Книга Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов

✓ голодания

День неблагоприятен для:

✓ решения финансовых вопросов

✓ сделок с недвижимостью

✓ судебных разбирательств

✓ заключения брака

✓ сексуальной активности

✓ хирургических операций (кроме неотложных)

Здоровье

В пятнадцатый день лунного цикла уязвимы поджелудочная железа и кишечник, поэтому не рекомендуется активно воздействовать на эти органы. Желательно ограничить себя в потреблении пищи, а предпочтительнее будет поголодать. Полезно пить соки, особенно из калины, но можно и просто поесть ягод. Физическую нагрузку следует ограничить, но совсем исключать не стоит.

Поза полусаранчи-1 (Шалабхасана)

Эта поза благотворно влияет:

✓ на органы пищеварительной системы,

✓ на мочевой пузырь и предстательную железу,

✓ на нижние отделы позвоночника (при смещении позвонков, болях в пояснично-крестцовой области).

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.

2. Оторвите от пола правую ногу и плавно поднимите ее как можно выше. Задержите ее в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите.

3. Повторите упражнение для левой ноги.

✓ Старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры – одна из наиболее распространенных асан, которая:

✓ позволяет исправить искривления позвоночника,

✓ благотворно действует на надпочечные железы,

✓ регулирует тепловой обмен в организме,

✓ препятствует скоплению газов в кишечнике.

1. Исходное положение: лежа на животе, пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.

2. Согните локти, передвинув ладони на уровень груди.

3. Сделайте медленный глубокий вдох и поднимите голову и грудь, прогибая спину позвонок за позвонком, так, чтобы пупок не отрывался от пола.

4. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6–8 секунд, затем начните выдыхать воздух, одновременно опускаясь на пол.

✓ Повторите это упражнение 2 раза. Ежедневно исполняя это упражнение, каждые 2 недели прибавляйте по одному дополнительному повтору, доведя общее их количество до 7 раз.

! Обязательна эта поза для женщин, страдающих нарушениями или заболеваниями яичников и матки. Особо рекомендуется тем, кто переутомляет спину долгим стоянием на ногах.

! Чтобы не повредить мышцы спины, не делайте резких движений. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть, лежа или сидя, подтянув колени к груди и выгнув спину дугой.

Стойка на голове-2 (Ширшасана)

Техника выполнения этой асаны проще, чем у предыдущей, поэтому новичкам лучше начинать именно с нее. В этом исполнении Ширшасана:

✓ нормализует работу органов зрения и слуха,

✓ помогает справиться с нарушениями в работе органов дыхания,

✓ улучшает работу всех внутренних органов,

✓ препятствует развитию атеросклероза,

✓ помогает наладить мозговое кровообращение (поэтому она очень полезна людям, постоянно испытывающим большие умственные нагрузки).

1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки.

2. Руки вытяните перед собой, пальцы соедините в замок.

3. Опустите руки, упираясь в пол предплечьями. Локти должны стоять ровно, на ширине плеч.

4. Поставьте голову на пол, обхватив сплетенными пальцами затылок. Ягодицы оторвите от пяток.

5. Упритесь в пол пальцами ног, выпрямите корпус.

6. Медленно двигайте пальцы по полу, приближая полусогнутые колени к груди. Выдохните и оторвите одновременно обе ноги от пола.

7. Поднимите их вверх в согнутом положении и постепенно распрямите. Задержитесь в таком положении и досчитайте до 20.

8. Медленно выполните все действия в обратном порядке. Опустите колени на пол, не поднимая головы. Считайте до 20. Вернитесь в исходное положение.