Книга Политический стресс-менеджмент - Владислав Вавилов

Они сами себя и свое окружение загоняют в стресс и депрессию. Нередко их требования доходят до абсурда. И они об этом знают, но тяжело что-то с собой поделать. Либо все должно быть идеально, либо я в депрессии. К моему большому сожалению, таким политикам приходится очень сложно. Кулуарная жизнь и временные взаимовыгодные союзы – не их игра. Больше всего вреда эти люди наносят себе.

Хотя при правильной работе с такими политиками ими можно легко управлять. Когда знаешь слабости человека, несложно ими пользоваться. Только никому этого не говорите:-).

Не экономьте на сне!

Известно, что недостаток сна ослабляет гибкость ума, ухудшает память, нарушает концентрацию внимания, вредит здоровью и понижает стрессоустойчивость.

Многие из нас пытаются на выходных «наверстать» упущенное в течение рабочей недели. Однако, как установили недавно исследователи из Северо-западного университета США (штат Иллинойс), отоспаться в выходные за всю неделю невозможно.

После одной полубессонной ночи организм старается компенсировать недостаток сна, и сон в следующую ночь, как правило, – более долгий и глубокий. Однако, если время на сон урезается в течение нескольких ночей подряд, то этот механизм начинает давать сбои. Недосыпание становится привычным, человек перестает замечать недостаток сна, и дефицит сна накапливается.

Возможно ли с этим справиться? Гарвардские ученые утверждают, что да. В экспериментах с участием добровольцев (здоровых мужчин и женщин в возрасте 21–38 лет) исследователи вначале искусственно создавали дефицит сна (шесть или четыре часа сна в сутки, три бессонных ночи подряд), а затем искали способы его устранения. Одной ночи, действительно, оказалось мало. А вот несколько ночей достаточного по продолжительности сна, как оказалось, позволяют полностью устранить последствия многодневного недосыпания.

Если вы не высыпались в течение недели (например, спали по шесть часов в сутки вместо восемь), то, по рекомендации исследователей, вам нужно, во-первых, хорошенько выспаться в выходные и, во-вторых, выделять больше времени на сон в течение всей следующей недели. Если же вы не высыпались в течение многих месяцев (например, во время избирательной кампании), то для полного восстановления вам понадобятся несколько недель полноценного здорового сна.

Для поддержания своего здоровья и сохранения высокой работоспособности постарайтесь полноценно высыпаться!

Читая эти строки, вы, наверное, улыбаетесь и думаете, что я сошел сума. Какой сон? Тут у нас избирательная кампания. Каждая минута на счету. И зачастую неорганизованность в штабе, дикий график встреч кандидата… В общем, о полноценном сне и речи идти не может. И это относится в равной степени как к кандидату, который от встреч реально сходит с ума, так и к его консультанту, который всегда рядом.

Ничего нового я вам не сказал. Все знают, что эти 3–4 месяца – очень тяжелые, что это вырванное время из жизни, и в этот период больше всего хочется «выспаться в разных позах», и чтобы никто не трогал. Но, увы, у нас разгар кампании, а вы уже 5 ночей практически не спите и выглядите, как зомби. Писать банальности о замедлении эффективности и реакции, памяти и эффективности работы я не буду. Это и так понятно. Вас интересует вопрос, что же делать.

Дам один дельный совет: найти 30 минут днем. И поспать. Неожиданный поворот, не так ли? Именно 30 минут. Ни минуты больше. Ведь за это время вы не сможете погрузиться в глубокий сон, но при этом немного переведете дух. Попробуйте.

Расскажу одну историю о «красном директоре». Он всегда спал днем, ровно 30 минут. Ложился в костюме и рубашке с галстуком прямо на стол для совещаний и просил секретаря, чтобы его никто кроме министра не беспокоил. Говорил, что очень помогало перевести дух.

Шутка: Если у вас есть стол для совещаний, вы просто обязаны на нем поспать. Но только в одиночку:-).

Боремся с бессонницей

Если Вас беспокоит бессонница – не торопитесь принимать лекарства. Не исключено, что десять простых советов помогут решить вашу проблему:

1. Постарайтесь сделать вашу спальню максимально комфортной.

2. Не используйте постель для размышлений, чтения и другой «работы».

3. Температура воздуха в спальной комнате не должна быть слишком низкой или чрезмерно высокой.

4. Обеспечьте хорошую звукоизоляцию; если же это невозможно – попробуйте «замаскировать» шум с помощью вентилятора или другого источника равномерного шума.

5. Если вы курите – воздержитесь от курения хотя бы перед сном: никотин является стимулятором и ухудшает качество сна.

6. Придерживайтесь определенного режима, ложитесь спать и вставайте ежедневно в одно и то же время.

7. Не занимайтесь физическими упражнениями менее, чем за 3–4 часа до сна. А вот умеренная физическая нагрузка в ранние вечерние часы поможет вам улучшить качество сна.

8. За 4–6 часов до сна избегайте употребления продуктов, содержащих кофеин.

9. Не используйте алкоголь в качестве снотворного. Несмотря на то, что алкогольные напитки ускоряют наступление сна, алкоголь нарушает сон во второй половине ночи.

10. Не ешьте много перед сном.

Бессонница в период избирательной кампании или в период насыщенной политической активности – естественная реакция организма на происходящее.

Перевозбуждение нервной системы, постоянные перепады настроения и общение с большим количеством людей приводят к подобным последствиям. Некоторые политики в процессе своей работы учатся релаксировать. Это просто необходимо, и особенно важно для молодых политиков. Ведь у них складывается обманчивое ощущение, что они сейчас выиграют олимпийские игры без подготовки. А после победы на выборах будут отсыпаться. Не хочу развеивать их иллюзии, но после выборов иногда тяжелее, чем на самих выборах, работа в комитете, различные встречи, решение своих вопросов, возможно, эфиры и пресс-конференции. Сон просто необходим.

Хочу напомнить, что инсульт в последнее время значительно «помолодел». И нередко его стали переносить мужчины 30–33 лет, и даже моложе. Если мужчины в возрасте 45–50 лет уже понимают, или начинают понимать, что может произойти беда, то вот молодые, увы, думают, что они – железные.

Помните, здоровье не купишь ни за какие деньги, это подтверждено нашими олигархами, которые с каждым годом хотят жить дольше и лучше.

Каждый выбирает для себя инструмент, который поможет ему заснуть. Но спать нужно хотя бы шесть часов. У каждого – свой график, взгляды на жизнь, но физиологические процессы не обманешь. И мне почему-то вспоминаются слова великого кардиохирурга Николая Амосова, который признал, что ошибался в аспекте физической нагрузки.

Я скажу вам откровенно, у меня были большие проблемы со сном. Так сложилось, и мне мало что помогало в процессе борьбы с этим недугом. Но, все-таки, я победил.