Книга Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью - Андрей Курпатов

№ 3

Для улучшения своего психологического состояния и в качествепрофилактического средства «впускайте в себя» небо. Лягте на землю (траву,скамейку и т.п.) и начинайте вглядываться в небо. Не пытайтесь егоразглядывать, а просто внимательно смотрите вверх перед собой. Не будьтесторонним наблюдателем, станьте самим восприятием. Добейтесь ощущения сближенияс небом, вам должно казаться, что оно почти вас касается. А после этоговпустите его в себя. Вы можете помочь себе дыханием (более подробно см. в главе5).

№ 4

Для обретения сил при лёгких астенических состоянияхнеобходимо осознавать все свои движения в пространстве: ходьбу, бег, движениерук во время еды, повороты головы, дыхательные экскурсии и так далее – все, чтовы делаете. При этом не ограничивайте, а, напротив, усиливайте свои движения,постепенно наращивая темп (полагайтесь на интуицию). Сначала интенсивностьфизических движений будет ниже интенсивности психических процессов (внимания,сознания, восприятия и др.). Затем они сравняются, а после этого скорость идинамичность движений будут пытаться вырваться вперёд. Ваша задача – не отстатьот интенсивности вашей физической активности. Она должна, подобно буксиру,вытащить вас из трясины апатии и полного безразличия. Длительность этогопредприятия колеблется в пределах 10-45 минут. Ощущайте динамичность жизни.Если вам удастся прочувствовать силу и импульсы своих движений, то этонепременно отразится на ваших внутренних резервах.

№ 5

Для повышения своего психоэнергетического потенциаласочетайте развёртку пространства по всем системам восприятия одновременно:через зрительный и аудиальный канал, физические ощущения, обоняние и т. п.Выйдете на открытое пространство, смотрите по сторонам на удалённые объекты,кроны деревьев, тучи, слушайте звуки, доносящиеся со всех сторон, особенносвязанные с видимыми и ощущаемыми объектами, ощущайте ветерок, тепло или холод,влагу, почувствуйте запах воздуха Осознайте, что вы – это ваше восприятие, вашезрение, слух и тело. Складывайте все, с чем сталкивается ваше восприятие, вашесознание, а также присовокупите к этому все ваши чувства и желания. Неанализируйте, не разбирайте и не оценивайте, а просто «складывайте» в себе,пусть это сделает вас «большими». Ощутите динамичность жизни и почувствуйтесебя в каждом её проявлении.

Пятый шаг. «Расслабьтесь и дышите глубже»(или рассказ о естественном дыхании)

Больше всего по своей наивности меня умиляет чрезвычайнораспространённый совет: «расслабьтесь и дышите глубже». От кого только неуслышишь этой рекомендации! И от гипнотизёра, и от домашних, от случайныхпрохожих и коллег по работе. Наверное, легче перечесть тех, кто этого несоветует, может быть, только патологоанатом, и то вряд ли. Но о чем они говоряти что именно имеют в виду, понять, мягко говоря, сложно. Если вы поработали над«напряжением-расслаблением», то знаете, что расслабиться далеко не так просто,как это кажется на первый взгляд. Просто рекомендация «расслабиться»равносильна предложению «выпить море». Сегодня мы поговорим о дыхании, и выубедитесь, что предложение «дышать глубже» звучит так же забавно ипо-дилетантски, как и предписание «расслабиться».

Дыхание играет в нашей психической жизни далеко не последнююроль. Вы, наверное, догадываетесь, что древние греки были людьми неглупыми. Таквот, слово психея имело у них два значения, с одной стороны, оно обозначало«душу», а с другой – «дыхание». Дышать для древних греков значило обладатьдушой. Психея часто изображалась ими в виде летящей бабочки, а души умерших –как бабочки, вылетающие из погребального костра. Так что полет, дуновение,ветер и дыхание – это понятия одного «полёта», и душа также стоит в этом ряду.Впрочем, что там греки, мы ведь тоже говорим о «вдохновении», понимая под этимактивную творческую и душевную работу, и употребляем выражение «испустить дух»(«дух вон»), констатируя факт смерти.

Но дело не только в мифологии и языковых аналогиях, хотя онии очень убедительны.

Невозможно одновременно быть честным и невротиком.

Фредерик Пёрлз

Человек, у которого по тем или иным причинам возникаетприступ удушья, испытывает панический, спонтанно возникающий страх смерти(психологи называют такой страх «витальным»).

Как вы понимаете, это не случайно. Сильное чувство стесненияза грудиной, свойственное больным с инфарктом, также вызывает страх смерти.Субъективно и тем и другим кажется, что жизнь словно бы уходит из тела,оставляет его, им кажется, выражаясь метафорически, будто бы «отлетает душа».Если же им удаётся раздышаться, то страх смерти проходит. И они чувствуют, какжизнь, а с нею и душа, возвращается обратно в свою физическую оболочку.

Есть и ещё один очень важный аспект. Дыхание всегдасопровождается звуком, хотя бы даже и очень незначительным. Поэтому, переживаястрах, животное пытается, насколько это возможно, не дышать, чтобы не выдатьтаким образом своё местонахождение хищнику. Можно сказать, что задержка дыхания– это инстинктивная защитная реакция в ситуации грозящей опасности. Но, как мывидели на примере с приступом удушья или инфарктом, это правило работает и вобратном направлении! Подавленное, затруднённое дыхание подсознательно,автоматически вызывает в нас страх. Иными словами, если вы не дышите – выбоитесь, если вы боитесь – вы не дышите. Итак, оказывается, что страх спаян сдыханием точно так же, как и с физическим напряжением (о чем мы говорили выше)!Это позволяет нам сделать следующий немаловажный вывод.

Страх непосредственным образом связан с процессом дыхания.Если вы приостанавливаете дыхание или дышите поверхностно, в вас автоматическивозникает страх или чувство тревоги. Если же вы дышите свободно и полно, выбудете чувствовать себя спокойно и уверенно.

Надо ли после этого говорить, что освоение своего дыхания,его механизмов – это один из путей, позволяющих справиться с психологическимипроблемами и неврозом? Мне кажется это совершенно очевидным. Более того,психологи считают, что сознательный контроль дыхания является одним издревнейших способов борьбы со стрессом и другими психологическими нагрузками. Вэтом случае они обычно ссылаются на практику древних йогов, но об этом мыпоговорим попозже.

* * *

Как это ни печально, но все мы дышим не бог весть как. Мнеуже как-то приходилось отмечать, что жизненный ритм современного человеказначительно превышает естественные нормативы. Эта гонка приводит к тому, что мыпопусту растрачиваем все имеющиеся в нашем распоряжении резервы. Специалистыговорят, что наступающий век – это век «клипового ритма». Давайте попробуем вэтом разобраться.

Что такое музыкальный клип, вы себе представляете. Онмонтируется таким образом, чтобы одна картинка не демонстрировалась на экранебольше 3 секунд (этим правилом пользуются теперь не только клипмейкеры, но исоздатели рекламных роликов, кинофильмов, развлекательных программ и т. п.). Приэтом на один полный дыхательный акт в норме приходится не менее 4 секунд, а тои более! Не стыкуется! Я уже не говорю о музыкальном ритме, который усовременных мелодий достигает 160-180 ударов в минуту, что в 2-3 раза превышает" частоту сердечных сокращений! Отмечу попутно, что связь между дыханием исердечными сокращениями почти прямая, ведь в конечном счёте они обеспечиваютодну функцию – доставку кислорода к тканям. И раз уж мы об этом заговорили, тов продолжении нашей мифологической экскурсии отмечу, что всем известный Пифагорсчитал кровь «седалищем души».