Книга Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе - Селия Ампел
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Так в чем же ключ к успеху?
Хотя умом мы понимаем, что неудача может оказаться уроком и опытом, переживать ее все равно не очень приятно. Что вам хочется сделать, когда ситуация выходит из-под контроля?
Отметьте высказывания, в которых вы узнаете себя:
♦ Я обычно ищу кого-то или что-то, чтобы обвинить.
♦ Я склонен винить себя.
♦ Я избегаю думать о том, что случилось.
♦ Я переедаю, растрачиваю деньги, злоупотребляю разного рода веществами, смотрю телевизор и так далее.
Желание избегать неприятных ощущений естественно. Но вы, наверное, помните, что избегание ведет к еще большему страданию. Кроме того, избегание чувств может фактически привести к менее эффективной обработке опыта, а значит, вы сможете не так много вынести из урока.
Требуется смелость, чтобы не оцепенеть и прочувствовать непосредственность и всю болезненность получаемого опыта. И конечно, иногда имеет смысл сделать перерыв и отвлечься, если вы перегружены. Это – правильная забота о себе. Но не делайте перерыв слишком долгим; заканчивайте его, когда придет время вернуться к своим чувствам.
Тот факт, что вы допустили ошибку, не означает, что вы неудачник. Ошибка – это определенное поведение или событие. Называть себя неудачником – слишком масштабно. Обратите внимание на последовательность мыслей:
Я несколько раз ошибся.
Я не сдал экзамен.
Я неудачник.
Вместо этого полезнее будет посмотреть на ситуацию таким образом:
Я несколько раз ошибся.
Я не сдал экзамен.
Мне нужно поговорить с профессором и составить план подготовки.
Вспомните время, когда вы в чем-то «потерпели неудачу». Можете ли вы переписать историю, чтобы не судить себя как человека?
_________________________________
_________________________________
_________________________________
Несколько месяцев назад мой муж посетил семинар для психологов – на нем рассказывали, как давать экспертные показания в суде.
Большинство людей очень беспокоятся при мысли о даче показаний. Одна из целей семинара состояла в том, чтобы познакомить аудиторию с вопросами, которые могут сбивать психолога с толку.
Ведущий – выдающийся судебный психолог, у которого за плечами были десятилетия свидетельских показаний в суде, – рассказывал, что ему все еще задают вопросы, на которые он не знает, как отвечать. Ранее серьезный, ведущий поднял руки и воскликнул: «Ну, что я могу сказать? Я несовершенен!» Слушатели, которые было занервничали, с облегчением рассмеялись.
Я подумала, что это просто замечательная история. Конечно, эксперты тоже люди. Это стало для меня одним из напоминаний. Когда я чувствую тревогу по поводу ошибки, то могу подумать: «Эй, я несовершенный человек!»
Я говорю себе это и могу быстро перейти к анализу, а также подумать – что нужно сделать, чтобы исправить ошибку.
Борьба со страхами как средство развития уверенности в себе – уже большое дело, но есть несколько важных мер, которые вы можете предпринять, чтобы с самого начала повысить шансы на успех. Вот несколько советов, которые помогут вам использовать мотивацию в своих интересах.
Многие из методов, приведенных в этой главе, требуют самоотдачи. Выработка эффективных привычек может принести большие дивиденды в виде результатов вашего тяжелого труда. Один из способов развития любой привычки – последовательность. Формула выглядит так:
После того как я____________, я буду ________________.
Например:
После того как я почищу зубы, я займусь медитацией.
Подумайте о привычке, связанной с этой главой, которую вы хотели бы развивать ежедневно. Используйте формулу, описанную выше, и выработайте свой план.
После того как я____________, я буду__________________.
Вы, не задумываясь, связываете свою деятельность с новой привычкой, которую хотите развить. С применением последовательностей ассоциация укрепится, и вам естественным образом станет легче переходить от одного занятия к другому.
Еще один прием – «цепочка»: вы будете стараться «не разрывать цепочку» пропуском действия. Например, можно ежедневно отмечать в календаре дни, в которые работали над желаемой привычкой, стараясь не пропустить ни одного дня. Для кого-то этот способ мотивации подходит, но некоторые люди, пропустив день, могут чувствовать, что они «все испортили», и перестают заниматься вообще. Зная себя, решите, подойдет ли вам этот совет.
Другим важным аспектом развития хороших привычек является планирование. Выпишите из этой главы пункты, которые хотите включить в свое расписание. Запишите их где-нибудь, будь то бумажный календарь, приложение-календарь для телефона или другая программа для планирования. Большинство экспертов советуют выполнять самые тяжелые задачи утром, пока запас силы воли и энергии не исчерпался, но, если вы не жаворонок, совет может быть не очень полезен для вас.
И последнее – сделайте так, чтобы окружающая среда поддерживала вас на пути к цели. Например, если пытаетесь включить в ежедневное расписание йогу, положите коврик для йоги так, чтобы все время на него натыкаться. Вы можете добавить к коврику нечто приятное. Я знаю людей, которые пьют утренний кофе сидя на коврике для йоги. Насладившись кофе, они обнаруживают, на чем сидят, и в большинстве случаев приступают к упражнениям.
Часто самое сложное в любой привычке – начать.
Когда вы беретесь за новый проект, сталкиваетесь с опасной ситуацией или выходите из зоны комфорта, тело воспринимает это как стресс, даже если вы стараетесь укрепить уверенность в себе.
Каждый день мы отовсюду слышим, что стресс вреден для нас: он может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем, от болезней сердца до рака, не говоря уже о тревожности, депрессии и просто старом, добром выгорании.
В своей книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» психолог Келли МакГонигал поставила под сомнение эти давние убеждения. Она приводит множество исследований, которые показывают, как стресс при правильном мышлении может принести пользу.
Согласно результатам исследований стресс обычно указывает, что на карту поставлено нечто важное для нас. Конечно, он может быть очень неприятен, если вы рассматриваете ситуацию как угрозу, – не важно, насколько серьезен вопрос.
