Книга Как жить лучше и дольше - Мишель Симэ

Эти упражнения будут способствовать вашему отдыху, а от него, как я уже говорил, все зависит. Они могут показаться банальными и общеизвестными, но вы и представить себе не можете, сколько пользы вам все это принесет, способствуя отдыху и восстановлению ваших внутренних органов. Мой совет: практикуйте эти упражнения по утрам или после рабочего дня (перед тем, как идти к столу ужинать). На эти занятия вы можете выкроить себе время от часа до десяти минут, сообразно с вашими нуждами и вашим желанием, а также временем, которым вы располагаете. Но знайте одно: чем чаще вы будете их выполнять, тем быстрее станут восстанавливаться ваши силы. Это обычное дело при регулярных занятиях. Ваше тело все схватывает на лету.

Как предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Наши мышцы, наши сухожилия и наши нервы составляют одну семью, которую на жаргоне физиологов зовут «мягкими тканями». Мы непрерывно ими пользуемся, а посему даем дорогу всем видам патологий: тендиниту (воспаление или деградация сухожилий), синдрому канала запястья (защемление срединного нерва, который дает о себе знать болью в кисти, что эхом отдается по всей руке), тендовагиниту (ревматизм в плече, руке или ноге), эпикондилиту (известному также как «локоть теннисиста»), гигроме (при ней локоть в два раза увеличивается в объеме, это очень сексуально…); упомяну также о самых цветистых названиях, таких как синдром вращающейся манжеты (который, как вы понимаете, означает, что боль из левого плеча перемещается в правое и наоборот)… Эти заболевания могут быть вызваны нервными расстройствами (когда нерв защемлен, то к нему больше не приливает кровь), проблемами в области мышц (когда мышца сжата, напрягаются кровеносные сосуды, вывод токсинов становится затруднительным, и тогда – здравствуй, люмбаго) или еще потерям в весе (будьте готовы к грыже). Весь этот длинный перечень удовольствий проходит по категории ПОДА, Проблемы с Опорно-Двигательным Аппаратом. В развитых странах они губят многих, порой даже выискивают себе жертв среди тех, у кого окружающие вовсе не замечали первых признаков надвигающихся заболеваний. Тем не менее частенько их легко определить, и вы должны задать себе вопросы, если:

– Вы не можете сделать даже небольшого усилия, не ощутив ломоту.

– Вы замечаете за собою, что вы не можете больше делать упражнения, которые спокойно выполняли прежде.

– У вас создается впечатление, что целый муравейник поселился на вашей руке (пощипывания, онемение…).

– Вы замечаете потерю в определенных ощущениях, необъяснимую и повторяющуюся.

– Вы страдаете от частых судорог или хроническим отсутствием гибкости.

– Один из ваших пальцев имеет свойство вдруг загибаться, против вашей воли, сам по себе, словно нарочно (это средний палец, указательный или большой…).

Стрессы, чрезмерные нагрузки, сидячая работа, а также те движения, что стали рутиной, могут дать начало этим заболеваниями, которые всего охотнее набрасываются на вас зимой, а холоду свойственно осложнять их протекание.

Но есть беспроигрышный способ ограничить их разрушительное воздействие: пресекать в самом начале появление этих феноменов! Чтобы выполнить это очевидное предписание, я предлагаю вам последовать нескольким советам ниже – это превентивные меры.

Что делать при боли в шее

– Скажите честно, когда в последний раз вы покупали себе новую подушку? Это не праздный вопрос: здоровье шейных позвонков напрямую зависит от качественной, незатасканной подушки для сна. Потом, очень важно выбрать позу, в которой вы будете спать.

Если вы дрыхнете на боку, то подушка должна быть поплотнее, чтобы ваши шейные позвонки отдыхали во время сна в удобном положении. Вы предпочитаете спать на спине? Никаких проблем: выбирайте себе подушку пожестче. У вас в обычае спать на животе? Значит, пришло время вложить средства в покупку плоской подушки, мягкой и небольшого объема: таким образом ваша голова окажется на одном уровне с позвоночником.

– Давно ли был ваш последний визит к окулисту? А ваш профилактический визит к стоматологу? Вопросы еще менее праздные, чем предыдущий… Дело в том, что возникновение множества заболеваний в области шеи вызвано наличием проблем с зубами или зрением. Когда глаза устали, шея напрягается, способствуя перенапряжению мускулов в основании черепа, которые, вот незадача, напрямую взаимосвязаны с глазами. Вот тут-то круг и замыкается… Чтобы его разорвать, ходите на профилактические осмотры раз в год. Позаботьтесь о таких простых вещах, как очки со специальным напылением для работы на компьютере или о регулировании освещения в доме (чтобы можно было менять яркость света по своему желанию).

– Дорогие дамы, я знаю, поскольку уже не раз это слышал, что сумочка в вашей руке вмещает все самые необходимые для вас вещи… И, само собой, она стоит немалые деньги… Но всегда носить сумку на одном плече – значит кончить тем, что в вашем организме нарушится естественное равновесие, что служит прелюдией к боли в плече. Решение № 1: носить сумку поочередно то на правом, то на левом плече. Решение № 2: навести порядок в сумке и вытряхнуть из нее лишние тяжести. Решение № 3: таскать с собой две сумки (одну на плече, другую в руке) и сделать их равными по весу. Решение № 4: носить вместо сумки рюкзак на плечах, и если только вы не носите длинные платья с открытой спиной, это будет выход…

Что касается таких наркотиков, как смартфон и планшет, я напоминаю, что нужно держать голову и спину как можно прямее. В противном случае, синдром «text neck»[51] вам обеспечен! Значит, нужно стараться делать так, чтобы экран планшета/смартфона находился на уровне ваших глаз, и вам не приходилось бы сильно наклонять вперед голову или сгибать шею. Кроме того, если вы станете возражать и настаивать на том, что никогда не используете телефон иначе как для звонков друзьям, я вам отвечу, что, когда вы звоните друзьям, то, вне всяких сомнений, зажимаете телефон между ухом и плечом, а это неправильная поза, и она категорически противопоказана.

– Несмотря на все эти рекомендации, вы все равно чувствуете легкую боль в шее. Тогда склоните голову вниз, потом откиньте ее назад. Делайте это очень медленно. Затем повертите головой вправо-влево.

Расслабьте плечи. Затем слегка приподнимите их и снова расслабьте. Готов побиться об заклад, после этого вам сразу полегчает.

Что делать при тяжести в ногах

– Тяжесть в ногах говорит о плохой циркуляции крови. Значит, нужно улучшить ее обращение прямо в кровеносных сосудах. Определенные упражнения помогут этого достичь. Первое: встаньте прямо, поднимите одну ногу, согнутую в колене, и начните отводить ее назад, пока не коснетесь пяткой своих ягодиц. Повторите по десять раз для каждой ноги. Потом поднимитесь на цыпочки, продержитесь несколько секунд и затем поднимитесь на пятках. Повторите это упражнение десять раз. Этот утренний ритуал разбудит ваши суставы и мускулы, а также улучшит ваше кровообращение. И сделает это деликатно.