Книга Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - Рик Хансон

Подумайте о тех, кто вам нравится, кто вам важен, кого вы любите. Ощутите сострадание, например, к другу в сложной ситуации, ребенку, испытывающему боль, или бедным людям. Почувствуйте доброту, желание, чтобы все были счастливы. Подумайте о любом счастливом человеке. Порадуйтесь благополучию других. Отпустите зависть или ревность. Не давайте этим чувствам беспокоить вас. Почувствуйте усиливающуюся связь с другими людьми, жизнью, целой планетой и Вселенной. Вам не нужно быть навязчивыми: вы уже связаны с другими людьми, уже любите и любимы. Поток любви бежит внутри вас и исходит от вас. Вы зовете и впускаете чувство любви.

Удерживайте любовь, наслаждайтесь ею. Прочувствуйте и впитайте ее. Погрузитесь в любовь и дайте ей проникнуть в ваш разум. Сохраняйте ее столько, сколько захотите.

Теперь объедините в своем разуме чувства спокойствия, удовлетворения и любви. Почувствуйте, как они поддерживают друг друга. Это чувство целостности — ваше естественное состояние. Вы испытываете ощущение равновесия и благополучия, так как находитесь в адаптивном режиме своего мозга. Возможно, в жизни возникнут сложности, ваше тело почувствует боль, а разум наполнят тревоги. Но все это не потревожит вашу основу. Для пристрастий и одержимости нет причин. Вы осознаете, что прямо сейчас удовлетворены ваши главные потребности — в безопасности, удовольствии и социальных связях. Вы дома.

Примите это

• Второй и третий шаги системы HEAL — прочувствовать и впитать позитивное ощущение, чтобы встроить его в мозг.

• Пять главных факторов усиливают ощущение и ускоряют его превращение в нейронную структуру: длительность, интенсивность, мультимодальность, новизна и личная значимость.

• Вы можете впитать ощущение, представив, что оно погружается в ваш разум, осознав, как оно проникает в ваше тело, и позволив ему изменить вас.

• Постоянное присутствие основного чувства спокойствия, удовлетворения и любви — прекрасный способ оказаться дома, то есть перейти в адаптивный режим и углубить нейронные следы этого чувства.

Глава 8

Цветы, избавляющие от сорняков

Первые три шага принятия хорошего связаны с позитивом. Они помогают решить проблему или справиться с тревогой. При этом вы полностью концентрируетесь на позитивных ощущениях. Например, в детстве меня считали мальчиком-ботаником, и я смущался оттого, что меня звали в спортивные команды в последнюю очередь. Став взрослым, я принял множество хороших ощущений от игры в футбол и скалолазания с друзьями. Причем я не испытывал никакого смущения, хотя отчасти на поиск и принятие этих ощущений меня мотивировала именно та детская проблема.

На четвертом шаге принятия хорошего — соединить — вы одновременно удерживаете в сознании позитивный и негативный материал. Вы повышаете яркость и интенсивность положительных чувств, связывая их с негативным материалом, который постепенно ослабляется, возможно, даже заменяется на позитив. На этом этапе цветы положительных ощущений в вашем разуме вытесняют на задний план и со временем заменяют семена отрицательных мыслей, чувств и желаний.

Давайте рассмотрим, почему этот метод работает. Затем я поделюсь идеями о том, как использовать его эффективно.

Негативный материал ведет к негативным последствиям

Негативные чувства являются неотъемлемой частью нашей жизни. При этом некоторые из них полезны. Например, печаль смягчает ваше сердце, лишения делают вас сильнее, а гнев дает энергию, чтобы справиться с плохим отношением к вам. Сопротивляясь неприятным ощущениям, вы блокируете их поток, идущий в разум и тело, но они никуда не исчезают. Попытка решения проблем с помощью негатива лишь увеличивает его количество.

Проблемы возникают, когда неприятные ощущения превращаются в негативный материал, хранящийся в мозге. Такой багаж приводит к негативным последствиям. Он затуманивает разум, повышает уровень тревоги и раздражительности, а также наделяет фоновым ощущением личного несовершенства. Этот материал содержит болезненные убеждения вроде «я никому не нужен». Рожденные им желания и склонности приводят вас на плохую тропу. Они могут ввести в ступор и заставить молчать или вызвать чрезмерную реакцию, которая способствует появлению порочного цикла негатива между вами и другими людьми. Накопленный негатив влияет на ваше тело, истощает психическое и физическое здоровье в долгосрочном плане и может потенциально сократить продолжительность жизни.

В целом негативный материал в вашем мозге похож на сильное течение, которое постоянно ведет вас к реактивному режиму. Поняв, какой нейронный механизм активирует и накапливает эту информацию, вы сможете изменить ситуацию и, возможно, даже полностью очистите разум.

Как негативный материал работает в вашем мозге

Порой наши отрицательные мысли, ощущения, эмоции, желания или действия связаны с эксплицитными воспоминаниями. Вспоминая, как мы ехали с детьми возле парка Йосемити и наш автомобиль практически соскользнул с заснеженного обрыва, я испытываю паническое ощущение ужаса и беспомощности. Но чаще негативный материал возникает в хранилищах имплицитной памяти. К примеру, вы купили джинсы более узкие, чем обычно. Это вызвало целый шквал самокритики по поводу вашего веса. Или во время прогулки вы задумались о своем финансовом состоянии и словно выпустили на волю демона тревоги.

Независимо от того, откуда появился негативный материал — из эксплицитной или имплицитной памяти, он активируется не так, как файл на компьютере. Он извлекается не целиком, а воспроизводится из соответствующих семян в вашем разуме[159] (за исключением случаев «вспышечной памяти» о травме, при которой каждая болезненная деталь отпечатывается в разуме). Мозг делает это быстро, словно вынимает конкретную папку со всяким хламом из архива в вашей голове. В ходе этого процесса огромное количество синапсов — миллионы, если не миллиарды — синхронизируется за долю секунды. Они образуют своего рода союз или объединение, которое отражает осознанное ощущение заложенной негативной информации[160].

Когда негативный материал, например тревога, изображение с поля боя, сдерживание гневных мыслей об авторитетах, обида на друга или растущее чувство собственной ненужности, перестает быть активным в сознании, он постепенно восстанавливается в структурах памяти[161]. Крошечным молекулярным устройствам требуется хотя бы несколько минут, а иногда и часов на то, чтобы встроить полученные впечатления в мозг[162]. Поскольку этот активный процесс требует времени, можно воспользоваться двумя методами успокоения, исцеления и потенциального замещения негативного материала.