Книга Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Название этой асаны состоит из слов «сама», что переводится как «прямой, такой же, похожий», и «кона» – «угол». Эта поза считается более сложной, чем Ханумасана.
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Тадасану (с. 48). Ладони положите на пояс и раздвиньте ноги в стороны максимально широко.
2. Опираясь ладонями о пол, на выдохе опускайте таз вниз, надвигая стопы. В итоге вы должны оказаться на полу с ногами, всей задней поверхностью и вытянутыми в одну линию, прижатыми к полу.
3. Сложите ладони в намастэ. Дышите свободно. Досчитайте до 5.
Опустите ладони на пол и медленно поднимитесь.Воздействие асаны на организм
Это упражнение укрепляет и растягивает мышцы и суставы ног, улучшает их форму, повышает подвижность тазобедренных суставов.
Вытягивание позвоночника помогает формировать красивую осанку, улучшает кровообращение в области малого таза благотворно сказывается на работе репродуктивных органов.
Это довольно сложная позаНазвание асаны образовано от сочетания одного из имен Вишну – его карликового воплощения – Тривикрамы, и слова «супта», которое обозначает «склоняться».
Это довольно сложная асана, она требует хорошей растяжки и длительных тренировок. Осваивать ее следует, уверенно чувствуя себя в Ханумасане.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги.
2. Оторвите от пола левую ногу и поднимите ее вверх.
3. Вытяните руки и обхватите пятку сплетенными ладонями.
4. На выдохе тяните ногу к голове, стараясь, чтобы большой палец коснулся пола. Не отрывайте от пола правую ногу.
5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ногой.Воздействие асаны на организм
Выполнение этого упражнения очень полезно для растягивания мышц ног. Эта асана благотворно влияет на позвоночник, предупреждая и устраняя проблемы с межпозвоночными дисками.
Вишну в индийской мифологии – верховный бог. Имел множество воплощенийСлово «урдхва» переводится как «верх», поэтому название этой асаны означает «Верхняя поза лука».
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину.
2. Согните руки в локтях, ладони опустите на пол за плечами, пальцами к стопам.
3. Согните ноги в коленях и пододвиньте стопы немного ближе к бедрам.
4. На выдохе оторвите от пола бедра, таз и спину, опирайтесь на стопы, ладони и макушку. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.
5. На выдохе оторвите голову от пола, вытягивая руки и ноги и прогибая спину. Расширяя грудь, выводите вверх таз.
6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника и подвижность плечевых и тазобедренных суставов. Очень полезно оно для формирования правильной осанки.
Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника и подвижность плечевых и тазобедренных суставов«Урдхва дханураса» переводится как «Верхняя поза лука», сочетание «эка пада» означает «одна нога».
Техника выполнения асаны
1. Встаньте в Урдхва Дханурасану.
2. На выдохе оторвите от пола прямую левую ногу и поднимите ее как можно выше вверх.
3. Досчитайте до 5. Опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для развития чувства равновесия и формирования хорошей осанки.
Эта асана очень полезна для развития чувства равновесия и формирования хорошей осанкиНазвание асаны образовано от слова «капота» – «голубь».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол на колени. Разведите голени и стопы в стороны и опустите ягодицы на пол между пятками. На выдохе опуститесь на пол спиной.
2. Руки вытяните за головой. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол рядом с ушами, пальцы направьте к стопам.
3. На выдохе, опираясь на ладони, выпрямите руки. Поднимите корпус, таз и бедра вверх. Постарайтесь свести колени.
4. Напрягите ягодицы, прогните спину. Согните руки в локтях и опустите предплечья на пол. Обхватите ладонями стопы. Постепенно придвиньте голову как можно ближе к стопам.
5. Досчитайте до 5. Плавно опуститесь на пол. Вытяните ноги. Расслабьтесь.Воздействие асаны на организм
В этой позе усиливается кровоток в области позвоночника и таза.
Подъем диафрагмы создает эффект мягкого внутреннего массажа сердца.
Сложная асана, которую можно выполнить регулярно тренируясьНазвание этой асаны состоит из словосочетания «дви пада», что означает «две ноги». Випарита дандасана – это обратная, перевернутая Поза посоха.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину.
