Книга Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов - О. А. Трефилова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Только хочу вас предупредить – не идите от меньшего балла к большему. В большинстве случаев возникает самосаботаж, и вам не удастся найти нужные действия. Этому могут помешать ваши установки. Они действуют в настоящем и управляют вашим поведением.
Чтобы обойти этот момент, предлагаю заглянуть в будущее. Думать, что происходило бы, если бы вы так делали. Вы не утверждаете. Вы ставите предположение. Безо всяких «надо» и «хочу».
Мозг воспринимает такой подход так, как будто это происходит не с ним, а с другим человеком, и дает спокойно новые решения проблемы. Таким образом, у вас появляется план достижения вашей цели.
«Еду сегодня домой, сижу за рулем… Дочка на заднем сиденье сидит, что-то там болтает мне. Я ей поддакиваю, но не слушаю – дорогой занята. И тут из общего фона выделяю фразу: «Черепахи так долго живут, потому что им надо успеть дойти до своей цели…»
Еще немного про тайм-менеджмент. Я перепробовала много методик по планированию времени. Видимо, я такая лентяйка, что не могу их применять постоянно. Поэтому свой тайм-менеджмент я опишу в несколько строк.
Каждый день я выполняю пункты: «стирка – глажка – готовка – уборка». Если выполнила все четыре, значит, поставила галочку в продвижении домашних дел. Никаких подробных списков я не составляю. Единственное, что могу записать, это список продуктов, который должен купить мой муж.
Отдельно планирую только отдых, все, что связано со здоровьем, и проекты. Расписываю шаги по достижению целей методом 10-балльной шкалы. Ставлю сроки, записываю их в календарь. Кроме этого в календарь добавляю график работы мужа и дела, привязанные ко времени. Например, поход в больницу. Остальное время занимает повседневная жизнь.
Кто-то из спикеров на тему нехватки времени сказал: «Возьмите листок бумаги. Согните его пополам, а потом еще пополам. Так до тех пор, пока вы не сможете дальше сгибать свой лист. Теперь возьмите ручку и запишите там свои дела.
Сколько дел у вас получится записать? В лучшем случае только одно. Поэтому не пишите длинных списков. Вы все равно их не выполните. У вас должна быть всего одна главная цель на день, одна главная цель на неделю, на месяц, год и т. д. Только так, фокусируясь на одном, вы сможете добиться цели.
Поэтому упростите себе задачу. Эти длинные списки, конечно, могут служить вам напоминанием, но не старайтесь их выполнить за один раз. В большинстве случаев либо не получится, либо вы перегорите. Поберегите себя и действуйте равномерно в пределах своих возможностей.
Задание. Ставим цель, прописываем шаги
Я предлагаю вам выделить 1–2 часа на себя в течение дня.
Один раз в неделю позволить себе выбраться куда-нибудь часа на три.
Раз в месяц позволить себе отдыхать целый день или большую его часть.
Запишите цели по личному времени, сколько часов вы хотите тратить на себя в день, неделю и месяц.
________________________________________________________
Теперь напишите, чем вы наполните свое личное время.
Днем я буду делать следующее:
________________________________________________________
Раз в неделю:
________________________________________________________
Раз в месяц:
________________________________________________________
Используйте метод 10 баллов, определите шаги, ведущие к цели:
________________________________________________________
Запишите, какие ресурсы необходимо привлечь, чтобы вы смогли отдохнуть. Например, позвать на помощь бабушку или няню.
________________________________________________________
Теперь я предлагаю действовать. И не давать залеживаться своим записям.
Сразу представляется армия и замученные новобранцы, не так ли? Но в реальной жизни никто над нами не стоит и палкой не грозит. Ничего страшного не произойдет, если мы поспим пару лишних часов или займемся зарядкой.
В этом вся сложность. Мы привыкли подчиняться. Выполнять то, что нам говорят другие. Так проще. Не надо думать и напрягать свои извилины. Садик, школа, работа. Везде ты обязан. Везде должен.
А что мы должны своему телу? Да обычно ничего. Оно не кричит, не требует и не будет наказывать, если не сделаешь так, как надо. Тело умеет бунтовать только одним способом – своими болячками. Только тогда мы начинаем чесать одно место – обычно это затылок, – чтобы подумать, к какому бы еще врачу сходить и какие бы лекарства пропить, чтобы уже не болело. Ведь надо опять бежать на работу, или в садик, или в школу, или дома вылизывать каждый уголок. Или еще где-нибудь пахать.
А выход рядом, только мы в упор не хотим его замечать. Ведь это так просто!
«Не может быть, чтобы это помогло! – будете возмущаться вы. – Дайте нам сложный план по выходу из болезни. Мы будем пыхтеть ради здоровья. Чтобы опять работать, как паровоз, не замечая ничего вокруг себя».
О каком выходе я говорю? Я говорю об отдыхе. Отдых для тела и мыслей. Надо не только очищаться от шлаков, как к этому призывают нас с экранов телевизоров. Необходимо наполнять себя приятными вещами и минутами. Только так вы зарядитесь на полную катушку.
Замечено, что, только двигаясь к цели, человек счастлив. Он наполняется энергией и силой тогда, когда видит результаты своей работы. Я думаю, что в нашем случае лучшая мотивация – увидеть в зеркале свои горящие глаза и тающий день ото дня вес.
Если вас это не мотивирует, подумайте, так ли оно вам надо. Может быть, вас устраивает жизнь в своем нынешнем теле, и вы ничего не хотите менять. А если появилось желание к переменам, то начните с маленьких шагов. Они принесут вам огромную радость! С каждым днем вы станете замечать, как начинаете увереннее шагать к цели и как растет в вас желание идти дальше.
Кто-то начал худеть потому, что муж загулял или перестал обращать внимание. Кто-то сильно заболел, и только здоровый образ жизни помог излечиться. Кто-то, как я, захотел увидеть в зеркале былые формы. Всех объединило одно: женщину не устраивает текущее положение дел. Категорически не устраивает.
Если бы все было хорошо, то можно было бы продолжать жить так же, не думая о похудении. Но нет. Возникает бунт. Я хочу жить лучше! По-моему, это самая лучшая мотивация. Это вообще двигатель эволюции и развития мира. Так почему бы к нему не присоединиться и не сделать себя счастливой?
Иногда и хочется и колется, и сил нет. Это состояние мне знакомо, могу назвать его причину: это полное обезвоживание организма и спад энергии в целом.
