Книга Жизнь после утраты: Как справиться с горем и обрести надежду - Дайан Аркэнджел

Тогда я вернулась в палату пациента и смогла уделить ему и его семье внимание — так, как они того заслуживали. Мой способ справляться со стрессом — заняться чем-то, что позволит мне выплеснуть энергию, вывести ее вовне. Если обстоятельства не подходят для того, чтобы освободиться от стресса немедленно, тогда я делаю это позже, но как можно скорее.

Если вы хотите избавиться от стресса, вызванного горем, надо всегда держать в голове намерение. Всякое действие будет пустой физической активностью, если не сопровождать его каким-то звуком, помогающим выпустить эмоции.

«Активность для выведения стресса» — рассказ Рэймонда

В детстве я жил в Портердейле, штат Джорджия, там все обычно ходили повсюду пешком. Уже к девяти годам всякий раз, ощущая беспокойство, я принимался бегать. Когда я узнал о стрессе, моим основным способом борьбы с ним стал бег трусцой. С возрастом я снова начал ходить, чтобы не страдали колени, и до сих пор предпочитаю ходьбу. Мне не мешает ничто: ни погода, ни даже местоположение. Если я в путешествии, в своем гостиничном номере я убираю с дороги мебель, увеличиваю громкость телевизора и энергично расхаживаю по номеру туда-сюда. Как и многие из тех, кто потерял близких, я убежден, что это упражнение помогает мне справиться со стрессом и утратой.

Говорят, есть люди, которые бегают трусцой по территории кладбища. Они бегают и плачут, а администрация и посетители смотрят на это сквозь пальцы. Другие полагаются на такие виды спорта, как гольф, теннис и ракетбол. Важно, что это игры с мячом. Скорбящие ассоциируют мяч с источником стресса. «Я представлял, что мяч — это мои проблемы», — объяснили несколько вдовцов. «Я поднял мяч и описал, из-за чего я испытываю стресс, — уточнил один из них. — Затем, когда я врезал по нему ракеткой, я выдохнул: “Хм!” — и смотрел, как он летит. Я действительно чувствовал, как из меня раз за разом выходила старая, загрязненная энергия — это было ощущение триумфа».

Тем, кто испытывает горе, может принести пользу новый вид спорта. BI RAK IT [42] — это игра типа ракетбола, в нее играют, держа по ракетке в каждой руке. BI RAK IT способствует взаимодействию между левым и правым полушариями головного мозга, оказывает позитивное влияние на химию мозга и на центральную нервную систему. Это не только выход для стресса, связанного с горем, но и эффективный метод модификации поведения. Наш выбор ведущей руки отчасти поведенческий, и BI RAK IT имеет тенденцию переключать поведенческие пристрастия, что полезно при обучении. Поскольку скорби мы учимся, BI RAK IT, возможно, помогает скорбящим интегрировать некоторые изменения, сопровождающие жизнь после потери.

Действия, благодаря которым можно избавиться от стресса, не сводятся к спорту. Во многих фильмах показано, как мужья ругаются вслух, когда рубят дрова, а жены выкрикивают гневные реплики, выбивая ковры. Некоторые горюющие обнаружили, что им помогает вывести стресс работа с глиной на гончарном круге. Другие предпочитали копаться в саду, а третьи играли на пианино. Избавлению от стресса способствует почти любая физическая активность, сопровождаемая звуком. Помните о своем намерении и периодически проверяйте, насколько эффективно ваш метод «выводит» стресс из организма.

Теперь давайте обратимся к другим способам, при помощи которых скорбящие могут приспособиться к потере и справиться со стрессом.

Тайм-аут

Дети еще не умеют себя принуждать. Заболев, они остаются в постели, и это значительно сокращает время, необходимое для выздоровления. Малыши также устраивают «отдых» от горя: они то скорбят, то играют. Мы, взрослые, напротив, загоняем себя. Дать себе тайм-аут от траура весьма полезно.

Один из вариантов отсрочки во время траура — уход от контактов с другими людьми. Все наше существо нуждается в уединении, чтобы размышлять, расслабляться и восстанавливаться. Одни предпочитают свернуться калачиком с книгой, другие обращаются к видео, музыке, теплым ваннам или идут на пляж. Вне зависимости от того, что вы выберете, обязательно устраивайте себе отдых от стресса и скорби.

Подпитка для души

Душа живет игривостью, юмором и творчеством, в тяжелые времена она нуждается в подпитке. Особенно целительным бывает искусство. Психолог Колин Каффелл давал клиентам глину и предлагал: «Выверните то, что вы чувствуете внутри, наружу». Таким образом скорбящие придавали своим эмоциям материальную форму, и созданный ими объект становился для них визуальным воплощением их горя. Многие участники сессий Каффелла рассказывали, что, помимо оказываемого лечебного эффекта, работа с глиной наполняла их душу радостью.

Однако тем, кто недавно потерял близких, может показаться, что радоваться сейчас безнравственно. Они не только задаются вопросом, будут ли когда-нибудь смеяться снова, их часто лишает покоя даже сложный разговор. Одним из способов, который применяла Дайан, чтобы подпитать душу и вернуть в свою жизнь юмор, был просмотр комедий с участием Бетт Мидлер с большой миской попкорна в руках.

Некоторые горюющие, для того чтобы подпитать душу, возвращаются к любимым развлечениям детства, будь то рисование, игра на пианино или просмотр мультфильмов.

Рэймонд и сейчас уходит в свою комнату с комиксами про Дональда Дака и дядю Скруджа, такими же, как те, которые читала ему бабушка в детстве.

Другие делают что-то, чего им в детстве не хватало. «Родители запрещали мне есть мороженое и любой фастфуд, — рассказывал один психолог. — Если я просил, они на меня только сердились. Поэтому, когда умер мой отец, я поехал в McDonald’s и заказал моему внутреннему ребенку детский обед, а на десерт — мороженое. Мне почти сорок, и я с наслаждением кормил моего внутреннего малыша тем, чего ему хотелось все эти годы». Такое «угощение» своего внутреннего ребенка помогает восстановить душевные силы.

Создайте ритуалы

Ритуалы дают нам ощущение преображения. В процессе ритуала мы реализуем наше стремление к высоким целям. Ритуалы не должны быть сложными, не обязательно кого-то в них включать; они могут быть просто способом выразить признательность самому себе, отметить процесс перехода в новое состояние.

«Оставайся здесь и сейчас»

После гибели сына Алекса в автомобильной аварии Терри Губер никак не могла понять, как ей жить дальше. Для этого ей был нужен какой-то ориентир, поэтому она создала мантру, которая дала ей чувство направления в жизни. «Оставайся здесь и сейчас», — повторяла она себе в сложные периоды [43]. Помимо этого, члены семьи Губер также начали писать, что, к их удивлению, со временем выросло в полезную книгу для родителей, потерявших детей.

Многие из тех, кто потерял близких, находят утешение в том, что начинают писать: сочиняют стихотворения, рассказы, пишут письма или ведут дневник. Стресс, вызванный горем, покидает тело через руки, через пальцы, вытекает на бумагу. Чернила на бумаге становятся визуальным воплощением того, что утрачено. Некоторые предпочитают использовать текстовые редакторы: для них ритм, звук и ощущения при прикосновении к клавиатуре способствуют избавлению от стресса в большей степени, нежели письмо от руки.