Книга Похудеть? Не проблема! - Лариса Коробач

В плане похудения могут помочь контрастные ванны. Это плохо осуществимо в квартире, поэтому можно сделать следующее: чередовать горячую ванну, в которой вы находитесь 5–10 мин, а затем прохладный душ. И так несколько раз.

Для принятия ванн используются различные пены, кремы и соли. В состав многих из них входят лекарственные составляющие. Ванна может снять болевые ощущения после занятий физическими упражнениями, расслабить или тонизировать, стабилизировать нервную систему.

В ванной можно успешно применять ароматерапию. Достаточно добавить несколько капель ароматического масла или экстракта – и ароматическая лечебная ванна готова.

Для контрастных ванн в прохладную воду можно добавить для усиления эффекта мяту или мелиссу. Теплая ванна с добавлением шалфея или розмарина поможет снять мышечные боли после тренировки и восстановить перетренированные или поврежденные мышцы.

Значительно «похудеть» в теплой ванной сложно, но снять отеки и вывести лишнюю воду вполне возможно если воспользуетесь следующими рекомендациями:

♦ 100–150 г соды, столько же морской соли и настой или экстракт лаванды. Такой состав помогает вывести из организма значительное количество жидкости.

♦ Смесь трав – по 50 г душицы, фиалки, мать-и-мачехи, листьев земляники, цветов липы, заварить, процедить. Принимать ванну нужно недолго – мин 10.

♦ 4 ст. л. измельченной травы гусиной лапчатки залить 10 л кипятка, настаивать в течение 30 мин, процедить.

Ванна с гидромассажем – хорошее средство для активизации обменных процессов в коже и подкожной клетчатке сальные протоки, закупоренные клетки освобождаются от пробок, процесс расщепления жира в тканях резко ускоряется. Само по себе оно является слабым фактором для похудения, гораздо слабее, чем диета или упражнения, но все же им обладает. Если мы хотим использовать все, для того чтобы избавиться от лишних жировых отложений, то не должны пренебрегать такими средствами. Гидромассаж является, к тому же, прекрасным средством в борьбе с целлюлитом. Прохладная температура в ванной или джакузи заставляет расходовать энергию на терморегуляцию. Так что в «копилку» расхода энергии вкладывается еще чуть-чуть и даже больше.

Гидромассаж

Для этих же целей используются души с массажным эффектом – душ Шарко, игольчатый душ, циркулярный душ и, как самый простой и доступный, – просто контрастный душ. Массажный эффект, усиление обмена веществ, повышение общего тонуса организма – также делает эти душевые процедуры полезными и желательными. Можно применять их по очереди, можно ограничиться каким-то одним, что кажется вам наиболее удобным и приемлемым, но не отказывайтесь от этих полезных и приятных дополнений к вашему комплексу.

Но самым мощным и сильным средством, которое вам поможет, является баня. Правда, в нашем распоряжении чаще всего только парная или сауна в бассейне, но в данном случае это практически то же самое.

Баня

Сначала поговорим кратко о том, что может дать баня вообще и в частности тем, кто борется с избыточным весом. Баня является самым незаменимым и старинным средством не только личной гигиены, но и общего оздоровления. Она включена в общий комплекс для похудения.

Еще во времена Гиппократа баню использовали совместно с ароматерапией и лечебными травами для лечения от различных болезней. Ее в обязательном порядке должен бы посещать каждый человек, независимо от своего социального положения. В Древнем Египте баню считали «местом превращения старых в молодых», в ней лечили болезни суставов, ожирение. В Финляндии баню до сих пор считают средством, при помощи которого женщина может вернуть свою красоту и молодость. В Древнем Риме в бане не только парились. Посещение бани превращалось в ритуальное мероприятие, которое начиналось с несложных физических упражнений, затем шли банные процедуры, а заканчивалось оно окунанием в бассейн. В промежутках между заходами в парную посещающие применяли контрастное обливание, делали общий и лечебный массаж, принимали ванны с использованием лечебных трав.

Наши предки также не пренебрегали банями. На Руси практиковалась самая экстремальная оздоровительная процедура – после усиленного «массажа» при помощи веников из можжевельника выбегали на мороз и окунались в прорубь с ледяной водой. Для ароматерапии в парных использовалось сено.

В Японии баня считается не только водной процедурой, в которой участвует каждый член семьи, но и национальной традицией. Парятся японцы в бочке с водой, нагретой до 50?С.

Самые распространенные – «русская» и «финская» бани, которые отличаются лишь тем, что в «русской» бане используется влажный воздух, а в «финской» сухой. Правда, это различие весьма условно. Сухую парную всегда можно сделать влажной, что и делается повсеместно. Еще один вид – турецкая баня. В ней парные представляют сотой каменные помещения с сухим воздухом разной температуры и мыльным отделением посередине.

Но чаще всего мы посещаем бани, в которых парная может быть и сухой, и влажной. Именно такие парилки имеются при бассейнах, несмотря на то, что они иногда называются саунами или турецкими банями.

Чем же так полезна баня и как ее использовать для того, чтобы похудеть. В связи с тем что в бане все процессы обмена усиливаются, это дает возможность организму омолаживаться и восстанавливаться. Баню рекомендуется использовать как одно из средств тем, кто хочет быстро и качественно похудеть. При этом потеря жира незначительна, но происходит очищение организма от продуктов распада на клеточном уровне через поры кожи и теряется значительное количество воды. Самое ценное этом процессе – вывод шлаков и ускорение обменных процессов в тканях. Суставы становятся более подвижными, а мышцы более эластичными. Мышечные боли после тренировок, которые обусловлены накоплением в мышцах молочной кислоты, полностью проходят, так как в бане молочная кислота просто выводится.

Еще одно важное свойство бани, которое трудно переоценить, – усиление действия всех косметических средств включая антицеллюлитные кремы. Правда, для этого нужно правильно их применять.

Итак, идем в баню. Не забудем взять с собой мыльные принадлежности, теплую шапочку, жесткую рукавичку, веник и простыню.

Во время одной банной процедуры организм теряет около 2 л воды, за счет чего и происходит основное снижение массы тела. Однако вода необходима организму для проведения обмена веществ, а с ней из организма выводятся не только вредные вещества, но и минеральные соли, баланс которых нарушать также не рекомендуется. Не рекомендуется также и долгое время находиться в парилке с очень большой температурой воздуха, потому что организм испытывает большие нагрузки, при этом желаемого эффекта не наблюдается.

С целью похудения более результативным будет заходить в парилку несколько раз, но на небольшой промежуток времени. В этом случае организм легче переносит эту процедуру, а общая потеря воды будет ничуть не меньше, чем при продолжительном пребывании.