Книга Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку - Анастасия Залога
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
8. Моторика рук.
9. Распознание запахов.
10. Восстанавливаемость организма.
Тело сильно облегчает жизнь. Все его усилия сконцентрированы на создании комфортной и безопасной среды. Если задуматься, удивительна роль рук в повседневной жизни. Большинство ежедневных задач мы выполняем с их помощи: налить чай, открыть зонт, набрать нужный номер телефона, искупать ребенка, перевернуть книжную страницу.
Мы можем ходить, видеть и слышать. Если мы спим, тело функционирует, поддерживая жизнедеятельность. Оно трудится и служит без нашего участия. Поэтому внутреннее недовольство: «Ты не такое!», «Ты неправильное!», «Я не хочу тебя видеть!» должно сменить принятие.
Моя профессиональная практика – работа с женщинами. Так сложилось. Пару раз я работа с мужчинами. И они были довольны переменами в самооценке. Но «женский дух» присутствует в моем подходе и авторском стиле: примеры, истории успеха, некоторые немного феминные упражнения.
Мой редактор предложил сузить целевую аудиторию до женской и оставить мужчин за бортом информации, которой я владею. В пользу этого шага также был один отзыв на сборник упражнений из этой книги: «Отлично подходит для женщин, жаль я не знал этого прежде, чем загрузить».
Но что-то внутри меня, возможно, несколько часов работы с теми двумя ребятами говорило: «Нет. У мужчин тоже есть проблемы с самооценкой. И они нуждаются в ее корректировке не меньше женщин». Зачем это признание? Впереди, на мой взгляд, два очень женских упражнения. Возможно, они не найдут отклик у мужской аудитории. Хотя, экспериментируйте парни.
Поразмышляйте о частях тела, которые сложно принять и проведите ревизию таких «телесных изгнанников». Для многих характерны непростые отношения с любым пунктом из подобного списка: игнорирование, раздражение, ненависть, желание скрыть. Однако сейчас мы пойдем по иному пути. И посмотрим на объекты нелюбви глазами настоящих творцов.
Попробуйте описать их с любовью, словно главный шедевр биологического искусства. «О, мои дивные ноги, вы так чудно слеплены, будто творение великого скульптора. Невероятно стройные и быстрые, я смотрю на вас, насколько вы прекрасны». Немного фантазии и юмора, чтобы взглянуть на нелюбимую часть тела иначе.
Используя готовый перечень слов напишите оду собственному телу в прозе либо в стихотворной форме. Выберите любой из предложенных вариантов:
Первый вариант:
1. Нежность. 2. Пламя. 3. Ночь. 4. Сказка. 5. Красота. 6. Мечта. 7. Сон. 8. Бархат. 9. Прелесть. 10. Цветок. 11. Единственная. 12. Река.
Второй вариант:
1. Водопад. 2. Искра. 3. Небо. 4. Муза. 5. Нега. 6. Плен. 7. Ласка. 8. Шелк. 9. Солнце. 10. Волшебство. 11. Океан. 12. Клад.
Третий вариант:
1. Волшебство. 2. Королева. 3. Мягкая. 4. Радость. 5. Долгожданная. 6. Вулкан. 7. Волна. 8. Зоря. 9. Награда. 10. Грезы. 11. Дивная. 12. Бездна.
Четвертый вариант:
1. Желанная. 2. Омут. 3. Сладость. 4.Свобода. 5. Море. 6. Нега. 7. Шелк. 8. Прибой. 9. Царица. 10. Дар. 11. Радуга. 12. Молния.
Пятый вариант:
1. Манящая. 2. Единственная. 3. Звезда. 4. Магия. 5. Океан. 6. Блеск. 7. Роза. 8. Луч. 9. Великолепная. 10. Любовь. 11. Безумство. 12. Вселенная.
При желании воспользуйтесь словами из разных групп.
Мы редко размышляем о наших телах таким образом. Но если завтра отправимся в музей, то обнаружим, нередко именно тело – объект вдохновения художников, скульпторов и поэтов. Более того, образы, воспетые в камне и на холстах гениев прошлого имеют мало общего с современными вкусами. А значит восхищаться или призирать – это лишь выбор.
В раннем возрасте мы находимся в более гармоничных отношениях с телом, чем сейчас. Ребенок кричит, когда хочет есть, капризничает из-за тесной одежды, он всегда во внутреннем диалоге с собственными тактильными переживаниями. Со временем этот контакт утрачивается, кажется, есть дела гораздо важнее.
Мы даже действуем против услышанного. И мучаем себя недосыпами, нагрузками, алкоголем, никотином, тесной и неудобной одеждой. Испытываем чувство голода, но отказываемся от обеда. Тянем с визитом к врачу до последнего. Порой некоторые проявляют больше заботы к личному автомобилю, чем к собственному телу. Регулярно проходят технический осмотр, реагируют на каждый стук, меняют масло и вовремя заезжают на заправку.
Отношения между людьми можно назвать гармоничными, если в равной степени удовлетворяются потребности обоих партнеров. Подобный закон действует и в отношениях с телом. За редким исключением оно отвечает нашим требованиям, однако мы не всегда обеспокоены его. Следующая группа упражнений призвана внести перемены в этот несправедливый дисбаланс.
К чему вы не прислушиваетесь в собственном теле? Какие сигналы и потребности игнорируете? Напишите список из 15 пунктов, например:
1. Не ложусь вовремя спать, из-за этого утром ощущаю вялость.
2. Не ем в течение дня, а вечером наедаюсь до боли в желудке.
3. У меня давно болит спина, но нет времени записаться к доктору.
4. Чувствую хроническую усталость, но сейчас не до отдыха.
5. Я бегаю, это полезно. Но если честно, я ненавижу бегать.
Пришло время перемен. Как можно изменить подобное отношение? Какие действия будут проявлениями заботы?
Например:
1. Ставлю напоминание о скором отбое и ложусь спать до полуночи.
2. Беру с собой полезные перекусы и не подвергаю организм длительному голоданию.
3. Заранее планирую отдых, который восстановит мои силы в полной мере.
4. Нахожу комфортную физическую нагрузку, приносящую удовольствие.
Понаблюдайте за ежедневными взаимоотношениями с телом и дополните список.
Некоторые настолько разучились слушать внутренний голос, что неприятные ощущения вошли в ряд привычных и не являются помехой. Поэтому наши тела продолжительное время могут находиться в дискомфорте из-за беспечности и халатности собственных хозяев.
Напишите список из 10 действий, которые принесут удовольствие телу. Для полноценного принятия себя диалог с телом необходим. Что оно ждет уже давно? Что заставляет его чувствовать радость и удовольствие? Массаж? Спа-процедуры? Физические упражнения? Представьте, тело – это личность со своими потребностями и желаниями, и попытайтесь услышать его голос. Также в специальном ежедневнике запланируете дни удовольствий для тела с конкретными датами.
