Книга Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия - Мартин Селигман

Знания, которые получают солдаты из этого модуля, соответствуют последним исследованиям Фредриксон по теме коэффициента Лосады. Построение сильного коэффициента Лосады (позитивных мыслей больше, чем негативных) за счет того, что положительные эмоции испытываешь чаще отрицательных, создает психологический и социальный «капитал». Стратегия столь же важная в армейской среде, как и в зале заседаний совета директоров, в браке или в воспитании подростков. Поэтому модуль обучает солдат тактике использования положительных эмоций для «аккумулирования ресурсов» {16}. Вот несколько отрывков из урока Элгоу и Фредриксон, посвященного тому, как вызывать положительные эмоции:

Получайте пользу от своих эмоций

Сегодня мы обсудим, как вы можете получить пользу от своих положительных эмоций.

Когда мы говорим «получать пользу от положительных эмоций», то не имеем в виду, что вы будете идти по жизни, видя все в позитивном свете и постоянно улыбаясь во весь рот.

Желтый смайлик – не цель. Зная, как работают и о чем сигнализируют эмоции, вы научитесь: а) быть активным участником капитализации возможностей, которые возникают благодаря положительным эмоциям, б) находить способы увеличить число проявлений позитива и его продолжительность, в) быть достойным членом своего сообщества.

Этот тренинг поможет вам стать активным участником собственной эмоциональной жизни… Положительные эмоции имеют огромное влияние на всю эмоциональную систему: именно культивируя позитив, мы способны учиться, расти и процветать. Заметьте, что речь не идет о поисках некоей далекой концепции «счастья».

Это просто культивирование моментов, связанных с положительными эмоциями разного типа, которое может привести вас к успеху.

Позитивные эмоции: аккумулирование ресурсов

Ключ к получению пользы от положительных эмоций – отношение к ним как к «аккумулятору ресурсов». Пожалуйста, вспомните реальный отчетливый пример того, как вы испытывали одну из положительных эмоций – гордость, признательность, удовольствие, удовлетворение, интерес, надежду – когда бы это ни произошло, сегодня или неделю назад. После того, как вызовете в памяти некоторые подробности этого события, дайте ему имя (например, «размышления о будущем») и определите, что это была за эмоция.

Теперь, когда у вас есть пример для изучения, давайте вернемся назад и вспомним, что мы знаем об эмоциях. Чувства (эмоции) работают двумя способами, а именно: 1) привлекая наше внимание и 2) координируя нашу реакцию. Положительные эмоции проливают свет на то, что идет особенно хорошо или имеет хороший потенциал – то есть на ситуации, согласующиеся с нашими целями.

Об этом можно думать как о возможностях аккумулировать некие ресурсы, например, если вы заинтересовались или вдохновились чем-то, или чувствуете, что кто-то был особенно добр к вам.

Давайте рассмотрим некоторые примеры:

• Восхищаясь кем-то, вы полагаете, что он сделал нечто, подтверждающее его навыки или талант. То есть он – образец для подражания (по крайней мере, в этой области), и если вы сосредоточите внимание на нем, то сможете понять, как он действует. Тем самым вы явно сэкономите время, которое иначе потратили бы, учась на собственных ошибках. Ваше восхищение предупреждает о появлении шанса быстро приобрести ценный с культурной точки зрения навык.

• Если вы чувствуете большую радость – значит вы получили (или получаете) то, что желали. Возможно, это повышение по службе, рождение первого ребенка или просто ужин в компании хороших друзей. Радость говорит о состоянии удовлетворения, которое создает возможность для роста. В такие моменты вы не беспокоитесь больше ни о чем, чувствуете себя в безопасности и открыты миру. Ваша радость предупреждает о появлении возможности получить новый опыт.

• Если вы чувствуете гордость, то считаете, что лично проявили какие-то ценные с культурной точки зрения навыки или таланты. У гордости плохая репутация, как у всего, что связано с чем-то чрезмерным, потому что люди порой начинают «носиться» со своей гордостью, и она раздувается до высокомерия. Однако в умеренных дозах гордость привлекает ваше внимание к вашим навыкам и талантам, позволяет вам воздать им должное и настраивает на будущий успех.

• И наконец, чувствуя признательность, вы считаете, что кто-то проявил заботу о вас и желает поддерживать вас в будущем. Признательность означает возможность укрепить отношения с людьми, которым, похоже, вы не безразличны.

Считая доказанной пользу положительных эмоций, важно остановиться и задуматься над тем, что люди часто не осознают, какой внутренней силой обладают. Вы во власти выяснить, что вас вдохновляет, что заставляет смеяться или дает надежду, и культивировать эти эмоции… Это может помочь вам оптимизировать свою жизнь за счет сознательного создания моментов истинной позитивности. Не стоит недооценивать это. Такие моменты позволяют вам накапливать собственные персональные и социальные ресурсы, которые можно использовать в будущем. Более того, положительное влияние ваших эмоций способно распространяться на других людей. Когда вы становитесь счастливее и удовлетвореннее жизнью и ее составляющими, то можете больше делиться с другими.

Модуль семейной подготовки {17}

Сегодня Америка впервые участвует в войне в условиях, когда почти у каждого солдата есть мобильный телефон, доступ в Интернет и веб-камера. То есть военнослужащие могут в любое время связаться с домом. Поэтому даже в зоне боевых действий они причастны как к радости, так и, к сожалению, к неурядицам семейной жизни. Неурядицы приводят к депрессии, развитию посттравматического стресса, к суициду. Большинство случаев самоубийств наших военнослужащих в Ираке вызвано разрывом отношений с супругами или партнерами {18}.

Джон и Джули Готтман, ведущие психологи в области брака в США, согласились разработать для Комплексной программы модуль семейной подготовки. Вот о чем они пишут.

Специалисты по «боевому стрессу», работающие в зонах военных конфликтов, обнаружили, что в Ираке и Афганистане главное опасное событие, которое предшествует возникновению мысли о самоубийстве, – кризис в отношениях с близкими. К угрожающим событиям, зафиксированным нами, относятся такие ситуации, как телефонные звонки с выяснением отношений; борьба за контроль и власть в семье; разговоры, в результате которых оба партнера чувствовали себя брошенными, одинокими и отверженными; неспособность партнеров просто быть хорошими друзьями и поддерживать друг друга в беседе; незнание, как справиться с ведущими себя импульсивно детьми, сильно скучающими по отсутствующему родителю; угрозы разорвать отношения со стороны одного или обоих партнеров; крупные периодические кризисы доверия и измена. Большой проблемой для остающегося дома партнера является порнография в Интернете, которая позволяет находящимся в зоне боевых действий солдатам мгновенно удовлетворять сексуальные потребности посредством мастурбации, и широкий диапазон реальных сексуальных альтернатив в Сети. Стандартные проблемы, с которыми сталкиваются военнослужащие и их партнеры, – недоверие и измена.