Книга Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов

Противопоказанием для выполнения этой позы являются обострения болезней почек и легких, а также травмы и заболевания коленных суставов.

Врикшасана, или Поза Дерева

Йоги верят, что эта асана помогает в установлении энергетической связи человека с Землей и Небом. Особый эффект от выполнения асаны проявляется в явном улучшении осанки, улучшении кровоснабжения рук и укреплении мышц рук и плечевого пояса. Кроме того, асана прекрасно развивает чувство равновесия.

Показанием для выполнения этой асаны являются сколиозы и другие нарушения осанки, забитость и скованность плечевых суставов, плоскостопие.

1. Встаньте в Тадасану.

2. Поднимите руки вверх через стороны, делая глубокий вдох.

3. Тянитесь всем телом вверх.

4. Ладони соедините над головой.

5. Согните правую ногу и поставьте ее стопой на бедро левой, чуть выше колена.

6. Ваше тело и правая нога должны быть в одной плоскости, то есть колено должно быть направлено строго вбок.

7. Оставайтесь в таком положении около 20 секунд.

8. Дышите ровно и свободно.

9. Вернитесь в Тадасану.

Если вам сложно сохранять равновесие при выполнении асаны, вы можете сначала выполнять ее у стены. Очень важно не выгибать поясницу вперед и не уводить таз в сторону. Тело и опорная нога должны составлять прямую линию. Также следите за тем, чтобы не сжимать пальцы опорной ноги.

Противопоказаниями для выполнения Врикшасаны могут быть травмы ног, повышенное давление или боли в суставах.

Йога вечером – полноценный отдых и расслабление после напряженной работы

Как правило, вечером после рабочего дня человек пребывает в апатии. Женщины судорожно пытаются успеть что-то по дому, мужчины – расслабиться, кто-то перед телевизором или компьютером, а кто-то и на диване с бутылкой пива. Ни для кого не секрет, что такие вечера не дают возможности отдохнуть, поэтому к концу недели люди обычно чувствуют себя выжатыми и измученными. На самом деле, это все достаточно легко изменить, если начать уделять минимальное внимание собственному телу и разуму. Для тех, у кого нет возможности выйти из дома и посвятить занятиям долгие часы, просто идеально подходит йога.

Комплекс упражнений для полноценного расслабления ума и тела

Начните с подготовки пространства для занятий. Ни для кого не секрет, насколько важно проветривать помещение. Нехватка кислорода ведет к затяжным головным болям и даже депрессиям. Откройте окно или форточку и получите свою порцию свежего воздуха.

Вторым фактором, вызывающим депрессии и головные боли, является телевизор. Слишком много негативной информации содержится в новостях, слишком агрессивна реклама, слишком большую нагрузку дает постоянно меняющая картинка на глаза. Выключите телевизор! Намного полезнее выбрать для себя другой, менее навязчивый источник новостей и развлечений.

Маричиасана-2, или Разминка для позвоночника и мышц талии

Асана показана тем, кто часто испытывает боли в спине, пояснице и бедрах. Она хорошо помогает при растяжениях плечевых связок и смещениях плечевых суставов. Кроме того, тонизируются внутренние органы, улучшается работа кишечника и даже уменьшается объем живота.

1. Сядьте на коврик для йоги или на пол, вытяните ноги перед собой.

2. Согните левую ногу в колене, закиньте ее стопу за правую ногу и поставьте на пол с внешней стороны от правого колена.

3. Немного поверните корпус вправо, заведите назад правую руку и обопритесь на ладонь.

4. Плечом левой руки упритесь в левое колено с внутренней стороны, а ладонь положите на правое колено.

5. На выдохе разверните корпус и голову назад в сторону правого плеча так далеко, как только сможете.

6. Задержитесь в таком положении примерно на 15 секунд.

7. Если выполнение упражнения не вызывает у вас никаких затруднений, попробуйте сделать его, сцепив руки в замок за спиной.

Повторите упражнение в другую сторону.

Во время выполнения попробуйте сосредоточиться на дыхании. Вдыхайте жизненную энергию и выдыхайте свои проблемы. Настраивайтесь на положительный лад.

Разминка для спины и плечевого пояса

Эта асана прекрасно разминает мышцы спины и плеч, помогает настроиться на выполнение более серьезных упражнений, а кроме того, улучшает осанку и укрепляет мочеполовую систему.

1 Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.

2. Поставьте руки на пол за ягодицами, ладонями назад.

3. Поднимите ягодицы от пола и постарайтесь, чтобы тело и ноги находились на одной прямой.

4. Оставайтесь в таком положении примерно 5 секунд. Затем на выдохе медленно сядьте на пол.