Книга Психология эмоций: чувства под контролем - Дэн Дубравин

Анекдот: Даже и не знаю, как я смогу выразить свою благодарность вам. Преданного взора будет достаточно?

Именно поэтому, имея одно и то же «БЛАГО», одни люди испытывают благодарность, а другие нет. Таким образом, Благодарность – чувство признательности за сделанное добро, например за оказанную услугу, внимание или преподнесенный подарок.

Благодарность – самое мудрое чувство!

Психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох заинтересовались благодарностью в поиске ответа на вопрос: «Почему верующие люди часто чувствуют себя счастливее, чем остальные?» Ученые пришли к выводу, что верующие чаще испытывают чувство благодарности, чем неверующие. Ведь благодарность – это полное принятие всего, что несет нам судьба, и в этом она сродни благодати Божьей.

Навык БЛАГОДАРНОСТИ

Страхи, обиды, вина, гнев, разочарование – это чувства, которые мешают проявиться благодарности в нашей повседневной жизни. Приняв решение чувствовать в два раза больше благодарности, мы переключаем фокус своего внимания с неудовлетворенности на удовлетворенность. Тем самым мы доверяемся жизни, впуская свежий поток силы.

Чувство БЛАГОДАРНОСТИ примиряет нас с жизнью, позволяя ценить то, что мы имеем, а не жалеть о том, чего у нас нет. Оно нас исцеляет: те, кто часто ощущает благодарность, лучше спят и меньше болеют. Испытывая благодарность, мы перестаем зацикливаться на себе и обращаем внимание на других людей.

Галина Северская, писатель

Способность испытывать благодарность – это навык! То есть чем чаще мы будем находить повод для благодарности и ее испытывать, тем легче нам будет это делать с каждым разом. Чем больше человек проявляет любви, тем больше люди любят его. А чем больше его любят, тем легче ему любить других. Естественно, это отражается на содержимом нашего эмоционального резервуара. Чем чаще мы благодарим окружающих нас людей, тем больше они нас ценят и тем гармоничнее складываются наши отношения. Начинает работать принцип снежного кома, и мы находим все новые и новые поводы для благодарности. Этот процесс может быть очень захватывающим. Мы включаемся в Великий круговорот добра во Вселенной. Благодарность не равнозначна счастью, но она позволяет его испытать!

Технология усиления БЛАГОДАРНОСТИ

История о двух предпринимателях

Однажды два предпринимателя, владевших маленькими фирмами, собрались в другой город на подписание договоров, которые позволили бы им увеличить производительность и, соответственно, доходы.

По пути в аэропорт они попали в аварию и опоздали на самолет, тем самым сорвав заключение контракта. Надо сказать, что самолет, на котором они должны были лететь, потерпел крушение, и все пассажиры погибли. Некоторое время предприниматели провели в больнице, залечивая свои раны, а выздоровев, они принялись заниматься своими обычными делами.

До конца своих дней им так и не представилось случая расширить свой бизнес и увеличить свои доходы, но один из них был счастлив, а другой нет. В чем же была разница, ведь внешне их жизни не изменились? Вот именно, что только внешне их жизни не изменились.

Дело в том, что первый предприниматель всю оставшуюся жизнь сетовал на судьбу, разрушившую его грандиозные планы, а второй – до конца жизни благодарил Господа за сохраненную жизнь.

С. Шепелев

Мы никогда не получим то, чего хотим, пока не будем благодарны за то, что имеем. Начать испытывать благодарность очень легко и естественно. Но все же это навык, а значит для его формирования необходимы дисциплина и конкретные действия, хотя бы на начальных этапах.

Упражнение № 1. «Дневник Благодарности». Купите тетрадь, которая вам понравилась. Каждый вечер записывайте 5–10 событий, вызвавших чувство благодарности. Заполняйте этот список с легкостью и удовольствием. Уже через семь дней таких упражнений, вы почувствуете, как меняется ваше состояние. Вы начнете в течение дня обращать внимание на поводы для благодарности, которые запишите в своем дневнике вечером. Такой дневник нужно вести не менее 90 дней для получения устойчивого эффекта.

Упражнение № 2. «Перепросмотр». Выпишете на лист бумаги 30 событий из своей жизни, которые оказали на вас влияние. Это должны быть как позитивные, так и негативные события. Для удобства разделите этот список на 12-летние циклы: От 0 до 6 лет, от 6 до 18 лет, от 18 до 30 лет и т. д.

Найдите в каждом произошедшем событии позитивный смысл для себя. Это опыт, который нес в себе бесценный урок, предназначенный именно для вас. Особенно это касается травматических ситуаций.

• Что это за урок?

• Для чего вам он был необходим?

Не отчаивайтесь, даже если сразу не приходят нужные ответы. Можете составлять этот список в несколько заходов. После этого мысленно поблагодарите людей, связанных с этой ситуацией, и любящего Бога за этот важный опыт и ценный урок в жизни.

Сделав это упражнение, вы совершите перепросмотр своей жизни и отпустите травматические ситуации, которые тянули большое количество эмоциональной энергии. Незавершенные ситуации архивируют связанные с ними чувства и наполняют негативом наш эмоциональный резервуар. При завершении ситуаций через благодарность мы высвобождаем эту энергию для настоящего и будущего. Ощущение расслабленности и прилива сил как после массажа!

Что делать, если у вас нет ничего, за что вы можете быть благодарны?

Бывает, что жизненные обстоятельства складываются не так, как вам хотелось бы. Или количество проблем и негативных эмоций просто зашкаливает. В этом случае тяжело переключать свое внимание на благодарность. Такие люди обычно говорят: «За что и кому я должен быть благодарен? Посмотри на меня и мою жизнь, это сплошная драма и черная полоса!»

Удивительно, но именно в таких ситуациях просто жизненно необходимо начать культивировать это чувство. Точно так же, как Робинзон Крузо культивировал по зернышку пшеницу на необитаемом острове и в итоге вырастил свое пшеничное поле, так и вы, начав с одного «зернышка», сможете со временем вырастить целое поле благодарности.

Вот несколько вопросов, которые подготовил Алексей Ландырев, предлагая вам увидеть что-то, за что вы можете быть благодарны:

Ты несчастен? Скажи громко вслух эту фразу: «Я несчастен», так чтобы ты ее четко и ясно услышал. А потом попытайся объяснить, насколько ты несчастен глухонемому.

Мир – дерьмо? Выгляни в окно. А теперь постарайся описать, какое дерьмо этот мир, слепому человеку.

Ни на что не годен? Взгляни на свои руки и ноги. Они на месте? А теперь начни жаловаться на то, что ты несчастен, калекам и инвалидам, просящим милостыню у метро.

Некуда девать лишнее время? Прожигаешь свободное время на тупые развлечения? Расскажи о своей проблеме больному раком. Ему осталось жить несколько месяцев. Он тебя с интересом послушает.