Книга Девочка без имени. Исследование психотравм для специалистов и переживших - Ирина Владимировна Исаева

рассказала о важности ведения личного дневника. Конечно, я его сразу завела и так же быстро забросила, потому что рефлексии еще не было, а писать, как я встала и пошла в школу, – неинтересно. Зато я с интересом читала дневник своей подруги Тани Кастюковой о жизни нашего класса и удивлялась, как она находит столько слов, чтобы все описать.

Потом, в педучилище, другая подруга, Ира Русинова, замотивировала меня снова вести дневник, и мы часто обменивались ими, чтобы узнать, о чем мы еще друг другу не рассказали. Читать Ирин дневник было интересно, а вот свой нет. Жалко, что он не сохранился. Уже взрослыми мы с Ириной узнали, что ее мама тоже любила читать наши дневники, но она никак себя не выдавала. И мы ее простили за это.

Сегодня я понимаю, что увидеть себя и узнать, какая ты разноцветная и как много в тебе оттенков, которых ты еще не знаешь, можно после того, как ты себя опишешь.

Исследователи, изучавшие влияние дневников на жизнь человека, сделали вывод, что когда мы описываем собственные переживания и события, то формируем последовательное повествование о самом себе. У человека в этот момент появляется представление о том, кто он, как живет и чего хочет. Это придает осмысленность жизни, раскрашивает ее яркими цветами и оттенками. Дневник становится отражением, зеркалом внутреннего мира, нашим закулисьем. А спустя время помогает по-новому увидеть себя со стороны. Нам становится понятно, о чем мы раньше страдали и чему радовались.

Ученые говорят, что уровни стрессовых гормонов при описании события падают и активность мозга повышается. При этом мы избавляемся от тревожных мыслей, депрессивных симптомов, симптомов травмы и быстрее восстанавливаемся после трудных жизненных обстоятельств.

Сложно поверить, что простое записывание своей жизни на листке бумаги помогает быстрее заживлять физические травмы, а также снижать симптомы астмы, артрита и рака, улучшать кровяное давление, функцию легких, здоровья печени и иммунной системы. И у вас есть возможность проверить это, начав делать записи в дневник.

Ведение дневника способствует повышению продуктивности, интеллектуальных способностей, лучше функционирует рабочая память. Почему так происходит? Этому есть простое объяснение. Наша голова постоянно забита непереработанным хламом. Когда мы выгружаем его на бумагу, голова освобождается, и нашей памяти больше не надо удерживать бесконечное количество фактов, чувств, событий, планов и эмоций. Они остались на бумаге, и можно думать о чем-то важном. В таком контексте неудивительно, что большинство гениальных людей, писателей, ученых, артистов, политиков вели дневники. Это самая мощная и самая доступная практика самопознания.

Упражнение. Как же вести дневник?

В идеале, конечно, нужно каждый день брать ручку и писать что-нибудь в течение пятнадцати минут.

В реальности достаточно время от времени записывать свои мысли, чувства, опыт, выводы.

Большинство моих клиентов ведут дневники, и только небольшое количество описывают каждый день своей жизни. Кто-то пишет раз в неделю после или прямо во время встречи, кто-то в течение недели записывает то, что он хотел бы мне рассказать.

* * *

В моем дневнике иногда можно встретить расписание или планы на будущее. На каких-то страницах есть бухгалтерские отчеты, потом я их стала вести в отдельной программе на компьютере. Иногда это красивые сложносочиненные предложения с метафорами и эпитетами, а иногда два матерных слова. Так я обнаруживаю себя. Так, надеюсь, получится и у вас.

Глава 15. Ресурсы и потенциал

Психологически ресурсное состояние – состояние уверенности, бодрого настроения, когда человек ощущает жизненные силы и энергию, способен выполнить задачу полон энергии, моральных и физических сил для достижения целей, доволен своей жизнью и позитивно смотрит в будущее. Это гармония, жизненный баланс, наполненность.

Проверить уровень ресурсного состояния теоретически очень просто, но практически мы зачастую забываем это сделать. Например, физический уровень – это наше тело, наша забота о нем, качественный сон, здоровая еда, удобная одежда и обувь, постоянная проверка состояния здоровья, наличие физических удовольствий (секс, массаж, ванна и так далее).

Энергетический уровень проверяется балансом в отношениях, тем, как выстроены ваши личностные границы, какие мысли (позитивные или негативные) преобладают в вашей жизни, соответствуют ли события и действия вашим выборам, как быстро вы обживаете свое пространство, и наблюдается ли в нем порядок и структура.

Если ваше внутреннее состояние спокойное, вы опираетесь на свой жизненный опыт и хорошо рефлексируете его, у вас есть жизненные силы, воля и вера в лучшее будущее, вы делаете выборы в соответствии с вашими ценностями, принимаете жизнь и себя во всем многообразии, у вас есть отношения, в которых вы переживаете привязанность и защищенность, то ваш психический уровень достаточно ресурсный.

Духовный уровень иногда не поддается оценке, потому что любимое дело, чаще всего работа, заполняет всю свободную жизнь. Это тоже хороший ресурс – иметь любимое дело, понимать его важность, осознавать свою миссию и ценность. Но на духовном уровне не менее важно уметь опираться на других людей, интересоваться литературой, кино, музыкой, развивать культурные ценности.

Проверка когнитивного уровня часто заводит в тупик, потому что рациональность и интеллект на этапе самопроверки могут дезинформировать нас, если мы не умеем расставлять приоритеты. Так, мы можем увлечься сбором второстепенной информации и забыть о главном, либо обесценить свои способности и возвеличить способности других людей, принимать чужие установки за свои, и тогда пострадает правдивое восприятие нашего опыта и нашей жизни в целом, тем самым ослабив ресурсное состояние.

И, наконец, проверка экзистенциального уровня сможет помочь встретиться с нашими ограничениями, проверить нашу реальность, вернуть веру, надежду, любовь, определиться с выбором, мужественно встретиться с жизненными трудностями, порадоваться тому, что мы такие, какие есть, пережить одиночество, непредсказуемость и найти новые смыслы для следующего часа, дня, недели, месяца, года.

Наше внимание при анализе ресурсного состояние направлено на следующее:

• внешние ресурсы – мы смотрим на то, что находится в нашем окружении и чем мы можем распоряжаться;

• внутренние – то, что присуще нам самим;

• материальные – вещи, деньги и прочие ресурсы, которые находятся в нашем окружении и которые мы можем потрогать;

• духовные – неосязаемые ценности: природа, искусство, семья, религия;

• актуальные – то, что мы имеем прямо сейчас;

• потенциальные ресурсы – те, которые пока не актуальны, но доступны.

Таким образом, проверяя различные ресурсные состояния, мы легче выделяем и обозначаем места, где теряем свои ресурсы или растрачиваем их неэффективно и непродуктивно.

Чаще всего на сессиях обнаруживаются следующие факты утекания ресурсов:

• финансовые долги;

• ни к чему не приводящее общение в социальных сетях;

• подарки от бывших возлюбленных;

• старая и ненужная