Книга Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Как думать эффективнее. Практики для развития вашего мозга - Джон Грэй

Во второй книге моего цикла «Исцели мозг, исцели душу» мы изучим различные стратегии, затрагивающие все аспекты личности человека и позволяющие понизить уровень стресса в повседневной жизни, научиться быть по-настоящему счастливым и добиваться поставленных целей. Первым шагом, безусловно, должно быть ослабление окислительного стресса, а для этого надо частично изменить образ жизни. Таков главный, неизбежный этап пути к подлинному здоровью и благополучию.

Краткое описание натуральных средств, позволяющих улучшить функционирование мозга, дает представление о том, какие пути исцеления будут наиболее эффективными для вас лично и для ваших близких.

Природные средства улучшения памяти, мышления и внимания пробуждают в организме естественную силу, «запрограммированную» на самостоятельное оздоровление, даже если она долгие годы не получала нужного стимула.

Раскрытие этой врожденной мощи станет для вас и вашей семьи настоящим просветлением. Вы сможете узнать и применить на практике множество способов повышения работоспособности мозга, причем они пригодятся вам, даже если у вас нет СДВГ.

Роль физических упражнений в исцелении от СДВГ

Дети заболевают СДВГ зачастую из-за того, что не тренируют тело должным образом. Достаточная двигательная активность в раннем и юном возрасте – это гарантия правильного развития мозга.

Способность фокусировать внимание становится полноценной, только если ребенок регулярно выполняет физические упражнения средней степени сложности.

При этом тренировки должны быть построены так, чтобы ощутимо отличаться друг от друга по количеству упражнений и характеру их выполнения.

Если не проводить такие занятия, то у детей с СДВГ стремительно ухудшаются успеваемость в школе и взаимоотношения с родителями.

Исследования сцинтиграфическим методом свидетельствуют о том, что как при умеренном, так и при слишком слабом воздействии различных раздражителей структура мозга меняется. Изменения в результате тренировок, включающих в себя физические упражнения средней степени сложности и регулярное осваивание новых движений и упражнений, оказывают самый значительный положительный эффект на здоровье ребенка. Способность мозга адаптироваться к новым условиями называют нейропластичностью. Изучение этого свойства мозга стало новым, многообещающим направлением научной мысли.

Около четверти века тому назад ученые были убеждены, что основы функционирования мозга закладываются в первые несколько лет жизни человека и остаются неизменными до самой смерти.

Считалось, что нейронные связи формируются в ранние годы и если в течение этого периода в какой-то из областей мозга усиливается окислительный стресс, то сеть нервных клеток в ней разрушается и уже никогда не сможет быть регенерирована. Результаты новых исследований заставили ученых пересмотреть свои убеждения. Оказывается, мозгу под силу и восстанавливать погибшие участки нейронных сетей, и по-новому организовывать свою работу, если на него начинают слишком активно воздействовать свободные радикалы.

«Когда вы сосредоточиваете внимание на выполнении какого-то нового, не свойственного вам действия, – объясняет доктор Анет Бэниэл, – ваш мозг начинает очень быстро менять режим своей работы. Это происходит, например, когда человек садится за пианино и разучивает новую мелодию, то есть совершает ряд непривычных для него движений пальцами. Если заниматься подобным образом по два часа ежедневно, то на пятый день в мозге будет значительно больше серого вещества, чем до начала музыкальных уроков. Подобные изменения были выявлены в ходе сцинтиграфического исследования работы мозга детей, регулярно играющих на музыкальных инструментах. Эти впечатляющие выводы о перспективах использования нейропластичности позволяют утверждать, что двигательная активность – один из самых сильных и эффективных стимулов развития детского мозга».

По заключению других специалистов, проведение регулярных занятий физкультурой в школах способствует повышению успеваемости и улучшению поведения. Основатели нью-йоркской «Орбан Дав Хай Скул» (Urban Dove High School) начали с того, что задались целью принимать в стены своего учреждения худших учеников из других школ.

Применяя нестандартную учебную программу, сотрудники помогли и продолжают помогать множеству ребят из группы риска приобретать важнейшие знания и становиться успешными взрослыми людьми.

В «Орбан Дав Хай Скул» создана особая атмосфера взаимной поддержки и понимания. Первые три урока обычно представляют собой тренировки, включающие стандартные физические упражнения, а также соревновательные игры. При этом педагоги всегда уделяют большое внимание различиям, связанным с половой принадлежностью учащихся. В течение учебного дня на переменах между уроками тренеры, присматривающие за определенным числом учеников, общаются со своими подопечными и отслеживают изменения в их физическом и эмоциональном состоянии.

Итоги такой работы превзошли все ожидания: 98 % учеников «Орбан Дав Хай Скул» смогли завершить обучение с очень хорошими результатами, 90 % выпускников поступили в колледж. И все это только благодаря тому, что руководство школы взяло на себя смелость применить неординарный метод контроля успеваемости с акцентом на физическом и душевном здоровье детей.

Успех «Орбан Дав Хай Скул» не означает, что теперь каждому школьнику, имеющему проблемы с учебой и социализацией, нужно всего лишь почаще и поинтенсивнее заниматься физкультурой. Также нельзя утверждать, что единственной причиной ухудшения памяти, внимания и мышления является недостаток двигательной активности.

Значимость результатов этой организации заключается в том, что у всех детей – даже у тех, которые испытывают трудности в учебе, – был выявлен и раскрыт впечатляющий природный запас душевных и интеллектуальных сил. Этого удалось достичь в результате всестороннего подхода к общению с детьми, включающего использование натуральных средств улучшения работы мозга и правильно организованную умеренную физическую активность.

Как помогает творчество

Исследования работы мозга школьников, страдающих СДВГ, показывают, что арт-терапия способствует улучшению способности запоминать и анализировать информацию, общаться с людьми и контролировать свое поведение.

Чтение, письмо и математические вычисления – это виды деятельности, регулируемые по большей части левым полушарием головного мозга. Использование и развитие творческих способностей в рамках арт-терапии приводит к повышению активности правого полушария мозга ребенка, что в скором времени положительно отражается на успеваемости и поведении.

Любопытно, что не только детям, но и взрослым большую пользу приносит такой способ: сначала поставить задачи и цели с помощью левополушарных навыков, а потом, «переключившись» на правое полушарие, нарисовать, как ты представляешь себе путь к получению желаемого.

Специалист по мотивации и писатель Брайан Мэйн разработал метод «Гоул Мэппинг» (Goal Mapping), который подразумевает составление «карт» всех возможных путей достижения поставленных целей. По словам Брайана Мэйна, такая стратегия позволила уже почти 100 тысячам взрослых и детей улучшить функционирование мозга, так как вовлекает в работу оба полушария через параллельное применение устных, письменных и рисовальных приемов планирования будущего.