Книга Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие - Ольга Шарипова

Сегодня, по-моему, ликвидация безграмотности по поводу содержания вредного в продуктах ведется очень активно, и из тех, кто заботится о своей внешности, уже давно никто не покупает ни сосиски, ни колбасу, ни белый хлеб, ни майонез, ни бесполезные и вредные пустышки-йогурты и т. д.

Но производители йогуртов тоже читают умные книжки, и их маркетологи прекрасно осведомлены о том, что именно писать на этикетках, так что, пожалуйста, не ведитесь на модные бренды. Вводя в свой рацион продукт с лактобактериями, вы должны быть уверены в том, что там они действительно есть. Мне кажется, лучше покупать отдельно пробиотические сыворотки, а потом уже добавлять их в молоко или йогурт, причем в йогурт без сахара и прочих добавок.

Итак, когда дружественные нам бактерии доминируют, мы сияем здоровьем, наш вес стабилен, метаболизм в порядке, энергии текут как надо, настроение отличное, иммунная система работает отлично.

Если вдруг начинают доминировать недружественные бактерии, мы просто увязаем в борьбе за здоровье. Мы становимся уязвимыми к кишечным инфекциям, простуде, чувствуем усталость и истощенность, беспокойство и тревогу, депрессию и, конечно, не можем скинуть лишний вес.

Чтобы справиться с ними, нам необходимо периодически принимать пробиотики, чтобы усилить полезные бактерии, которые порой влачат жалкое существование в вашем кишечнике.

Конечно, пробиотики и пребиотики – не единственный способ укрепления защитных сил живота и обретения жизненной силы, но совершенно точно, если мы СОЗДАЕМ ЗДОРОВУЮ МИКРОФЛОРУ В КИШЕЧНИКЕ, мы УКРЕПЛЯЕМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ и повышаем ЭНЕРГЕТИКУ всего организма. А о других способах увеличения жизненной энергии и исцелении нашего брюшного центра речь пойдет ниже.

Прежде чем перейти к разделу практики, или «Что делаем конкретно», я бы хотела остановиться на еще одной важной с точки зрения здоровья психики и физиологии живота теме.

Дыхание, как практика исцеления «невроза живота» и обретения душевного равновесия и жизненной силы

Я точно знаю, что мы как думаем, так и дышим – оба эти процесса глубоко взаимосвязаны. А в состоянии перманентного стресса дышим мы ни разу «неправильно» и крайне неполезно! Но в постоянной погоне за благами цивилизации как еще дышать-то, простите? Если мы всегда торопимся, бегут наши мысли, действия, чувства?

Очень точно о нас говорят индейцы: «Вы так торопитесь, что ваши души не успевают за вами». А что вы хотите? Если мы останавливаемся, на нас набрасывается такой хоровод мыслей, что можно сойти с ума. Кто был на суровой Випассане или любом молчальном ретрите, тот меня поймет. Но и с этим можно справиться, практикуя осознанное дыхание.

Дыхание – процесс мистический и загадочный, до конца еще не изученный и, безусловно, связанный с нашей душой незримыми нитями. И действительно, чем дальше мы от себя самих, своих истинных переживаний, мыслей, своей правды, если хотите, тем хаотичнее и напряженнее мы дышим, тем скованнее наш живот и наши чувства и мысли, тем сложнее нам переживать эмоции, тем меньше у нас энергии и жизненной силы.

Если рассматривать дыхание с точки зрения медицины, то это физиологический процесс, обеспечивающий нормальное течение метаболизма (обмена веществ и энергии) живых организмов и способствующий поддержанию гомеостаза. Мы вдыхаем кислород, а выдыхаем углекислый газ.

При частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком, наоборот, снижается. Люди с ослабленной нервной системой дышат на 12 % чаще, чем люди с сильной нервной системой! А насколько медленней и спокойней дышат буддийские монахи, практикующие медитации, пока никто не измерял, но наверняка в разы, а про их великолепные когнитивные функции и мозговые процессы мы уже знаем.

Дыхание – процесс мистический и загадочный, до конца еще не изученный и, безусловно, связанный с нашей душой незримыми нитями

При физических нагрузках дыхание, как правило, усиливается, обмен веществ ускоряется. Что, в частности, обусловливает и быструю потерю веса!

Есть два типа дыхания:

– грудной тип дыхания (расширение грудной клетки производится путем поднятия ребер), в принципе стрессовое дыхание; и

– брюшной, или диафрагмальный тип дыхания (расширение грудной клетки производится путем уплощения диафрагмы), расслабленное и очень полезное дыхание.

С точки зрения медицины цель правильного брюшного дыхания – медленное заполнение легких и снижение частоты дыхательных движений.

Диафрагмальное, или глубокое, дыхание гораздо предпочтительнее, его положительные бонусы неоспоримы:

– помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз массирует желудок, печень, стимулирует перистальтику кишечника, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости благодаря изменению давления в ней, создаваемого диафрагмой;

– помогает достичь глубокого расслабления, успокаивается нервная система, сокращается частота сердцебиения;

– снимается спазм гладкой мускулатуры, в частности в области плечевого пояса, а значит, проходят зажимы в позвоночнике и в области шеи, и в нашу голову поступает больше полезных веществ;

– мышцы лица расслабляются, и лицо становится умиротворенным и красивым;

– способствует большему насыщению крови кислородом (!) и удалению углекислого газа; плавная ритмичная работа диафрагмы направляет соответствующий нервный посыл в центральную нервную систему, успокаивая любые возбуждения, особенно эмоциональные.

И еще: дыхание – это одна из немногих способностей организма, которая может контролироваться сознательно.

Практика «естественное буддийское дыхание» по сути и есть диафрагмальное дыхание, а регулярные упражнения вырабатывают привычку к этому здоровому типу дыхания. Во время ее выполнения на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе – втягивается, сначала зона в районе пупка, потом ниже и ниже, и в конце живот втягивается до конца.

Дыхание – это одна из немногих способностей организма, которая может контролироваться сознательно

Главные достоинства практики естественного буддийского дыхания практически совпадают с бонусами от диафрагмального дыхания:

1) это и массаж внутренних органов, расположенных в брюшной полости, оказывающий влияние на всю систему пищеварения: на желудок, кишечник, на печень и почки;

2) мы расслабляем напряжения, имеющиеся в низу живота, и за счет стимуляции кровообращения исцелятся застойные явления в наших самых важных женских органах;

3) с точки зрения энергетической такой тип дыхания насыщает нас праной, или жизненной силой, и представляет собой мощнейший энергетический насос. И это именно то, что нам особенно надо, учитывая, как все наши девичьи животы ослаблены! Усиливается как циркуляция энергии внутри нашего тела, так и энергообмен с окружающей средой. Активизируется энергопоток через поясничный отдел позвоночника, что оказывает благотворное воздействие на всю поясничную зону, и поясница начинает согреваться, и напряжения и усталость растворяются.