Книга Как стать счастливыми. Формула благополучия - Оливия Вон

отрицательных эмоций, заключается в том, что большая склонность к отрицательным эмоциям, к печали и меланхолии – это часть человеческой природы. Психологи изучали людей и их характеры во всех уголках земного шара и обнаружили, что есть целый ряд эмоций, которые люди испытывают независимо от расовой и национальной принадлежности, общества, в котором живут, или класса, к которому относятся. Из них 4 – отрицательные: злость, страх, грусть и отвращение, а положительная только одна – это ощущение счастья. Эти эмоции демонстрируют даже люди, не имеющие письменности и не имеющие в своем языке слов для обозначения таких эмоций. Но они способны их выразить, словесно описать с помощью имеющихся в языке слов и распознать их проявление другими людьми. Подумайте: вам же тоже очень хорошо знакомы эти эмоции!

К сожалению, плохо бывает чаще, чем хорошо, – ну, конечно, не совсем плохо, но в жизни все равно получается больше отрицательных реакций, чем положительных. И чувствовать себя плохо можно гораздо большим количеством способов, чем чувствовать себя хорошо! От отрицательных эмоций труднее избавиться, а радость уходит гораздо быстрее. Радость – это всплеск эмоций, а плохое настроение или меланхолия могут растянуться надолго. Человек обычно долго помнит о неудаче, провале, главное – дольше переживает свою неудачу или провал, чем радуется удаче и успеху.

Например, ученые из Нью-Йоркского университета попытались выяснить продолжительность положительных и отрицательных эмоций и в течение полугода вели наблюдения за своими студентами. Выяснилось, что если человек просыпается утром счастливым или просто в хорошем настроении, оно, как правило, улетучивается после полудня или, по крайней мере, очень существенно ослабевает. Отрицательные же эмоции остаются с нами до вечера, а то и переходят на следующий день.

Это явление имеет и психологическое, и биологическое объяснение. Некоторые отрицательные эмоции связаны с выбросом кортизола, гормона стресса. Он путешествует по всему нашему телу с кровотоком, и поэтому его действие продолжается длительное время. Вы поссорились с подругой, вас отругал начальник, вы получили плохую оценку на экзамене – произошел выброс кортизола. И он долго остается в вас, даже если вы быстро помирились с подругой, начальник признал, что был не прав, и на следующем экзамене вам поставили «отлично». А радость от встречи с друзьями, успешно выполненного задания проходит гораздо быстрее. Химия играет большую роль!

Также перекос в сторону отрицательных эмоций объясняется и «наследством», доставшимся нам от далеких предков, которые жили в пещерах. Они жили в условиях постоянной угрозы, где-то все время маячила опасность, к встрече с ней нужно было быть готовыми всегда! От этого зависело выживание. Сформировались гены, благодаря которым человек постоянно настроен на опасности, постоянно на страже, они передаются из поколения в поколение, и в генетическом коде современного человека записано: нужно быть очень внимательным к тому, что может принести жизнь. Поэтому мы и уделяем плохому гораздо больше внимания, чем хорошему, и тратим на него гораздо больше эмоций.

Как справиться с отрицательными эмоциями

От отрицательных эмоций нужно уметь избавляться. Пользы они не приносят. Поэтому совсем неудивительно, что существуют «Комнаты для выплескивания злобы». Даже если вы никогда не были в подобной комнате, вы наверняка считаете, что лучший способ справиться со стрессом, с негативными эмоциями – это покричать, разбить тарелку, потопать ногами, что-нибудь сломать (необязательно бейсбольной битой).

Ученые задались вопросом: а это на самом деле помогает? В качестве «подопытных кроликов» были выбраны студенты Университета Айовы – шестистам студентам предложили написать эссе об абортах. Они должны были высказать и обосновать свое мнение. После того как они сдали работы, все получили критические замечания независимо от того, высказались ли они за аборты или против. Их также ругали за стиль изложения, за отсутствие должных обоснований своей точки зрения, оригинальности. То есть ругали и личные убеждения, и способность выразить и обосновать свое мнение.

На самом деле эти эссе ученые даже не читали и понятия не имели, сколько человек выступило за аборты, а сколько против, кто представил веские аргументы, а кто не способен четко выразить свое мнение. Все получили одинаковые отрицательные отзывы. Целью было разозлить молодых людей.

На следующем этапе эксперимента молодых людей разделили на 2 группы. Одним предложили снять стресс с помощью боксерской груши, которую перед началом опыта повесили в углу аудитории. Студентам даже рекомендовали представить, что они лупят того, кто писал отзыв на их работы. Вторая группа спокойно сидела в другой аудитории – им сказали, что нужно немного подождать перед началом следующего задания. И им специально говорили такие слова, как «не волнуйтесь», «пожалуйста, посидите тихо», «нужно немножко подождать». То есть 2 группы, получившие одинаковые отрицательные отзывы, были оставлены на одинаковое время в аудиториях без преподавателей и ученых. Разница состояла в том, как 2 группы проводили время в аудиториях. Первые выплескивали злость и негодование на боксерскую грушу, вторые тихо и спокойно ждали следующего задания.

Следующим этапом была анкета с 24 вопросами об эмоциональном состоянии. Причем студентам было сказано, что одновременно на вопросы отвечают те, кто давал оценку их работам. Вы сидите в этой аудитории, они – в другой. Проведем соревнование! Вопросы поступают на ваши компьютеры одновременно. Кто ответит быстрее – тот и выиграл. Нужно как можно быстрее выбрать нужный вариант ответа. Если вы выбрали быстрее, чем ваш оппонент в другой аудитории, то он услышит громкий и резкий гудок в наушниках. Если быстрее выберет он, гудок услышите вы. А нажимая на нужную клавишу ответа, можно было давить на нее и посильнее (звук в наушниках противника будет громче), и подольше (громкий и резкий звук будет звучать дольше).

То есть фактически обиженные и разозленные студенты получали оружие, которым можно было наказать обидчика, который раскритиковал их работы, их мнение и способность его выражать. Напоминаю, что таких людей просто не существовало – все в обеих аудиториях получили одинаковые отрицательные отзывы. А компьютеры были настроены таким образом, что каждый участник эксперимента «выиграет» 12 раз из 24.

Этот эксперимент помог узнать, правильно ли создатели «Комнаты для выплескивания злобы» считают, что их изобретение помогает снять стресс и улучшить эмоциональное состояние. Результаты получились строго противоположными ожидаемым! Те, кто лупил боксерскую грушу, показали значительно более высокие уровни злобы. Они всегда давили на клавишу дольше и сильнее. То есть их злость еще усилилась и повлияла на дальнейшее поведение. Те же, кто сидел во второй аудитории, успокоились – по крайней мере, в какой-то степени.

Результаты эксперимента поразили и ученых, и, так сказать, простых людей. Многие заявляли, что им обязательно нужно снимать стресс – покричать, каким-то образом выпустить негативные эмоции из системы – и тогда они чувствуют себя