Книга Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - Екатерина Сигитова

Теперь поговорим про вторичные, зрелые защиты. Такой же список, и так же можно выбрать то, что есть у вас.

1. Аннулирование — это попытка отменить эффект негативного события путём создания чего-то позитивного. Когда мы рассуждаем в духе «ну зато…, у меня вот это, а зато… что-нибудь…». Зато я нюхаю и слышу хорошо (известный анекдот).

2. Вытеснение, или подавление — это механизм, при котором человек отгоняет от себя негативные мысли или отвлекается от них сознательно. Для этой защиты типично ощущение контроля, т. е. человек частенько знает или догадывается, какие именно негативные мысли он отгоняет и о чём они.

3. Избегание — это контроль информации с целью ограничить поток, исходящий от некомфортного источника. Компьютерная или игровая зависимости, запойный просмотр сериалов и кино — всё это варианты избегания, способы ухода из реального мира. И книги тоже, кстати, если это запойное чтение. Читаемые тексты могут быть сколь угодно по делу, но если они используются как способ ускользнуть из неприятной реальности, то это всё равно избегание.

4. Рационализация, или интеллектуализация — это придумывание рационально сложных объяснений происходящему, которые уводят нас от боли и заменяют её какими-то рассуждениями и мыслями. Появляются умозаключения, интерпретации и т. д.

5. Компенсация — это ощущение собственного слабого места, которое мы чем-то компенсируем. Где нам плохо, мы не трогаем, а подчёркиваем свои сильные стороны или бросаемся делать что-то другое, часто противоположное по смыслу.

6. Морализаторство — это подчёркивание моральной составляющей происходящего через дифференциацию на плохие/хорошие, правильные/неправильные дела и процессы… Рассуждения про ценности и мораль в нашей культуре очень распространены.

7. Отыгрывание — это реакция через действия. Плохо — пойду-ка я пробегусь, или наору на кого-нибудь, или обижусь и буду сидеть, пока меня не спросят, на что я обиделась. То есть некие действия, сбрасывающие напряжение.

8. Аутоагрессия — это направленность агрессии на себя, делание чего-то во вред себе. Некоторые исследователи считают, что аутоагрессия может присутствовать и среди примитивных защит, — всё зависит от того, что именно человек с собой делает. Если он выпивает, то это ещё может быть классифицировано как зрелая защита. А если он режет себя или как-то иначе сильно себе вредит, то это вполне может быть примитивная защита, незрелая. То есть чем больше повреждения, тем примитивнее считается эта защита. Расковыривать прыщи, грызть ногти, выдёргивать волосы, царапать себя — это всё варианты аутоагрессии. Активируются они при стрессе: чем больше стресса, тем больше хочется до себя докапываться. Есть теория, что люди таким образом реализуют мелкий контроль: убрал что-то с кожи, и всё стало лучше. Мы не можем убрать кризис из своей жизни, но прыщ с носа убрать вполне способны.

9. Сексуализация — это нахождение сексуального контекста в неприятном переживании или окружающей реальности, т. е. сознательное акцентирование на чём-то приятном.

10. Сублимация — это перенаправление энергии в другое русло, в более полезную, созидательную деятельность, часто в социально приемлемую. Раньше про сублимацию думали исключительно в контексте сексуальной энергии, но она существует и вне секса[30].

Этот список неполный. Учёные ещё не пришли к единому мнению о том, сколько же защит у нас всего. Есть лишь согласие в том, что примитивных защит желательно иметь поменьше, а продвинутых — побольше. При этом ещё хорошо бы, чтобы используемые вами защиты были разные, т. е. чтобы у вас был спектр защит, а не две-три основных. Бедность арсенала защит нередко приводит к проблемам.

Важный момент: в самих защитах нет ничего плохого — ни в примитивных, ни в продвинутых. Наличие защит — это норма. У каждого из нас есть индивидуальный набор этих защит, и это нормально и естественно. И со мной, и с вами всё в порядке, если у нас в принципе работает защитная система. Если вдруг вы обнаружили, что у вас какие-то «плохие» защиты, не вздумайте переживать и себя винить. Нет, это просто факт, это ваш профиль защит, и это не хорошо и не плохо.

Заметка № 15. Копинг-стратегии

Есть некоторая научная дискуссия о том, что является защитами, а что — копингами[31]. Копинги (от английского cope, справляться) — это наши способы справляться с ситуациями и жизнью в целом. Многие учёные считают, что защиты — это нечто бессознательное, тогда как копинги — это уже осознанные стратегии, в которых есть момент выбора. Считается, что уход в работу, выматывание себя до усталости и т. д. — это больше копинги, чем защиты.

Какие копинги (стратегии) больше всего распространены?

1. Стратегия сопротивления, или конфронтации — это когда вы не смиряетесь с ситуацией, а начинаете многое делать, буквально биться, как лягушка в притче о взбивании масла из молока. По сути, вы развиваете такую (иногда совершенно ужасающую) активность, что если не будете двигаться, то просто кончитесь. Кстати, спасательство (активность, связанная с помощью другим людям) тоже относится к этому типу копинга. Эта стратегия направлена на изменение ситуации или на сброс напряжения. Общий вектор тут один: вы начинаете делать намного больше дел, чем раньше. Из вас прямо лезет бурная энергия, деятельность. Энергия совершенно не обязательно только хорошая, она может быть и тревожной, но её много, и она толкает вас на действия.

Хорошее в этом копинге то, что это активное противостояние трудностям. Согласно исследованиям, активное противостояние трудностям снижает у людей риск развития ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Если с вами происходит что-то плохое и вы этому плохому активно сопротивляетесь, то у вас статистически меньше шансов потом лечиться от психологических последствий этого плохого. Если вы можете активно сопротивляться, вы легче перенесёте восстановление, чем те, кто в силу разных факторов реагирует лишь пассивно.

Отрицательные стороны этого копинга состоят в том, что у вашей бурной активности и многочисленных действий может не оказаться никакой цели. Часто такие действия импульсивны, на них тратится огромное количество сил, однако они не приводят вас к решению проблемы. Вы просто бегаете кругами и тратите своё время. Примерно как на этой картиночке:

2. Стратегия дистанцирования. Это немножко похоже на то, что мы упоминали в списке защит, — ограничение доступа к чему-либо, потому что от этого нам плохо. То есть это сознательное убирание подальше либо себя, либо плохого от себя. В этот вид копинга входит и обесценивание проблемы, т. е. снижение её значимости, и всё остальное, что уменьшает негативное воздействие стимула на вас: переключение внимания, юмор и т. д.