Книга Восстанавливающая гимнастика для сосудов - Юлия Лужковская

10. Встаньте рядом со стулом, держась за его спинку левой рукой, размахивайте из стороны в сторону правой ногой. При этом правая рука слегка согнута. Смените руку и ногу.

11. Держась за спинку стула, приподнимите правую ногу, согните ее в колене, замахнувшись вперед. Расслабьтесь, выпрямите ногу, сделав мах назад. То же самое проделайте и с левой ногой.

12. Встаньте прямо, поднимите правую ногу. Попрыгайте на левой. Смените ногу.

13. Лягте на спину, ноги вместе, руки в стороны. Поднимите ноги и встряхните ими несколько раз.

14. Лежа на спине, приподнимитесь на лопатках, ноги вверх. Поддерживая себя руками, резко потрясите поднятыми ногами.

15. Сядьте на пол, обхватите руками правую ногу под коленом, с помощью рук приподнимите ее, покачайте с помощью рук голенью. Опустите руки и уроните ногу на пол. Сделайте то же самое левой ногой.

Как видите, упражнения очень простые. Главное – не забывайте их периодически выполнять, особенно если болят или затекли какие-нибудь мышцы и т. п.

Упражнения для укрепления сосудистого тонуса. Йоговские тонизирующие упражнения

Чтобы быстрее избавиться от болезней, всегда чувствовать себя хорошо, нужно уметь не только расслабляться, но и возбуждать нервную систему, стимулировать работу внутренних органов. И здесь тоже не обойтись без гимнастики.

Для того чтобы привести себя в тонус, можете воспользоваться следующими упражнениями.

1. Придерживаясь за спинку стула, сделайте большой шаг с пятки правой ногой. Опускайтесь на всю стопу, распределяйте вес на две ноги. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Смените ногу. Повторите упражнение по 8 раз с каждой ногой.

2. Заранее подготовьте себе что-нибудь для отягощения (гантели, например, 1–2 кг). Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, спина прямая, гантели в руках. Согните локти так, чтобы тяжелые предметы были на уровне плеч и параллельны полу, медленно поднимайте руки вверх и вперед. Повторите упражнение 16 раз.

3. Исходное положение упражнения 2. С гантелями в руках наклонитесь вперед, отведите локти назад, сведите вместе лопатки. Останьтесь так на 2–5 с и выпрямитесь. Выполните упражнение 8 раз. Обязательно держите спину прямой и неподвижной!

4. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Немного наклонитесь вперед (спину не сгибайте) и опустите запястья на колени. Поверните кисти вверх и в сторону. Не отрывайте их от коленей. Посидите так 2–5 с и вернитесь в исходное положение.

5. Лягте на живот, ноги вытяните так, чтобы носки упирались в пол, правая рука вдоль тела, левая – над головой. Поднимите левую руку и правую ногу. Голова при этом не должна двигаться. Полежите так 2–5 с и возвращайтесь в исходное положение. Смените руку.

6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу, левая рука на животе, правая вытянута вдоль тела. Приподнимите таз на 2–5 с, опуститесь. Повторите 4, 5, 6-е упражнения по 8 раз.

Подъем ног вверх, надувание живота, подъем на носки, приседания, махи руками и ногами прекрасно тонизируют.

Многие йоговские упражнения также тонизируют различные органы и системы. Не буду сильно углубляться в эту древнюю практику, поскольку это тема отдельного разговора, приведу только некоторые из них.

1. «Уттхита триконасана». Встаньте прямо, руки по швам. Подпрыгните так, чтобы ваши ноги оказались врозь, руки в стороны. Наклонитесь вправо и правой рукой коснитесь правой ступни. Левая рука при этом уходит вверх, ваш взгляд направлен на ее ладонь. Постойте так 20 с. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону.

«Уттхита триконасана» прекрасно тонизирует тело, расширяет грудную клетку, укрепляет мышцы ног.

2. «Паршваконасана». Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Распрямитесь, вытяните туловище и сконцентрируйтесь на талии. Подпрыгните так, чтобы ноги оказались врозь, руки в стороны. Согните правую ногу, наклоните туловище вправо, правую руку поставьте рядом с правой ступней, левую руку вытяните над головой. Постойте так 20 с, сконцентрировавшись на пояснице, которая должна быть максимально вытянута. Повторите упражнение в другую сторону.

Эта асана тонизирует мышцы ног, помогает справиться с излишками на талии и бедрах, улучшает перистальтику кишечника.

3. «Ардха чандрасана». Выполните «Уттхита триконасану». На выдохе обопритесь пальцами правой руки об пол (рука рядом со стопой), на вдохе поднимите левую ногу вверх, устремив свой взгляд на ладонь правой руки. Постойте так 20 с, старайтесь не двигаться. Поменяйте руку и ногу.