Книга Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1) - Андрей Левшинов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
5 Выпрямите ногу.
6 Повторите с другой ногой.
При выполнении упражнения держите спину прямо. Повторите по два-три раза для каждой ноги.
При желании можете выполнять упражнения сидя не на полу, а на офисном стуле.
Эта разминка помогает мягко разработать внутреннюю мышцу бедра, которая редко бывает задействована при других упражнениях. Кроме того, разминка помогает укрепить мышцы малого таза и тонизирует внутренние органы.
Необходимо помнить, что это упражнение требует неплохой растяжки, поэтому не стоит выбирать его, если вы совсем новичок. Упражнение отлично подходит тем, кто занимается йогой не менее месяца.
1 Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2 Согнув левую ногу в колене, положите ее щиколоткой на бедро правой ноги.
3 Мягко помогая себе левой рукой, опустите левое колено к полу. Оставайтесь в такой позе около 5 секунд.
4 Выпрямите ногу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5 Повторите упражнение с другой ногой.
После окончания упражнения отдохните, дышите размеренно и спокойно. Для начала выполняйте по два раза для каждой ноги, но постепенно, прибавляя по одному разу в неделю, можно довести число повторов до пяти.
Это упражнение принесет огромную пользу: оно поможет вам улучшить свою осанку и разовьет координацию всего тела, за короткий срок существенно улучшит линию бедра, увеличит крепость ног и повысит устойчивость.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Расставьте ноги широко, а руки положите на пояс.
3 Дышите спокойно и неглубоко.
4 Немного наклоните корпус вперед и присядьте, не отрывая пяток от пола. Идеальным будет положение, в котором бедра будут параллельны земле.
5 Задержитесь в таком положении на 5 секунд и плавно выпрямитесь.
Для начала выполните упражнение три-пять раз, но затем постепенно доведите число повторов до двадцати. Также увеличивайте постепенно замирание в присевшем положении. Можно довести время паузы до двух-трех минут.
Это не привычное приседание, поэтому старайтесь расставить ноги как можно шире, но не старайтесь присесть слишком низко.
Эта поза позволяет не только укрепить ноги и бедра, но и органы малого таза, активизируя их работу.
1 Сядьте на пол или на коврик для йоги. Ноги вытяните перед собой.
2 На вдохе согните колени и подтяните к себе стопы.
3 Соедините стопы друг с другом и подтяните их как можно ближе к себе; следите, чтобы внешний край стоп лежал на полу.
4 Держась за стопы руками, опустите колени как можно ближе к полу.
5 Задержитесь в таком положении около 20 секунд.
6 Расслабьте руки и поднимите колени.
Это упражнение можно повторять 7–8 раз.
Упражнение, помимо всего, нормализует работу мочеполовой системы и помогает укрепить ее в целом. Кроме того, эта асана предупреждает развитие радикулита, грыж и тонизирует почки.
Это упражнение способствует растяжке бедер и оказывает положительное воздействие на функционирование органов малого таза у мужчин и у женщин и является одним из самых эффективных упражнений, нацеленных на профилактику геморроя.
Вначале эта поза может не показаться вам слишком комфортной, однако, после некоторого количества тренировок, когда вы достаточно увеличите время пребывания в этой позе, вы сможете использовать ее как одну из поз для медитации.
1 Постелите на пол свернутое одеяло или коврик.
2 Сядьте на этот коврик вытянув ноги вперед и положив руки на колени.
3 Дышите спокойно, размеренно и глубоко.
4 На вдохе начинайте сгибать колени, разводя их в стороны, подтягивая ступни к себе.
