Книга Ты не сможешь! СУМЕЙ по М.О.В. - Марат Андреев

Ну, здесь меня ждет новая порция нервотрепки. Сердце ёкает каждый раз, как я невольно бросаю взгляд на диалог. Скорее бы это все закончилось! Пальцы ледяные, и с приходом желанного сообщения жуткое волнение проходит через тело, и я уже не знаю, есть ли на нем еще не потное место.

Чтобы как-то себя успокоить, я смотрю различные юмористические видео. Я нахожу в них покой и радость. Иногда я беру листок бумаги и начинаю рисовать. Рисую все, что лезет в голову. Свой негативный стресс я полностью выкладываю на листок, мне становится легче.

После всего судорожно читаю сообщение, и в голове остается лишь одна мысль: «Какого черта я вообще так переживала, дура?»

Шаг 2. Привычки

Чем больше привычек, тем меньше свободы.

Иммануил Кант

Переход от осознания к действию требует избавления от старых убеждений и создания новых привычек. Это то, что уже закрепилось в нас и сидит довольно долго. Это то, что мешает двигаться – это тормоз нашего развития.

Вы не замечаете привычек, они подсознательно выполняют свои функции. Они как бактерии, сидят, молчат, и только помыв руки с мылом, некоторые исчезнут.

Выделяют отрицательные и положительные привычки. Если вы останавливаетесь, то над вами берут контроль отрицательные привычки, это значит, что ваше поведение противоречит ценностям и личному видению. Следует выработать положительные привычки и заменить их на старые.

Возьмите листок, ручку. Напишите все ваши плохие привычки. Например, поздно ложитесь спать, не читаете книги, грызете ногти, перебиваете, когда кто-то высказывает свое мнение.

Обозначьте ТОП отрицательных привычек, из которых вы составили список. Обведите, какие из них больше всего вас останавливают, больше всего отрицательно влияют на вашу деятельность. Вы должны знать о них, вы должны знать, что вас держит, из-за чего вы тормозите в развитии, из-за чего проблемы берут вверх над вами, из-за чего вы сдаетесь.

Следующей вашей задачей будет избавиться от них. Жизнь – это борьба, и вы должны по-настоящему бороться с дурными привычками. Как это сделать?

• Осознайте и поймайте привычку.

Например, вы начали кушать и чавкаете, сами того не замечая. Осознайте и поймайте привычку. Поймайте ваше чавканье и остановитесь. Тренируйте этот процесс у себя.

Чем лучше вы будете осознавать и ловить их, тем больше выработается осознанность по избавлению от них.

• Сделайте ответный удар.

В какой-то момент вы видите, что сейчас привычка опять возьмет вверх над вами, вам надо сделать ответный удар. Только не пытайтесь избавиться сразу, противодействуйте постепенно.

Если вы кушаете ночью, не пытайтесь в один миг сразу перестать ночью есть. Постепенно с каждым днем уменьшайте рацион ночного питания. Если вы курите – постепенно снижайте дозу сигарет. Если вы злоупотребляете алкоголем, ругаетесь матом, каждый раз постепенно определяйте для себя лимит и снижайте уровень потребления.

Привычки не исчезают сразу, нужен упорный труд по их избавлению.

• Пытайтесь подменить привычку на положительную.

Если легкую вредную привычку можно устранить сразу, то тяжелую – нет. Все привычки находятся в подсознательной зависимости.

Если вы знаете, что сейчас закурите, остановитесь и сходите почитайте книгу. Если вы знаете, что сейчас запьете алкоголь, остановитесь и сходите посмотрите какой-нибудь фильм. Когда вы хотите съесть вредные чипсы, положите в рот что-то более полезное. Подменяйте плохие привычки на полезные.

Сделайте ваши мысли решительнее. Думайте всегда о том, что вы сможете избавиться от них. Закладывайте в подсознании положительную установку, чтобы она боролась с ними.

Действуйте. Не останавливайтесь. Не пренебрегайте. Все в ваших руках, помните это!

ОТЧЕТ

Алмаз (20 лет) – веб-дизайнер, маркетолог

Вы когда-нибудь затягивались сигаретой? Это же огромный кайф, вы чувствуете, как никотин распространяется по вашему телу, по спине бегут мурашки, ваши сосуды расширяются, и вы испытываете офигенное чувство. Это ощущение ни с чем не сравнимо.

Но такая феерия чувств и наслаждений быстро заканчивается и плавно переходит в реальную зависимость со всеми её проблемами.

Каждый курильщик знает минусы курения.

Но даже угольно-черное легкое, просмоленное насквозь, как днище дырявой лодки, не помогает ему одуматься. Врачи шокируют курильщика в надежде, что он бросит, но это работает только несколько дней. Потом воспоминания о смолах в легких стираются, и курильщик возвращается к зависимости.

Однако я выбрался из темницы, в которую сам себя заточил.

Точнее, это был не я. Меня упрятали мозговые штурмы рекламных кампаний. А еще социальное доказательство того, что курить это модно, круто и взросло. Ведь сигареты присутствуют в киношных образах успешных бизнесменов и лихих хулиганов. Каждый находит себе образ по вкусу.

Продакт-плейсмент орудует повсюду, будто бы твой любимый супергерой спас мир благодаря сигаретам.

Также сигареты создают пустоту внутри тела, которую сами же заполняют. Начиная курить, люди сами себя загоняют в ловушку, они делают себя рабами ничего не значащих табачных палочек, которые только разрушают жизнь.

Если курение вас не коснулось, то я искренне поздравляю и завидую. Если же вы курите или бросаете, то сочувствую. Вспомните свою первую сигарету. Какой она была? Она была отвратительной. Отсюда появлялись мысли: «Ну к такому-то дерьму я точно никогда не привыкну».

По началу вы ходите и раздаете всем сигареты, говорите, что можете курить, сколько хочешь, одну в день или вообще не курить, можешь забыть сигареты дома.

Вы не слушаете тех, кто уже плотно сидит на никотине, а ведь они говорят тебе: «Не начинай! Привыкнешь». Именно тогда в тебе рождается вторая мысль: «Я не такой, как все. Я не привыкну. Я смогу». Но это не так.

«Как же ты бросил курить?» – спросите вы. Сейчас расскажу.

Я курил с 16 лет. Ключевую роль тогда сыграло окружение, в котором, курили почти все. Поначалу мне нравились сигареты, весь ритуал курения: зажигание сигареты, затягивание, дым, который утягивал меня в грёзы и мечтания.

Но спустя лишь год никакого кайфа от сигарет уже я не испытывал, это стало просто негативной привычкой, от которой уже сложно было отказаться.

Иногда я задавался вопросом: «А зачем я курю, что мне это даёт?». Я не мог ответить себе. Тогда я серьезно задумался о том, чтобы бросить курить. Вскоре я натыкаюсь на видео Радислава Гандапаса. Он рассказывает про метод рубежей, когда вы понемногу отказываете себе в негативной привычке.