Книга Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство - Екатерина Истратова

Обычно йога – это любовь на всю жизнь. В терапевтических или обычных классах вы обретете необходимые навыки, которые сможете ежедневно практиковать и дома.

Если йога – ваш выбор, не забудьте сообщить своему тренеру, что вы планируете стать мамой. Возможно, он порекомендует вам особые упражнения, а в будущем и специальные классы для беременных женщин.

Танцы

Все большую популярность в последнее время приобретают занятия танцами. С помощью такого активного хобби можно выглядеть молодой, стройной и сексуально привлекательной. Танец – прекрасное средство для поддержания в тонусе головного мозга, ведь овладеть и запомнить схемы движения тела и рисунка танца весьма непросто. А если ваш выбор пал на парный танец, то это еще и шанс поглядеть «со стороны» на свои партнерские отношения – возможно, есть что-то общее в вашей манере танца и повседневном общении с близким мужчиной. Любая наша деятельность несет отпечаток наших личностных качеств, но парный танец – это особый случай мини-жизни, мини-истории внутри танцевального произведения.

Выбор направлений и школ очень широк – восточные танцы, стрипденс, джаз-модерн, сальса, рок-н-ролл, хастл, танго, меренге и многое другое предложат вам разные клубы. Выбирайте то, что по душе, и пробуйте.

Важно!

Увидев в Интернете понравившееся видео с каким-либо танцевальным направлением, никогда не говорите, что вы так не сможете! Просто попробуйте и… удивитесь!

Танец – это не только заряд бодрости и оптимизма, это целый фейерверк потрясающих чувств и эмоций.

Массаж

Массаж известен человеку еще с древних времен как эффективный способ оказания помощи, профилактики и лечения различных заболеваний. Об этом свидетельствуют изображения массажных манипуляций на барельефах, рекомендации по растиранию травмированных мест специальными маслами на древних папирусах. В истории Египта, к примеру, мы можем увидеть целый ряд способов, описывающих посещение бани, где человека разогревают, разминают и растирают маслами. Величайшие врачи древности (Гиппократ, Геродикос) советовали массаж, ароматические ванны и телесные упражнения (гимнастику) и больным, и здоровым людям. Теперь специалисты используют массаж как целостную систему, которая не просто снимает боль и устраняет телесный дискомфорт, но и способствует приведению в равновесие разума, тела и эмоций. Предлагаю и вам воспользоваться этим бесценным изобретением!

?

Каково воздействие массажа на организм и что мы приобретаем?

■ В результате массажа кожа становится мягкой, упругой, эластичной и приобретает привлекательный цвет. Все это происходит за счет притока к ней крови и очищения верхних слоев кожи.

■ Массаж делает мышцы сильными и подтянутыми, снимает усталость и повышает их работоспособность.

■ Общий массаж оказывает благоприятное влияние на нервную систему. Он снимает возбуждение, успокаивает и расслабляет, способствует исчезновению тревоги и стресса, помогает лучше адаптироваться к неблагоприятным внешним факторам, значительно улучшает эмоциональное состояние человека.

■ Массаж способствует уменьшению жировых отложений («сгоранию» лишнего жира), что ведет к потере веса и стройности фигуры.

■ Массаж обеспечит вам приток жизненной энергии, необходимый заряд бодрости и отличного настроения.

■ Случается, что после беременности и родов у женщины побаливает поясница. Постоянное укачивание малыша на руках не способствует быстрому восстановлению. Массаж принесет облегчение боли и снимет тяжесть в спине.

■ С его помощью вы сможете приобрести цветущий вид, продлить молодость и предупредить возможные заболевания.

■ Часто мы (особенно жители больших городов) страдаем от недостатка тепла и прикосновений, а умелые руки массажиста восполнят и эту потребность.

?

Как выбрать хорошего специалиста?

Массажист должен иметь медицинское образование и большой опыт работы; это обязательное условие. Остальное вы сможете решить самостоятельно, исходя из собственного самочувствия на кушетке и оценки своего состояния после сеанса. Руки массажиста должны быть вам комфортны и приятны. Найдите специалиста, которому сможете довериться.

Обратите внимание и на общую атмосферу и обстановку в салоне (клубе, центре). Улыбки персонала, его доброжелательность, спокойная приятная музыка, приглушенный свет, оформление кабинета и удобство кушетки будут усиливать положительный эффект от массажа.

Как часто делать массаж, зависит от ваших целей и возможностей. Курс для похудения обычно более длительный, чем комплексная терапия болей в позвоночнике или стресса. Возможно, вы выберете для себя курсы массажа по 15 сеансов 3 раза в неделю, с повторами через 3–6 месяцев, а может быть, пройдете более интенсивный и длительный курс. Некоторым удобно посещать массажиста один, максимум, два раза в неделю постоянно (за исключением случаев болезни или командировки). Вы можете сочетать бассейн с массажем. При этом вы получите сразу комплекс полезных услуг.

Важно!

Не забывайте, пожалуйста, консультироваться с врачом. Одобрение вашей спортивной активности доктором не позволит вам нанести возможный вред организму, ведь наша цель – здоровье и привлекательность!

Создайте для себя распорядок физической активности на неделю и строго придерживайтесь выбранного вами режима.

Подбирайте удобные и приятные для себя виды физической активности и приступайте к занятиям!

ИСТОРИИ ЖЕНЩИН

Ребенок и свобода

Мы с мужем достаточно активные люди. Постоянно ездим в разные страны, часто выбираем не просто экскурсионные туры, а именно активный отдых (в горы на велосипеде, в море с аквалангом, сплав по реке, альпинизм) или поездки за рубеж «дикарем» на арендованных авто. Ребенка мы всегда очень хотели, даже часто фантазировали, как будем учить его плавать, какие красоты нужно ему показать, какой велосипед ему нужен, когда он встанет на лыжи и т. д. Муж был не против беременности и рождения малыша практически сразу, но я все оттягивала этот момент. Несмотря на уговоры и спокойствие супруга, я совершенно не была уверена, что мы сможем вести любимый образ жизни после родов, и я боялась, что это скажется на наших отношениях. Маленького ребенка возьмешь с собой не во всякую страну, с ним придется более внимательно выбирать условия поездок, а с младенцем я бы вообще не смогла никуда выехать и скучала бы дома без мужа. Да и во время беременности, хоть я и смогла бы передвигаться, но, возможно, стала бы обузой в наших поездках. По сути, наш привычный и любимый образ жизни должен был измениться на несколько лет, а мне было страшно так серьезно все изменять. В общем, масса ограничений и даже отрицательные переживания виделись мне в рождении малыша. Я часто говорила тогда: «Как плохо, что детей не продают в магазинах уже «готовых» и подрощенных до 3–4 лет». Муж моих страхов не разделял, но давить на меня не пытался. Так я дотянула до 34 лет, когда поняла, что свобода – это хорошо, но больше ждать и бояться не получится.