Книга Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте - Шерил Пол

ПРАКТИКА

ЧЕЛЛЕНДЖ 30 ДНЕЙ

Если вы не исключили сахар, кофеин или алкоголь из своего рациона, обратите внимание на связь между этими стимуляторами и вашей тревогой. Если вы уже сделали это, я призываю вас внести одно изменение в ваш распорядок дня, которое, по вашему мнению, поможет вам чувствовать себя лучше, и придерживаться его в течение тридцати дней. Вы можете перейти на завтрак с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, начать ложиться в постель не позднее 10 часов вечера (без отвлечения на что-то постороннее) или совершать ежедневные прогулки. Совершите простое и доступное вам изменение образа жизни и отмечайте любые положительные эффекты, которые оно оказывает на вашу тревогу.

9

Царство мыслей

Ум – это место, куда душа уходит, чтобы спрятаться от сердца.

МАЙКЛ СИНГЕР

Продолжая путешествие по четырем царствам самости, мы переходим от тела к уму, где научимся встречать наши мысли, распознавать разницу между истиной и ложью, исправлять когнитивные искажения и действовать с позиции ясности и мудрости. Пока мы растем, мы учимся математике и чтению, истории и географии, но никто не учит нас логике ума и тому, как ориентироваться во внутренней географии нашего ментального ландшафта.

Важный аспект тревоги заключается в том, что мы не понимаем, как работать с нормальными и нужными мыслями, которые проносятся в нашем сознании каждую минуту каждого дня.

Самые болезненные из них, которые могут перерасти в тревогу и панику и причинить невыразимые душевные страдания, мы и называем навязчивыми мыслями.

Навязчивые мысли и когнитивные проявления тревоги

Точно так же, как тревога может проявляться в теле, она может проявляться и в уме в форме навязчивых мыслей и идей. Я никогда не встречала человека с тревожным расстройством, который не сталкивался бы с навязчивыми мыслями в какой-то момент своей жизни (обычно начиная с детства или подросткового возраста). Наше общество живет по принципу «не уверен – не делай». Поэтому, когда мы сталкиваемся с навязчивыми мыслями вроде «Может, я не с тем партнером?» или «Может, я выбрал не ту профессию?», мы думаем, что скорее всего так и есть. Нет лучшего способа получить нервный срыв, чем поверить в правдивость навязчивых мыслей.

Что же такое, собственно, навязчивая мысль? Навязчивая мысль – это повторяющаяся, нежелательная и преобладающая над остальными мысль, которая причиняет вам страдания и мешает сконцентрироваться на своей жизни.

Ко всем нам на протяжении дня в голову приходят тысячи мыслей. Но, в отличие от большинства из них, навязчивая мысль вонзает свои когти в сознание и не отпускает. Она убедительна и мучительна. Давайте рассмотрим самые распространенные навязчивые мысли, с которыми мне приходилось сталкиваться. Даже если ваша конкретная мысль здесь не указана, поверьте мне, что на свете нет ни одной навязчивой мысли, которая удивила бы меня:

• Что, если я не с тем партнером?

• Что, если я недостаточно люблю своего партнера?

• Что, если я не люблю своего ребенка?

• Что, если я гей (лесбиянка)?

• Что, если этот город не для меня?

• Что, если где-то есть дом, в котором мне будет лучше?

• Что, если эта работа не для меня?

• Что, если я упустил свой шанс?

• Что, если надо мной сексуально надругались, а я не помню?

• Что, если это была измена с моей стороны?

• Что, если у меня недостаточно друзей?

• Что, если я сделаю кому-то больно?

• Что, если я сделаю плохо своему ребенку?

• Что, если случится террористическая атака?

• Что, если случится конец света?

• Что, если я убью кого-то?

• Что, если самолет разобьется?

• Что, если что-то случится с моим ребенком (похитят, надругаются, убьют)?

• Что, если у меня венерическое заболевание?

• Что, если у меня неизлечимая болезнь?

• Что, если я никогда не забеременею?

• Что, если что-то не так с моим нерожденным ребенком?

• Что, если я опозорюсь на публике?

• Что, если я останусь бездомным и одиноким?

• Что, если я лишусь всех своих денег?

• Что, если я умру во сне?

• Самая распространенная навязчивая мысль среди детей: «Что, если мои родители умрут?»

• Наиболее распространенная навязчивая мысль среди подростков: «Что, если я гей (лесбиянка)?»

И не позволяйте Эго, которое противится любой возможности для внутреннего роста, убедить вас, что навязчивые мысли, представленные в виде утверждений или фактов, таковыми не являются. Это самый старый трюк ума-эго. Ниже приведены некоторые другие факты о навязчивых мыслях.

• Страдание от навязчивых мыслей – это психическая зависимость. Это не то же самое, что зависимость от психоактивных веществ (наркотиков, алкоголя, кофе, еды) или действий (порно, игры, гаджеты, шопинг), но она действует аналогичным образом, поскольку служит для заглушения эмоциональной боли и защиты от полного погружения в жизнь.

• Навязчивые мысли являются блестящим защитным механизмом, поскольку они защищают вас от доступа к вашим уязвимым чувствам.

• Навязчивые мысли часто направлены в сторону совершенства. Они нашептывают вам на ухо историю, которая несет в себе подтекст – веру в то, что если бы вы смогли обрести идеального партнера, работу, дом или ребенка, то были бы избавлены от страданий, связанных с человеческим существованием.

Как я уже упоминала, одной из определяющих характеристик навязчивой мысли является то, что она предстает как истина. Для неподготовленного ума может оказаться трудно отличить мысль от истины, и это часто является отправной точкой для появления тревоги: если вы верите, что мысли истинны, вы цепляетесь за них и застреваете в бесконечном цикле.

Переход от неподготовленного ума к подготовленному – один из ключей к исцелению. Два определяющих признака подготовленного ума – это способность понимать, какие мысли требуют внимания, и видеть различие между истиной и привязавшейся мыслью. Чтобы осуществить этот переход, вы должны научиться замечать точку выбора – момент между стимулом (мыслью) и реакцией (тем, как вы реагируете на мысль) – и обращаться к ней.