Книга Нажми на кнопку "Пауза". Уникальная методика управления собственной жизнью - Мартин Ширран

Мы твердо верим, что не существует такой поведенческой проблемы, привычки или зависимости, с которой нельзя было бы эффективно справиться с помощью ТКП. Мы выбрали несколько наиболее очевидных, чтобы продемонстрировать, как собственные мысли могут довести вас до той точки, когда вы все-таки поддаетесь пагубной привычке. Признав у себя наличие каких-либо из описанных ниже привычек, вы сделаете первый шаг к изменению своего сегодня – и завтра, и всего будущего в целом! – на лучшее, на то, каким бы вам хотелось его видеть!

Агрессивное поведение на дороге

Если начать исследовать тему агрессивного поведения на дороге, то вполне можно разочароваться в роде человеческом. Диапазон людей, подверженных этому состоянию, весьма широк: от тех, кто способен распознать момент, когда багровый туман гнева начинает застилать глаза, до тех, кто на каждом углу во всеуслышание заявляет, будто имеет полное право держать в машине оружие, чтобы учить этих чертовых «черепах», дерьмовых «чайников» и прочих «неумех».

Так или иначе, сам факт пребывания внутри тонны (а иногда и более) металла вызывает кое у кого ощущение собственного всемогущества и уверенности в своих «королевских» привилегиях: дорога перед ним всегда должна быть свободной, остальные же могут деваться куда угодно. Некоторых описывают такое состояние как «подобное трансу» – сродни гипнотическому, провоцируемому простым фактом пребывания за рулем машины. Но эта агрессивная реакция – не более чем рефлекторное поведение.

В результате некоторые событий или переживаний может сформироваться условно-рефлекторная реакция. Если, к примеру, вы с братом ловили рыбу и у вас вдруг случилось расстройство желудка, то в дальнейшем запах рыбы может спровоцировать желудочные спазмы и тошноту. Такое совпадение нейтрального фактора и негативного опыта приводит к формированию ассоциации, которая, в свою очередь, приводит к привычному поведению (тошноте от запаха рыбы). Можно попытаться перебить уже сформировавшуюся условно-рефлекторную реакцию другой, новой, увязав запах рыбы с позитивным опытом.

ТКП может помочь вам ускорить наступление желанных перемен в жизни, если вы нажмете кнопку «Пауза» и осознаете, в какие моменты (в случае с агрессивным поведением на дороге) вас начинают одолевать негативные, мстительные, злобные чувства. Вы действительно хотите, чтобы кто-то в соседней машине – возможно, знакомый – увидел ваше искаженное гневом лицо? Вы действительно хотите, чтобы ваш ребенок, сидящий на заднем сиденье, познакомился с дотоле неизвестными ему словами?

Или – снова «Перемотка назад» и «Ускоренная перемотка вперед» – вы все же предпочтете, чтобы он познакомился с такими качествами, как терпение и понимание того, что вы не можете перестраивать транспортный поток по своему усмотрению. Или осознал опасности лавирования в потоке машин и того, что будет с вашим давлением, если вы станете остервенело сигналить каждому, кто имел наглость вас подрезать?

Наркотики

Специалисты имеют разные точки зрения на этот вопрос. Некоторые полагают, что в мозге закоренелых наркоманов и алкоголиков меняются химические процессы, что делает их явно неспособными самостоятельно, без посторонней помощи контролировать свои действия.

Не все наркоманы отрицают наличие у них проблемы, а тот, кто это признает, демонстрирует реальное понимание, с которым можно работать. Это понимание также подразумевает представление о том, что такое «нормальное» и «приемлемое» поведение.

Признавая, что закоренелый наркоман может быть «трудно поддающимся» клиентом, Мартин тем не менее уверен, что и здесь у ТКП есть поле для деятельности, и притом эффективной. По его мнению, каждый вид зависимости предполагает подготовку. И как только у человека появляется самая первая мысль, даже тень мысли о том, у кого добыть дозу на вечер, или где у него в мобильнике «забит» номер дилера, или не заявятся ли родители домой к вечеру, когда захочется «кайфануть», – все это потенциальные моменты для кнопки «Пауза». Даже если только один наркоман время от времени отложит в сторону хотя бы одну дозу, это уже можно рассматривать как определенный успех.

Как утверждает Гэй Джонс, все привычки обладают преимуществом: одни – хорошим, другие – плохим. В отношении своей зависимости наркоман работает с ТКП, дабы изменить это преимущество с «хорошего» (по его мнению) на «плохое».

Это произойдет, когда он, задержавшись на «Паузе», через лупу ТКП укрупненно разглядит и оценит все последствия своей зависимости для здоровья, банковского счета, работы, семейной жизни, родных и так далее. Наркоману придется признать, что желательные последствия наступят, если он не примет наркотик. То есть, по сути, сменить привычку, ведущую не к одному, а ко многим плохим последствиям, на привычку (брать паузу и давать себе время подумать), ведущую к явно хорошим последствиям.

Легче сказать, чем сделать? Несомненно. Но помните утверждение Мартина: даже если потребление наркотика снизилось совсем ненамного, это уже к лучшему. Каждый раз, нажимая кнопку «Пауза», наркоман будет укреплять веру в свои силы и уверенность, что в один прекрасный день сможет снова полностью контролировать свою жизнь. И значит, каждый шаг к возвращению контроля постепенно разрывает порочный круг.

Алкоголь

Между алкоголиком и наркоманом разница невелика. С психологической точки зрения, алкоголик, возможно, даже не осознает триггерные факторы, вызывающие в нем потребность пить. Весь процесс обучения ТКП – как нажимать кнопку «Пауза», как вглядываться в последствия, как признавать наличие у себя триггерных факторов – лишь помогает процессу самопознания, понимания собственных привычек и того, как можно их менять.

«Мы полагаем, что сами виноваты в собственных проблемах. Они проистекают из нас, и алкоголик – это ярчайший пример бунта своеволия, хотя он обычно так не считает».

Сообщество анонимных алкоголиков

Так же как и заядлый курильщик или наркоман, алкоголик не может сразу покончить со своей привычкой. Но с каждым нажатием на кнопку «Пауза», которое заставляет его отказаться хотя бы от одной рюмки, улучшение становится очевидным, а способность восстановить контроль, как уже говорилось выше, повышает самооценку.

Умение владеть собой (управление гневом)

Время от времени 40-летний Джефф чувствовал, что не может справиться с гневом, одолевающим его в ответ на чужие поступки. Он то и дело «терзал» свой мобильник – звонил, отправлял СМС, заходил в почту, чтобы отправит очередное письмо и просто бродил по Интернету. Как-то раз в самом конце долгого и очень трудного рабочего дня он получил грубоватое, и к тому же неудобочитаемое смс от коллеги, сидящего неподалеку. После столь тяжелого дня он сильно разозлился и вместо того, чтобы успокоиться, а уж потом отвечать, отправил СМС примерно в том же духе.

Последствия были удручающими: крайне неприятный разговор с непосредственным руководителем и отсрочка ожидаемого продвижения по службе. Признав наличие у себя проблемы с гневом, Джефф обратился к помощи ТКП. Каждый раз, когда ему казалось, что он на грани взрыва, он учился нажимать «Паузу» и взвешивать свои последующие действия. В эти несколько минут пребывания в «заморозке» он заглядывал в будущее и видел, к каким негативным последствиям может привести свойственная ему реакция. Чтобы разглядеть два (по крайней мере) варианта реакции, он стал применять концепцию «развилки на дороге». Теперь, прежде чем реагировать, он берет паузу.