Книга Планируем ребенка. Все, что необходимо знать молодым родителям - Нина Башкирова

Что касается лабораторных работ, связанных с вредными веществами, то вы можете сдавать их на основании данных, полученных однокурсниками. Но об этом нужно заранее предупредить преподавателя, подтвердив свою просьбу справкой от врача.

12. Спорт и физкультура во время беременности

Женщины, которые привыкли к активному образу жизни, лучше всех переносят беременность и роды. Легче всего тем, кто занимается шейпингом, плаванием или ходит в тренажерные залы. Умеренные занятия спортом принесут пользу и беременной женщине, однако ее организм теперь работает с повышенной нагрузкой, и это необходимо учитывать.

Если вы не любительница фитнеса, то во время беременности можно и нужно начинать приобщаться к физкультуре. Этим вы оградите себя от осложнений во время родов и укрепите здоровье.

Какие виды спорта и физических упражнений при беременности противопоказаны?

Для женщин, привыкших к интенсивным тренировкам и активному образу жизни, основным ориентиром должны быть собственные ощущения. Одни с трудом делают зарядку на первом месяце беременности, а другие с удовольствием катаются на лыжах на шестом. Все зависит от здоровья, самочувствия и тренированности организма. Однако есть и обратная сторона медали. Вы можете просто забыть о своей беременности, ведь вы отлично натренированы и почти не ощущаете ее, так что даже растущий живот вам не в тягость. Но это ощущение обманчиво: организм может долго терпеть, прежде чем вы услышите первые звоночки. Поэтому не доводите до этого, а внимательно прислушивайтесь к организму и не впадайте в крайности.

Есть и противопоказанные спортивные занятия. Это наиболее травматичные виды спорта: ролики, коньки, конный и велосипедный спорт. Ну и конечно, придется отложить занятия с силовыми тренажерами.

Зачем беременным физкультура?

Физические упражнения способствуют укреплению нервной системы, улучшению работы сердца и легких, развитию мышц живота. Они дают ощущение легкости и комфорта, спокойствия и неуязвимости. Тренируя мышцы во время беременности, вы сможете правильно управлять ими во время родов. Это умение окажет вам неоценимую услугу. Кроме того, физические упражнения помогут быстрее восстановить силы после родов.

С чего начать?

Конечно, с тяжелой атлетики начинать не надо – оставьте ее на то время, когда вы отдохнете и окрепнете после родов. А сейчас, когда вы узнали о беременности, можете начать делать несложную гимнастику дома. Кроме того, неплохо взять абонемент в бассейн – вода укрепляет нервы и повышает мышечный тонус.

Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, просто обязаны встряхнуться и заставить себя заниматься физкультурой. Купите красивый купальник или спортивный костюм, полюбуйтесь на себя в зеркало и скажите себе: «Наступило самое прекрасное время в моей жизни, я отлично выгляжу и буду делать все, чтобы мой ребенок хорошо развивался и родился крепким и здоровым. Для этого я сама буду здоровой, веселой и счастливой».

Кому противопоказана гимнастика?

Нельзя заниматься физкультурой больным. Однако такие хронические недуги, как бронхиальная астма, гастрит или язва желудка, если они не на стадии обострения, не исключают умеренных занятий гимнастикой.

Быть осторожными следует тогда, когда заболевание протекает в острой форме. Нельзя заниматься гимнастикой при болезнях сердечно-сосудистой системы, туберкулезе легких и всех воспалительных заболеваниях, в том числе почек и мочевого пузыря.

Нельзя выполнять физические упражнения при токсикозах, так как они могут спровоцировать выкидыш. Но даже в этих случаях женщина не может целый день лежать без движения. Потягивания в постели и прогулки пешком принесут несомненную пользу, так как улучшат кровообращение и мышечный тонус.

Гимнастика в постели

Физические упражнения можно выполнять в любое время суток. Все зависит от биологических ритмов и собственного настроя. Однако по утрам, когда мы просыпаемся, нельзя сразу заставлять организм активно работать. Переход от сна к бодрствованию должен быть постепенным и плавным. К тому же, даже если вы не приемлете гимнастику по утрам, легкие упражнения в постели не будут вам в тягость.

Делайте упражнения на расслабление – этот важный навык пригодится при родах, когда вам нужно будет использовать время между схватками для быстрого и полного расслабления, чтобы сберечь силы.

Непосредственно перед родами схватки становятся все длиннее, а периоды отдыха, наоборот, короче. Кроме того, боль, которую вызывают схватки, затихает медленно. Важно не упустить драгоценное время и расслабить мышцы в тот момент, когда боль только начинает затихать, не дожидаясь ее окончания. Умение напрягать и расслаблять мышцы – необходимая составляющая подготовки к родам.

Упражнения для спины

Эти упражнения помогут снять нагрузку с позвоночника.

• Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку. Расслабьтесь. То же проделайте с левой рукой и левым носком. Затем выполните упражнение двумя руками вместе.

• «Мостик» – возьмитесь руками за щиколотки ног, подтяните ноги и, опираясь на голову, прогнитесь.

Упражнения на расслабление

• Представьте себя малышом, который спокойно дремлет в вашем животике. Примите позу эмбриона и расслабьтесь.

• Включите приятную музыку. Сядьте в постели, вытяните руки над головой и, следуя за ними, лягте, положив голову на руки. Представьте какую-нибудь приятную картину, вспомните, как вы были на море, на даче, на лесной опушке. Создайте в воображении прекрасный пейзаж, услышьте плеск волн и веселые детские голоса.

Как заниматься гимнастикой дома?

Чтобы физические упражнения пошли на пользу, они должны доставлять удовольствие, вызывать чувство приятной усталости. Любое движение очень важно для беременной женщины, а если оно ритмично и сопровождается музыкой, то полезно вдвойне. Поэтому включите любимую музыку и начинайте.

Если вы не хотите воспользоваться готовым комплексом, а любите импровизировать, то выбирать упражнения можно произвольно. Особенно важно включать упражнения на расслабление мышц спины и плечевого пояса. Необходимо укреплять мышцы живота, груди, ног, промежности и таза. Не надо забывать о позвоночнике и суставах, которые испытывают большую нагрузку, особенно на последних сроках беременности, и тоже нуждаются в тренировке.

Во время занятий следите, чтобы ваш пульс не превышал 120 ударов в минуту. Чтобы не слишком уставать, чередуйте упражнения, а при сильном утомлении заменяйте относительно тяжелые на более легкие.

Ни в коем случае не останавливайтесь на полпути. Проявите немного терпения, и вы так привыкнете к ежедневной гимнастике, что она станет вам необходима. К тому же вы скоро заметите, как улучшилось ваше самочувствие.