Книга Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - Олег Панфилов

2. Варианты: стоя, руки к плечам ладонями вперед – ходьба на полной ступне (зайчик), стоя, руки на пояс, ходьба на наружной стороне стопы (мишка косолапый), стоя руки в стороны – ходьба со взмахами кистями (птицы полетели). 30–40 с.

3. И. п. – о. с., ноги на ширине плеч. Подняться на носки, руки через стороны вверх (деревья выросли большими), 5–7 раз в медленном темпе.

4. И. п. – то же. В руках палка горизонтально перед собой. Поднять палку, посмотреть на нее, опустить на лопатки, поднять и опустить вниз перед собой. 6–8 раз в среднем темпе.

5. И. п. – стоя, прислоняясь плотно спиной к стене, ноги на ширине стопы (руки на пояс, пятки и локти не касаются стены). Приседание в медленном темпе, руки в стороны и вверх, не отрывая рук и спины от стены. 4–6 раз.

6. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками перед собой (мельница). По 4–6 раз в каждую сторону в среднем темпе.

7. Дыхательные упражнения под контролем рук. Стоя, одну руку положить на грудь, другую – на живот. Вдохнуть через нос так, чтобы руки одновременно поднялись и выдохнуть так, чтобы руки одновременно опустились (надули шарик и шарик лопнул). 4–6 раз.

8. И. п. – лежа на животе, руки вперед. Движения прямыми руками через стороны вниз с последующим выносом рук вперед (плавание стилем брасс). 6–8 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.

9. И. п. – лежа на животе, руки в стороны, ладонями вниз. Похлопать ладонями по ковру (чайки летят). 2–3 цикла по 6–8 раз в среднем темпе.

10. И. п. – лежа на спине, руки на затылке. Движение ногами «велосипед». 8—10 раз в среднем темпе.

11. И. п. – лежа на животе. Согнуть руки к плечам, ладонями вперед, прижать локти к туловищу, лопатки соединить, приподнять туловище от пола, произнести ква-ква (лягушка). 4–6 раз.

12. Лежа на спине. Релаксация 15–20 с.

13. И. п. – лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног, не касаясь пола (пистолет). 6–8 раз в среднем темпе.

14. И. п. – лежа на животе. Приподнять ноги, удерживая небольшой мяч коленными суставами (вдох) и опустить (выдох). 5–7 раз в медленном темпе.

15. И. п. – лежа на животе, ноги на ширине ступни, в вытянутых вверх руках небольшой мяч. Приподнять мяч, не сгибая рук и опустить. 6–8 раз в медленном темпе.

16. И. п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и таз, прогнуться в грудном отделе позвоночника (мостик). 3–4 раза.

17. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения руками вперед, вверх, вниз назад (колесо). По 4–5 раз в каждую сторону в среднем темпе.

18. И. п. – стоя, ноги на ширине стопы, руки на пояс, на голове небольшой мешочек с песком. Приседая, держать голову и спину ровно, смотреть перед собой. 5–7 раз в медленном темпе.

19. Ходьба. Сгибание и разгибание рук в плечевых и локтевых суставах с произнесением «ш-ш-ш» (паровоз). 30–40 с в среднем темпе.

20. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Поочередное поднимание рук вверх (приехали на дачу, сорвем с дерева грушу). 7–8 раз каждой рукой.

21. Ходьба в медленном темпе с небольшой подушечкой на голове, руки на поясе (понесли корзину с грушами домой). 30–40 с.

Инновационные упражнения для лиц с нарушениями осанки

1. Поза – кошечка проползает под забором. Медленно опуститься на локти, ягодицами сесть на ноги и медленно, опустив голову, имитировать продвижение под забором, лечь на живот на пол и подниматься на вытянутых руках, выходить в позу «змеи».

2. Поза змеи. Плотно прижаться животом к полу, упор на вытянутых руках, голова гордо поворачивается влево-вправо (шипит). Удержание 8—12 с.

3. Собака и кошка.

а) И. п. – упор на руках и ногах. Ягодицы подняты вверх. Собака лает, виляет хвостом, ягодицы движутся влево-вправо. Укрепляет мышцы рук, ног, улучшает кровоснабжение, применяется при лечении хронических заболеваний носа, горла, ушей.

б) И. п. – встать на колени, опираясь прямыми руками о пол, колени слегка расставлены, руки на ширине плеч. Опустить таз на ноги, голову прижать к груди, расслабиться – кошечка спит, мурлычет. Кошечка увидела собачку – ребенок встает в и. п., затем, опустив голову, выгибает спину, живот (ш-ш-ш), возвращается в и. п.

4. Левушка.

а) И. п. – сидя на пятках, язык прижат к небу под зубами, «лев ищет добычу» – ребенок поворачивается в левую сторону до предела, одновременно двигая язык за зубами в сторону поворота, как бы заглатывая его. Возврат в и. п., то же в правую сторону.

б) «Лев нашел добычу» – ребенок встает на колени, пальцы согнуты как когти, сильно напряжены (или сжаты в кулак). Глаза смотрят вверх, лев рычит, днем – со звуком, ночью – беззвучно (на выдохе). Повторить 2–4 раза.

5. Поза ребенка. И. п. – сед на пятках, колени вместе, спина прямая. Спокойно на выдохе наклониться вперед и лбом коснуться пола, руки расположены вдоль тела ладонями вверх. Дыхание спокойное. Повторить 4–8 раз.

6. Поза кузнечика (полукузнечика). И. п. – лежа на животе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулак. Упираясь руками в пол, поднять как можно выше левую ногу. Затем то же с правой (в каждом случае положение ноги фиксируется на 5–8 с). Повторить 4–6 раз.

7. Поза аиста. И. п. – о. с. Поднять руки вверх, ладонями вперед, прогнуться, сделать вдох; выдыхая, медленно наклониться и захватить руками голени ног или положить ладони возле стоп, ноги прямые, лбом достать колени. Повторить 6–8 раз.

8. Солнечная поза. И. п. – о. с. Поднять руки вверх и прогнуться, потянуться. Внимание сосредоточить на ладонях. Дыхание спокойное. Представить полдень, солнце высоко, солнечные лучи проникают в каждую клеточку организма. Спустя 20–30 с медленно опустить руки. Релаксация 10–15 с. Повторить 2–4 раза.

9. Поза цапли. И. п. – о. с. Стоя на правой ноге, левую согнуть, колено в сторону, перемещая стопу левой ноги к паху, руки вверх, соединить ладони над головой. Затем то же с другой ноги. Повторить 2–4 раза.

Раздел 6

ЛФК и массаж при сколиотической болезни

Сколиотическая болезнь – сложная многоосевая деформация позвоночника, грудной клетки с вовлечением в патологический процесс всех органов и систем. Развивается нарушение топографии (взаиморасположения) внутренних органов грудной и брюшной полостей, которое приводит к хронической гипоксии организма в целом, к снижению активности обменных процессов во всех органах и системах. Кроме того, развиваются травматические поражения корешков спинного мозга, что создает существенные болевые ощущения и приводит к возникновению парезов и параличей (т. е. частичному или полному выпадению двигательной и чувствительной функций). Сколиотическая болезнь развивается чаще в период роста позвоночника, особенно у девочек вследствие их большей усидчивости.