Книга Психология эмоций: чувства под контролем - Дэн Дубравин

16. Демонстрировать собственную силу. Отстаивать свои границы.

17. Проявлять свои уникальные знания или навыки.

18. Физиология (отрыжка, пукнули, бурчание в животе, и т. д.)

19. Открыто проявлять чувства: грусть, радость, тревогу, уязвимость и т. д.

20. Быть слишком бедным или слишком богатым.

Шаг № 2. Признание и принятие чувства стыда. Это второй и важный шаг. Если мы не признаем, что испытываем СТЫД, он автоматически вытесняется в подсознание, и оттуда он будет оказывать мощнейшее влияние на нас. Поэтому, чтобы вывести его из «сумрака», необходимо признаться себе и доверенному человеку, чего вы стыдитесь.

Например: «Мне стыдно, когда я выступаю перед большой аудиторией. Я признаю, что мне стыдно!» Это очень важный шаг, признание своего несовершенства!

Шаг № 3. Принятие себя. Далее пропишите и произнесите фразу: «От того, что мне это стыдно, (вариант того, что стыдно) я не стану лучше, счастливее, успешнее! Я выбираю новое решение. Теперь я не осуждаю себя за это (вариант того, что стыдно).

Шаг № 4. Сформировать новый эмоциональный триггер. Сформируйте новый здоровый триггер, который поможет уменьшить влияние токсичного стыда. Как вы будете себя вести по-новому при возникновении «стыдливых» ситуаций? Представьте себе ситуацию и порепетируйте с новой моделью поведения.

Например: «Я получаю удовольствие, когда я делаю это (вариант того, что стыдно). Мне совершенно нечего стыдиться, я так же, как и другие люди, несовершенен». Это новый эмоциональный триггер. Теперь вам нужно закрепить его в своей жизни. Тесные связи с людьми дают вам психологическую гарантию, что вы не останетесь в одиночестве и от вас не отвернутся, если вы сделаете что-то стыдное.

Одним из способов преодоления глубокого чувства стыда является установление более тесных связей с семьей и друзьями, да и с человечеством в целом. Установление доверительных отношений с другими людьми помогает принимать себя таким, какой ты есть. В то же время и принятие себя может способствовать более широкому признанию со стороны других людей.

Ван Влит

Шаг № 5. Ежедневный бесстыдный контроль. Наблюдайте за изменениями на уровне эмоций и отмечайте свои успехи. Позитивные эмоции – сигнал того, что вы все делаете правильно. Уверен, что с уменьшением уровня токсичного стыда перед вами откроются новые возможности, которых вы стыдились, и поэтому не позволяли себе их использовать. Жить на полную мощность совершенно не стыдно!

Подведем итоги тренинга

1. Удалось ли вам определить, какой стыд в вашей жизни полезный, а какой – токсичный?

2. Какие выгоды вам даст преодоление токсичного чувства стыда?

3. Какие триггеры запускают ваш стыд?

4. Какой триггер сможет вас избавить от токсичного стыда?

5. Что из изученного в этом тренинге вы сможете применить уже сегодня?

Тренинг № 15. Чувство РАЗОЧАРОВАНИЯ. Коллекция неоправданных ожиданий

Самое противное чувство – разочарование… Ни обида, ни ревность, ни ненависть…После них хоть что-то остается в душе. А после разочарования – пустота…

Автор неизвестен

Чувство разочарования настолько часто стало встречаться в жизни, что я начал задумываться о возможном отражении моего внутреннего состояния. Разочарование может проявляться в разных формах, иногда так, что вы не сразу его узнаете.

Мой опыт. Чувство разочарования приходило ко мне несколько раз. Об одном случае я хочу рассказать. В 2010 году, в период разгара экономического кризиса, я решил полностью сменить сферу деятельности и заняться рекламным бизнесом. Вместе с другом мы набрали молодую команду, создали сайт и линейку рекламных услуг, которые могли оказывать. Компанию мы назвали Digital Emotion. С огромным энтузиазмом мы окунулись в работу. Нам казалось, что еще чуть-чуть – и мы будем делать рекламу, которая займет призовые места на Каннском фестивале, и станем рекламным агентством № 1 в Украине. Мы не сочли нужным изучить рынок и опыт коллег, посотрудничать с опытными рекламными агентствами, но очень верили, что все получится. За полтора года нам не удалось продать ни одной рекламы! Мы провели большое количество встреч и уже стояли на пороге подписания больших контрактов, но в результате ничего не происходило. В последний момент Клиенты начинали «морозиться». Главным нашим достижением стали организация и проведение крупного ивента по SMMcamp, первого в своем роде в Украине. И все! В какой-то момент я начал испытывать сильное разочарование в себе и в рекламном рынке в целом, так как он оказался намного сложнее, чем мы себе представляли. «Не зная броду, не лезь в воду». Нам пришлось закрыть этот проект.

Статистика: Опрос, который я проводил в течение месяца с помощью социальных сетей, показал, что 90 % опрошенных людей испытывают симптомы разочарования хотя бы раз в неделю. 60 % испытывают разочарование минимум раз в день. Это высокий показатель, свидетельствующий о важности данной темы, которая нуждается в детальном изучении.

Разочарование – это чувство, которое появляется в результате несбывшихся ожиданий, надежд или стремлений. Разочарование опасно тем, что человек перестает действовать в направлении намеченной цели, а предназначенную для этого энергию обрушивает внутрь себя. К сожалению, сейчас множество людей испытывают горечь от несбывшихся надежд, особенно в странах СНГ. Разочарования накапливаются, а следом за этим приходит самое страшное разочарование – в самом себе.

Природа разочарования

Анекдот: Моему горю не было предела, когда я узнала, что двери в торговом центре открываются не моей силой мысли, а автоматически.

Разочарование – это обратная сторона чувства надежды. Если на что-то очень сильно надеялся, чего-то ждал, во что-то верил, о чем-то мечтал, а со временем ожидания не сбылись, приходит это горькое чувство разочарования. В основе механизма очарования и разочарования лежит глубокая потребность в идеализации. Каждый из нас проходит этот этап в детстве. В этот период процесс идеализации несет позитивную функцию для нас:

1. Помогает видеть и чувствовать красоту этого мира.

2. Помогает испытывать состояние радости.

3. Помогает испытывать состояние благодарности.

4. Помогает испытывать состояние единства с родителями и всем миром.

5. Обеспечивает психологическую безопасность.

6. Закладывает фундамент для уверенности в себе.

Когда ребенок подрастает, он сталкивается с ограничивающими факторами: болью, страхом, печалью, гневом. Расширяется его понимание окружающего мира. Теперь не все так однозначно, появляются дополнительные оттенки. В результате таких качелей маленький человек получает первый опыт разочарования. Не все, что хочется, можно, и не все, что казалось идеальным, таким является. Это опасный тренд, который способен изменить всю жизнь.