Книга Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза - Лилия Савко

3. Исходное положение — сидя на стуле с высокой спинкой или кресле, спина и ягодицы плотно прижаты к спинке, руки свободно опущены вдоль тела. Максимально прогнуть позвоночник, оторвав спину от спинки стула и опираясь на нее ягодицами и плечами, вершина дуги позвоночника должна соответствовать середине его грудного отдела. Голову держать прямо, не изменяя ее положение относительно исходного положения, подбородок при этом должен коснуться груди. Затем выпрямить позвоночник, вновь прижав его к спинке стула. Прямое положение головы при этом не изменять, и тогда подбородок станет располагаться по отношению к шее под прямым углом. Для того чтобы облегчить постоянное удержание головы прямо, полезно фиксировать взгляд на какой-то точке, расположенной на уровне глаз.

4. Исходное положение — стоя, руки за головой, кисти сцеплены в «замок» и лежат на затылке, локти направлены в стороны, взрослый стоит лицом к ребенку. Осторожно приподнять ребенка за локти, удерживая ладонями его руки в области локтей хватом снизу. При этом происходит плотное прилегание лопаток к спине и выпрямление грудного изгиба позвоночника. Затем осторожно опустить его на пол.

5. Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища и согнуты в локтях под прямым углом, локти плотно прижаты к бокам, ладони смотрят вверх, взрослый стоит позади ребенка. Ладони развести в стороны, продолжая прижимать локти к туловищу и поворачивая руки только в плечевых суставах. Одновременно необходимо наклониться вперед за счет движения только в голеностопных суставах, оставляя голову, туловище и ноги на прямой линии. Взрослый страхует ребенка от падения, если тот не удержит равновесие.

6. Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль тела и согнуты в локтях под прямым углом, между руками и телом чуть ниже подмышек зажато по толстой книге с обеих сторон, локти прижимают книги к телу, чтобы они не упали. Нужно осторожно ходить, сохраняя исходное положение тела и не роняя книги.

Упражнения для коррекции шейного изгиба.

1. Исходное положение — сидя на стуле за столом, локти лежат на столе, кисти поддерживают подбородок, голова прямо. Надавить подбородком на руки, напрягая мышцы шеи. Затем расслабиться и отдохнуть.

2. Исходное положение — стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках), вес тела равномерно распределен между руками и ногами, спина прямая. На затылок ребенка взрослый кладет книгу а ребенок пытается удержать исходное положение с книгой на голове. Спина при этом должна оставаться прямой. В дальнейшем упражнение можно усложнить, выполняя передвижение на четвереньках из исходного положения.

Под наблюдением врача взрослый может осторожно пассивно разгибать позвоночник ребенка.

Рекомендуется укладывать ребенка спать на ровной поверхности (кровати со щитом).

Укреплению мышц способствуют холодные обтирания. Кроме того, полезны занятия фехтованием.

Упражнения при кругловогнутой спине

Разные группы мышц туловища при кругловогнутой спине находятся в различном состоянии: мышцы верхней части спины растянуты, брюшного пресса — растянуты еще больше, верхней части груди — сокращены, межреберные в нижней части груди — растянуты, задней поверхности бедер — сокращены, а передней поверхности бедер — растянуты. Поэтому целями лечебной гимнастики при данном дефекте осанки являются нормализация положения головы и плечевого пояса, коррекция чрезмерных изгибов позвоночника, восстановление нормального тонуса мышц. В данном случае очень важно правильно подобрать упражнения таким образом, чтобы не усугубить уже существующую деформацию. К примеру, коррекция грудного и поясничного изгибов производится одновременно, поэтому необходимо подбирать не любые упражнения для мышц спины, а только те, которые способствуют растяжению мышц в верхней части грудной клетки, но не увеличивают при этом изгиб в поясничном отделе.

Упражнения для коррекции кругловогнутой спины.

1. Исходное положение — лежа на полу на спине, ноги согнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль туловища. Прогнуться в грудном отделе, но плечи и таз от пола не отрывать. Расслабиться и принять исходное положение. Вновь прогнуться в грудном отделе, но теперь оторвать от пола таз и приподнять туловище, опираться только на стопы и плечи. Затем лечь на пол и вернуться в исходное положение.

2. Исходное положение — лежа на полу на спине, ноги согнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль туловища. Сесть, вытянув руки вперед и прогнувшись в спине (не в пояснице). Затем лечь на пол, вернувшись в исходное положение.

3. Исходное положение — лежа на полу на спине, ноги согнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони повернуты к полу. Поднять таз и втянуть ягодицы, опираясь на стопы и плечи. Зафиксировать положение на несколько секунд. Опуститься в исходное положение на пол и отдохнуть. В дальнейшем упражнение можно усложнить, выполняя пружинящие движения тазом и стараясь поднять его как можно выше.

4. Исходное положение — лежа на полу на спине, прямые ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища. Одновременно вертикально вверх поднять правую руку и левую ногу. Затем опустить их, приняв исходное положение. Потом аналогичным образом поднять левую руку и правую ногу. Вновь вернуться в исходное положение.

5. Исходное положение — лежа на полу на спине, прямые ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища. Левую ногу согнуть и прижать коленом к груди, одновременно согнуть правую руку и ее локтем коснуться левого колена. Затем руку и ногу выпрямить и опустить на пол, приняв исходное положение. Выполнить упражнение аналогичным образом, но правой ногой и левой рукой.

6. «Ножницы ногами». Исходное положение — лежа на полу на спине, прямые ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони повернуты к полу. Поднять обе прямые ноги, развести их, затем перекрестно свести таким образом, чтобы правая нога находилась над левой. После этого ноги вновь развести и опять скрестить, но теперь уже левая нога располагается над правой.

7. Исходное положение — лежа на полу на спине, прямые ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони повернуты к полу. Согнуть ноги, не отрывая стопы от пола и скользя ими до тех пор, пока пятки не коснутся ягодиц. Затем оторвать стопы от пола и прижать колени к груди. После этого выпрямить ноги, направив их вверх, носки на себя, пятки тянутся к потолку. Далее упражнение выполняется в обратном порядке: ноги согнуть и прижать коленями к груди, потом стопы поставить на пол возле ягодиц и скользить стопами по полу до полного выпрямления ног.

8. Исходное положение — лежа на полу на спине, ноги согнуты и прижаты коленями к груди, руки обхватывают ноги. Перекатываться на спине от головы к ягодицам и обратно. Стараться не заваливаться на бок.

9. Исходное положение — лежа на полу на животе, ноги вместе, руки выпрямлены и разведены в стороны. Приподнять руки над полом, стараясь держать их симметрично. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем опустить руки на пол, приняв исходное положение, и расслабиться.