Книга Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия - Мартин Селигман

Моя жизнь в целом

Моя работа

Мои друзья

Моральный климат в моем подразделении

Моя семья

Подумайте о том, как вы действовали в ситуациях, подобных описанным ниже, в течение последних четырех недель. (Более полную версию части ТОО, относящейся к определению ключевых достоинств, см. в Приложении.)

Сильные стороны

Подумайте о реальных ситуациях, когда у вас была возможность сделать что-то новое или инновационное. Как часто в таких ситуациях вы использовали творческие способности и изобретательность?

Подумайте о реальных ситуациях, когда вам нужно было принять сложное и важное решение. Как часто в таких ситуациях вы использовали критическое мышление, проявляли широту взглядов и проницательность?

Подумайте о реальных ситуациях, когда вы испытывали страх, чувствовали угрозу, смущение или дискомфорт. Насколько часто в таких ситуациях вы проявляли смелость или мужество?

Подумайте о реальных ситуациях, когда вы сталкивались с трудными задачами, на решение которых требовалось много времени. Насколько часто в таких ситуациях вы проявляли настойчивость?

Подумайте о реальных ситуациях, когда у вас была возможность соврать, схитрить или ввести в заблуждение. Насколько часто в таких ситуациях вы вели себя честно?

Подумайте о своей повседневной жизни. Часто ли вы действуете энергично и с энтузиазмом, имея такую возможность?

Подумайте о своей повседневной жизни. Часто ли вы выражаете свою любовь и признательность другим (друзьям или родным), имея такую возможность?

Подумайте о реальных ситуациях, когда вам необходимо было понять, что хотят или в чем нуждаются другие люди, и, соответственно, как на это реагировать. Насколько часто в таких ситуациях вы использовали навыки общения, социальную осведомленность или «повседневную мудрость»?

Подумайте о реальных ситуациях, когда вы были членом группы, где требовались ваша помощь и лояльность. Насколько часто в таких ситуациях вы показывали пример работы в команде?

Подумайте о реальных ситуациях, когда у вас была какая-то власть или влияние над двумя и более людьми. Насколько часто в таких ситуациях вы проявляли справедливость?

Подумайте о реальных ситуациях, когда вы были членом группы, нуждавшейся в выборе направления действий. Насколько часто в таких ситуациях вы использовали лидерские качества?

Подумайте о реальных ситуациях, когда вас убеждали сделать что-то, о чем позже вы могли пожалеть. Насколько часто в таких ситуациях вы обращались к своему благоразумию или предусмотрительности?

Подумайте о реальных ситуациях, когда вы испытывали желания, импульсы или эмоции, которые хотели бы проконтролировать. Насколько часто в таких ситуациях вы прибегали к самоконтролю?

Эмоциональная подготовка (примерные пункты)

Ответьте так, как вы обычно думаете:

Совсем не относится ко мне.

Почти не относится ко мне.

Отчасти относится и ко мне.

Во многом относится ко мне.

В очень большой степени относится ко мне.

Когда со мной случается что-то плохое, я ожидаю, что плохо будет и дальше.

Я не контролирую то, что со мной происходит.

Я реагирую на стресс так, что еще больше ухудшаю ситуацию.

Последние три пункта важны с точки зрения развития посттравматического стресса и депрессии. Они приводят к «катастрофизации» и представляют собой когнитивную ловушку мышления {11}, устранить которую мы особенно стараемся на тренингах по жизнестойкости. Мы обсудим ее в следующей главе.

Кстати, если вы отметили эти пункты как «в очень большой степени относится ко мне», то подвержены риску тревоги, депрессии и посттравматического стресса.

Вот еще несколько вопросов из раздела эмоциональной подготовки:

Во времена неопределенности я обычно ожидаю лучшего.

Если со мной может произойти что-то плохое, оно происходит.

Я редко рассчитываю, что со мной случится что-то хорошее.

В целом я ожидаю, что со мной случится больше хорошего, чем плохого.

Эти четыре пункта характеризуют степень оптимизма, они с вероятностью предсказывают устойчивость к давлению обстоятельств и говорят о физическом здоровье:

Моя работа – одна из наиболее важных сторон моей жизни.

Будь у меня возможность, я бы снова выбрал свою работу.

Я увлечен своей работой.

То, как складываются у меня дела на работе, влияет на то, как я себя чувствую.

Вот четыре пункта, которые характеризуют обязательность, они с вероятностью предсказывают продуктивность работы:

Я бываю короткое время одержим определенной идеей или проектом, но позднее теряю к ним интерес [пункт, характеризующий упорство].

Мне трудно приспосабливаться к изменениям.

Обычно я избегаю проявления чувств.

Во времена неопределенности я обычно надеюсь на лучшее.

Эмоциональная подготовка (примерные вопросы)

Пожалуйста, отметьте, насколько вы согласны или не согласны с каждым из следующих утверждений:

1 = совершенно не согласен

2 = не согласен

3 = отношусь нейтрально

4 = согласен

5 = совершенно согласен

Моя работа делает мир лучше.

Я доверяю своим боевым товарищам в отношении своей жизни и безопасности.

Мои лучшие друзья служат в моем подразделении.

В целом я доверяю своему непосредственному начальнику.

Духовная подготовка (примерные пункты)

Моя жизнь имеет непреложное значение.

Я верю, что каким-то образом моя жизнь тесно связана со всем человечеством и с миром.

То, что я делаю в армии, имеет большой смысл.

Семейная подготовка (примерные пункты)

Я чувствую близость с семьей.

Я уверен, что армия позаботится о моей семье.

Моя служба в армии ложится на семью слишком тяжелым бременем.

Армия позволяет моей семье лучше жить.

Поскольку «тест общей оценки» основан на сильных чертах характера, он содержит общий словарь для описания того, что хорошо для военнослужащих. По мере того как эти термины становятся привычными, появляется возможность говорить как об оценке собственных достоинств, так и о достоинствах других солдат. Поскольку ТОО обязаны проходить все, это может уменьшить предубеждение, сложившееся по отношению к психологическим службам {12}. Никто из солдат не будет чувствовать себя выделенным из общего ряда, все получат точное словесное описание своих сильных качеств. Наконец, ТОО может использоваться для направления военнослужащих на онлайн-курс, который подходит конкретно для их профиля психологической подготовки.