могут считаться привычкой. Отдельным пунктом выпишите все слова-паразиты, которые любите произносить. Будьте бдительны, и ваш список начнет стремительно пополняться. Настраивайте на это упражнение свое сознание хотя бы на 6 часов в день, в течение всего этого времени помните о том, что вы делаете упражнение, и отфильтровывайте все свои действия на предмет наличия привычек.

Такое тотальное отслеживание многократно повышает уровень вашей осознанности. Фоновый бонус – вы станете замечать очень много мелочей в поведении и речи других людей, которые раньше просто не замечали.

Анализ

С помощью прошлого материала вы составили список всех привычек, которые мы условно назвали вредными, то есть тех, от которых не было пользы и которые осуществлялись бессознательно.

Сегодня мы продолжим составлять список вредных привычек (далее – ВП), а также проведем детальное описание уже найденных.

Я могу предположить, что вы нашли не все вредные привычки, которые успели насобирать за свою жизнь, поэтому в течение нескольких последующих дней каждые 5 минут задавайте себе следующие простые вопросы:

Я делаю это осознанно? Это мне зачем-то нужно в жизни? От этого есть польза?

Если ответы на любой из этих вопросов будут отрицательными, то можете быть уверенными, что это вредная привычка.

Очень многие действия в вашей жизни стали такими родными и автоматическими, что вам даже в голову не придет назвать их ВП. Будьте честны с собой и, если, например, вы постоянно теребите локон своих волос или постукиваете пальцами по столу, без сожаления отправляйте эти действия в список. Не бойтесь записывать даже те действия, которые вам кажутся совсем не ВП – если это будут не они, вы их потом из списка легко вычеркните.

Отдельно хочу выделить такую группу ВП, как словапаразиты. Их, обычно, достаточно много у любого человека, поэтому стоит провести работу на этом поприще особо тщательно. Попросите кого-нибудь из ваших друзей последить за вашей речью, и пусть он отмечает все слова-паразиты, все охи и ахи, которые слетят с ваших уст.

Итак, у вас получился уже немного более реальный список ваших любимых ВП. Теперь можно перейти к их тотальному описанию. Возьмите чистый лист бумаги и запишите первую привычку, под ней вам нужно будет прояснить для себя следующие вопросы:

1. Сколько раз в день возникает данное действие?

2. Какова длительность каждого действия?

3. Какова причина возникновения данного действия (какое-то эмоциональное состояние, например волнение, или автоматически, либо когда становится скучно)?

4. Выпишите конкретные контексты, когда данная привычка начинает проявляться (то есть опишите конкретные ситуации, в которых данная ВП появляется; если контексты разные по структуре, опишите их все, если однотипные – достаточно самого яркого примера).

5. Опишите саму структуру вашего действия (как конкретно проявляется вредная привычка, подробное описание последовательности действий).

6. Что вы чувствуете, ощущаете, когда замечаете свою ВП.

Достаточно часто будет случаться, что вы не сможете ответить на какой-то из этих вопросов. Например, вы не считали, сколько раз закладывали руки за спину или грызли ногти. В этом случае после того, как вы проведете все ваши привычки через эти 6 вопросов, вам нужно будет дособирать информацию, проведя дополнительно несколько дней в исследовании, и заполнить пробелы. Каждый ответ должен быть максимально точным, достоверным, а не выдуманным или взятым навскидку. Это очень важно для вашей дальнейшей работы.