Книга Самосаботаж. Преодолеть себя - Карен Берг

Вы не лишаете себя того, что любите, просто вы расставляете приоритеты. Weight Watchers использует систему баллов, другие системы работают иначе. Если вы серьезно относитесь к борьбе с лишними килограммами и хотите увереннее себя чувствовать в своей одежде, обратитесь к врачу и/или диетологу. Он составит вам программу, которая наилучшим образом подойдет именно вам.

Я не собираюсь подробно останавливаться на этом, эта книга не о питании и фитнесе, но вес – очень важная составляющая вашей внешности и оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе.

Поэтому я хочу обратить на это ваше внимание. Впрочем, это не значит, что вам следует зацикливаться на своем весе. Помню, я как-то пожаловалась отцу, ветерану Второй мировой войны, на то, что у меня толстые ноги. Он ответил мне: «Будь благодарна уже за то, что у тебя вообще есть ноги».

Советы мудрых людей: Джон Форейт,

доктор наук, профессор медицинского факультета и факультета психиатрии и поведенческих наук Медицинского колледжа Бейлор

Здоровый вес

Чтобы быть здоровым, вам не обязательно быть худым. Основная цель – это здоровье, а не вес. Есть диапазон значений веса, который для каждого из нас является оптимальным. Мы все отличаемся – у каждого из нас свои гены, биохимия, обмен веществ и т. д. Бог создал нас разными, и самое главное – питаться здоровой пищей и каждый день быть физически активным.

Первый шаг к изменению поведения – это осознание проблемы. Начните с небольших изменений, сделайте что-то сегодня, делайте это каждый день. Это не просто. Если бы это было просто, то все люди были бы худыми. Недавние исследования показали, что потеря веса всего лишь на 3 процента приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, в том числе улучшает артериальное давление и обмен веществ.

Люди, которые сбросили лишний вес и сумели не набрать его обратно, говорят о том, что они спят по 8 часов, едят завтрак, гуляют, ведут пищевой дневник, регулярно взвешиваются и у них есть человек или группа, которые поддерживают их. Я хотел бы добавить, что они умеют не сдаваться.

Чтобы снизить вес, артериальное давление, уровень сахара в крови или уровень плохого холестерина (ЛПНП), необходимо изменить свое питание. На начальном этапе – в течение двух недель – необходимо вести пищевой дневник (никто не любит этого делать, поскольку это чрезвычайно скучно). Вы должны записывать все продукты и напитки, которые вы потребляете, считать калории, жиры, количество съеденных овощей и фруктов или определенных баллов.

После того как вы поймете, что вам необходимо изменить свой рацион, следует подумать о том, почему вам так трудно это сделать. Обычно это связано с привычками или эмоциями – стрессом, напряжением, беспокойством, гневом, депрессией, одиночеством и скукой. Измениться не просто, но возможно. Если вы можете определить, в чем проблема, вы можете освободиться от нее – медленно, но все же можете.

Мы считаем, что лучший способ избавиться от плохого настроения – это отправиться на прогулку. Мы все знаем, что физическая активность идет нам на пользу, но в дополнение к сжиганию калорий она улучшает наше настроение и усиливает ощущение благополучия. Благодаря этому легче изменить свою диету (когда мы чувствуем себя хорошо, нам легче питаться здоровой пищей, нежели когда мы чувствуем себя плохо). Делайте все это постепенно, каждый день, и вы увидите результат. И чем больше вы будете делать, тем лучше будут ваши результаты.

Займитесь спортом!

Повторюсь, что эта книга не о фитнесе и питании, но нельзя забывать о том, что здоровье творит чудеса с вашим внешним видом. Здоровье не только хорошо отражается на вашем теле (размере одежды и т. д.), но и на коже. Благодаря регулярным физическим упражнениям вы почувствуете себя сильнее, стройнее, увереннее в себе и это, несомненно, благотворно скажется на вашей внешности.

Моя основная рекомендация – занимайтесь с персональным тренером. Но когда вы с головой окунетесь в мир спорта, помните, что вам необязательно заниматься с тренером (или даже ходить в тренажерный зал) всю оставшуюся жизнь. Как и в случае со стилистом и визажистом, персональный тренер поможет вам проанализировать цели, которых вы хотите достичь, и покажет вам, как сделать это, не нанеся себе вреда!

Советы мудрых людей: Рикардо Моралес,

сертифицированный персональный фитнес-тренер в Equinox

Держите себя в форме

Мы всегда хотим помочь людям достигнуть их фитнес-целей. Мы стремимся убедиться в том, что они получают то, что хотят. Чтобы выяснить, какую программу тренировки составить для клиента, я провожу фитнес-тест и измеряю определенные показатели. Я оцениваю мобильность и стабильность при помощи функциональной оценки движений, а также силу и гибкость клиента. Благодаря полученной информации я понимаю, необходима ли клиенту подготовительная программа или он сразу может начать силовые тренировки. Я адаптирую тренировку под нужды клиента, чтобы он мог избежать травм. Мы работаем над слабыми сторонами. Я объясняю клиенту, почему выбрал определенный стиль обучения и тот или иной подход и что клиент получит от упражнений, которые я ему подобрал.

Я разговариваю со своими клиентами о том, какие цели они перед собой ставят, и анализирую их физическую активность и режим. Если они начинают терять мотивацию, я напоминаю им о том, какое обязательство они на себя взяли и почему они начали свое путешествие. Как правило, это хороший момент для того, чтобы проанализировать достигнутые результаты, пересмотреть и, возможно, подкорректировать цели. Я стремлюсь к тому, чтобы клиенты оставались вдохновленными, говорили о своих успехах и продолжали достигать поставленных целей.

Я люблю то, что делаю, и знаю, что если клиенты продолжат работать по программе, которую я для них разработал, то результаты не заставят себя ждать. Мы ставим реалистичные цели, и я говорю о том, что понимаю, как трудно следовать выбранной программе. Я не позволяю негативному настрою препятствовать достижению наших целей и поддерживаю позитивную и оптимистичную атмосферу несмотря ни на что.

Я советую своим клиентам:

• пить больше воды;

• спать больше и лучше;

• строго следовать графику тренировок;

• чередовать силовые нагрузки, кардиотренировки и периоды восстановления.

Подведем итоги

Люди, которые говорят вам, что ваш внешний вид не имеет значения, обманывают вас. Инвестируя в свою внешность, вы инвестируете в себя. Инвестируя в себя, вы словно говорите, что знаете себе цену. А если вы понимаете и верите в это, то и весь мир увидит и поймет это.

Глава 6. Образ

Нет ничего хуже резкой фотографии с размытой идеей.

Ансель Адамс

Я имела счастье присутствовать на мастер-классе, организованном четырехкратной победительницей Грэмми и оперной суперзвездой, «народной дивой» Рене Флеминг. В ответ на вопрос начинающей певицы она высказала одну очень мудрую мысль. Девушка спросила, какой совет госпожа Флеминг дала бы тем, кто только начинает свой путь в мире оперы. Рене без колебаний ответила: «Берегите свою репутацию в социальных сетях».