Книга Осознанное питание - осознанная жизнь - Лилиан Чанг
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Повторяйте эти движения непрерывно в течение пяти минут.
Выполняя упражнение, постарайтесь почувствовать, что вы «плывете» в воздухе. Вы едины с воздухом и обмениваетесь с ним энергией. Поднимая руки и делая вдох, впитывайте свежую энергию из всего, что вас окружает; позволяя рукам опуститься на выдохе, избавляйтесь от тяжелой энергии. Каждое движение должно быть осознанным и сопряженным с дыханием. Это вернет вас к себе, соединит тело и разум.
В этой главе мы рассмотрели такие важные темы, как польза физической нагрузки для здоровья и снижения веса; количество нагрузки, необходимое для того, чтобы похудеть и удержать вес; связь между осознанностью и активностью; наиболее распространенные препятствия, мешающие физической активности. Теперь давайте соединим все это в одном практическом руководстве, называемом стратегией осознанного движения. С помощью стратегии осознанного движения вы сможете определять свои цели, находить способы решения встающих перед вами проблем, а также планировать действия, направленные на достижение целей.
Чтобы определить цели своей стратегии осознанного движения, поразмышляйте над вопросами, приведёнными ниже.
Подумайте о причинах, почему вы хотите быть более активным. Они могут пронизывать все стороны вашей жизни.
Примеры: Я хочу лучше к себе относиться. Я хочу похудеть. Я хочу чувствовать себя более энергичным.
Подумайте о последствиях малоподвижного образа жизни. Они также могут затрагивать все стороны вашей жизни.
Примеры: Я стану толстым. Я перестану хорошо к себе относиться. Я буду чувствовать себя подавленным и грустным.
Подумайте о том, какой вид активности доставляет вам радость. Если вы чувствуете, что в данный момент вам не нравится никакой вид активности, выберите тот, который для вас наименее неприятен, или тот, который обеспечит вас хорошей поддержкой, скажем, прогулку с близким другом.
Примеры: прогулки, езда на велосипеде, работа в саду, гольф, танцы, йога, туризм, баскетбол, теннис, боевые искусства, боулинг, катание на коньках и лыжах, плавание, активные игры с детьми или внуками.
В конечном счете на занятия умеренными видами активности вы должны тратить 30-60 минут в день (или делать около 10 тысяч шагов). Но если сейчас вы далеки от такой нагрузки, то не обязательно начинать с этой цели. Лучше приближаться к ней постепенно. Например, вначале вы можете заниматься по 20 минут в день (или делать 2,5 тысячи шагов). Через четыре недели увеличьте время занятий до 40 минут в день (или делайте 5 тысяч шагов). Затем еще через четыре недели упражняйтесь 50 минут в день (или делайте 7,5 тысяч шагов).
Пример:
Цель 1:2,5 тысячи шагов в день (20 мин. в день)
Цель 2: 5 тысяч шагов в день (40 мин. в день)
Цель 3: 7,5 тысяч шагов в день (60 мин. в день)
Подумайте о тех препятствиях, которые мешают вам вести активный образ жизни. Они могут быть частью перечня препятствий, о которых мы говорили ранее в этой главе, или выходить за рамки этого перечня. Определив два или три основных препятствия, запишите их, а затем найдите способы их преодоления.
Пример:
Препятствие: У меня недостаточно времени.
Возможные решения:
Я приготовлю одежду для занятий с вечера и встану утром пораньше, до того как проснутся остальные члены семьи.
Я прихвачу с собой пакет с обедом и, перекусив на рабочем месте, отправлюсь на прогулку.
Выберите строчку или две (или все строчки) из Медитации во время ходьбы, чтобы сосредоточиться на выбранном вами виде активности.
Пример: Я пришел. Я дома.
Большинству людей действительно трудно найти время для тренировок. Тем более что существует много других, менее обременительных занятий, которые кажутся нам более привлекательными. Но наши тело и разум поистине жаждут активности. Люди были активными тысячи и тысячи лет, и эта активность запрограммирована в наших генах, в клетках нашего тела, в нашем разуме. Тот факт, что современная жизнь подавляет эту нашу сторону, не означает, что ее нет. Чтобы действительно стать самими собой, чтобы осознать, кто мы есть, и оценить уникальные физические способности, которыми мы наделены, нам необходимо воссоединиться с нашим активным «я».
Это не означает, что вы должны покорять вершины или участвовать в марафонах. Все намного проще. Вам просто нужно уделять какое-то время тому виду активности, который вам нравится. И тогда практика осознанного движения поможет вам подняться над повседневной рутиной, соединиться с собой и достичь здорового веса.
ОСОЗНАННАЯ ЖИЗНЬ
Теперь, когда мы знаем, какую роль в практике осознанности и в достижении здорового веса играют пища и физическая активность, пришло время сделать шаг назад и шире посмотреть на то, каким образом мы можем соединить осознанность с нашей жизнью.
Практикуя осознанность, мы соприкасаемся с тишиной внутри нас. Осознанность позволяет нам успокоиться и воссоединиться со своим истинным «я». Ни для кого не секрет, что наша жизнь перегружена бесчисленным количеством каждодневных требований и раздражителей высокотехнологичного, движимого рекламой общества потребления. Живя в режиме «автопилота», мы теряем свое истинное «я». Но освобождаясь от автоматических реакций, мы начинаем более ясно видеть все таким, какое оно есть в данный момент, без суждений, предвзятых представлений и искажений. Мы лучше себя узнаем. Мы находимся в гармонии с нашими чувствами, действиями и мыслями, а также чувствами, действиями и мыслями других людей. Полностью проживая каждый момент, мы учимся любить себя и пребывать в мире со всем, что нас окружает. Короче говоря, мы просто наслаждаемся жизнью.
Многие из нас не могут практиковать здоровый образ жизни, хотя мы и знаем, что это необходимо. На нашем пути встают бесчисленные внутренние и внешние препятствия. Чтобы преодолеть их, нам нужно спросить себя, чего мы на самом деле хотим. Энергия привычек и страх часто мешают нам понять, чего мы хотим, и из-за этого мы не можем вести здоровый образ жизни. Для того чтобы контролировать и трансформировать энергию разрушительных привычек, которая дает нашей жизни неверное направление, нам нужно практиковать осознанность каждый день.
