Книга День управления стрессом - Анастасия Борисова

Вопрос утреннего пробуждения начал волновать людей еще до нашей эры, на что Аюрведа оперативно откликнулась, определив наиболее благоприятный для этого период. С тех пор периодом бодрости и свежести у индусов считается время с 02.00 до 06.00 утра, когда в природе преобладает чистота, способная освежать восприятие и умиротворять ум. Проснувшись в этот промежуток времени, вы будете чувствовать себя отдохнувшим, свежим, полным сил.

Конечно, это больше подходит для Индии, где солнце и зимой и летом садится примерно в 6 часов вечера и восходит в 6 часов утра. В России данное утверждение справедливо только осенью и весной. Но почему бы в эти сезоны не проверить учение Аюрведы на собственном опыте? Примерно 30 % моих слушателей остаются довольны результатом. Но я и не обещала, что это подойдет каждому…

Продолжаем разбирать утреннее пробуждение. Нередко бывает и так, что вы легли рано, время сна подобрали верно, будильник ваш сработал в гуманном режиме, и вы даже проснулись, но встать с кровати не можете. Хотите полежать «еще 10 минуточек», готовы пожертвовать завтраком и душем, только бы не начинать новый день. Подушка побеждает интеллект. Почему это происходит, не догадываетесь? Читайте продолжение отрывка из книги «Хоттабыч»:

«Как раз в это время из соседней комнаты донесся голос матери:

– Нечего спешить, Алеша. Пусть ребенок еще немножко поспит…

– Ну что за чепуха! – ответил за перегородкой отец. – Парню скоро тринадцать лет. Пускай встает и помогает складывать вещи…

Складывать вещи! Как он мог это забыть!

Волька сбросил с себя одеяло и стал торопливо натягивать штаны. Как он мог забыть! Такой день! Семья Костыльковых переезжала сегодня на новую квартиру в новеньком шестиэтажном доме».

Поняли, в чем секрет легкого подъема? Конечно, в возбуждении нервной системы от предвкушения необычного радостного события! Ведь и вы легко встаете в 07.00 утра, если в 09.00 вас ждет в аэропорту самолет «в отпуск», или если сегодня у вас день рождения и вы получите желанный подарок. Сон улетучивается в момент, и все ваше внимание направляется не на борьбу с подушкой, а на приятное, ожидаемое мероприятие. Так почему бы не использовать этот эффект в ежедневной практике?

Я понимаю, что регулярные подарки и постоянные чудесные путешествия требуют неограниченных финансовых вложений, но даже при наличии оных быстро надоедают и перестают будоражить кровь. Но мы с вами разумные существа, и можем не зацикливаться на материальных благах, а каждое утро придумывать новую весомую причину того, почему сегодняшний день заслуживает радостного ожидания его начала.

Конечно, здесь снова встает вопрос расстановки ваших личных приоритетов и понимания роли каждого дня в длительном процессе достижения вашей цели. Если цели нет, то не может быть мотивации двигаться куда-то, тогда и придумать причину, чтобы встать утром, очень сложно, да и зачем?

Если я домохозяйка без особых интересов и стремлений, привыкшая, что муж занимается работой, а домашний персонал – бытом, то вставать в 07.00 утра мне незачем и придумывать причины для этого просто глупо. Но если у меня есть цель в жизни, пусть это будет блестящее окончание вуза или победа над лишним весом, то я каждый день, посещая лекции и сдавая экзамены, делая упражнения и правильно питаясь, могу делать маленькие шаги к этому радостному моменту. Важно настроить себя позитивно. Ведь вы помните, что вы сами кузнецы своего счастья?

У меня есть еще некоторые соображения по поводу выбора времени и причины утреннего пробуждения. Вы слышали о синдроме теннисного мяча? Это состояние, когда ваша жизнь представляется вам в виде непрерывного процесса перемещения в транспорте с перерывами на работу и сон: «дорога на работу – работа – дорога домой – сон – дорога на работу – работа…». Ощущение, что вы в ловушке. Апатия, движение в круговороте, потеря контроля. Стрессовое состояние, которое усугубляется нежеланием или невозможностью перемен. Оно может возникнуть в том случае, если работой ограничиваются ваши жизненные интересы или же вы вынуждены тратить на зарабатывание денег все ваше свободное время.

Распространенная ситуация. Решение проблемы в том, чтобы найти время для регулярных передышек. Не обязательно уезжать в отпуск – эта разовая акция как раз ничего не изменит. Просто можно попробовать вставать утром на час раньше и посвящать его нерабочим делам.

Встаньте утром перед работой и займитесь йогой, выйдите на пробежку в туманный парк, прочитайте отложенную книгу, порисуйте акварелью или просто приготовьте себе необычный завтрак и не спеша насладитесь утренним кофе со свежей прессой. Почувствуйте, что живете, а не выживаете. Доставьте себе маленькую радость, возродите оптимизм и веру в лучшее, отвлекитесь от пробок, котировок, отчетов, проблем…

Это ваше право – наслаждаться собственной жизнью! Никто не сможет упрекнуть вас в растрате времени на «безделье» или «прихоть», ведь все будут еще спать! А вы начнете просыпаться каждый день радостно, ожидая чудесное и желанное «ваше личное утреннее удовольствие».

Однако если ваш организм ослаблен болезнью или непосильной работой и требует полноценного отдыха, то урезать часы сна ради утреннего хобби не стоит. Просто переждите. Наступит момент, когда вы почувствуете в себе силы и желание разнообразить свою жизнь, тогда начинайте снова вставать пораньше.

До того, как мы перейдем к «водным процедурам», я расскажу, что полезного таится в моменте перехода от сна к бодрствованию, и как этот процесс можно использовать себе во благо.

В момент перехода от сна к бодрствованию мы совсем недолго находимся в удивительном состоянии, подобном трансу. В это время наше сознание свободно от большого количества фоновых мыслей, текущих проблем, сигналов, которые подают напряженные мышцы и поэтому особенно восприимчиво к нашим мысленным приказам. Произнесение приказов-аффирмаций в это время приводит к тому, что они становятся частью нас самих.

Вы смотрели советский художественный фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Так вот, его название являет собой классическую аффирмацию: позитивное утверждение в настоящем времени, в которое вы верите и хотите реализовать.

Повторяя подобные фразы, как это делала героиня фильма инженер Надя Клюева, вы приближаетесь к проявлению в действительности «загаданного» состояния. Для получения максимального эффекта вам нужно выбрать или придумать себе несколько аффирмаций, приписывающих вам или окружающей действительности желаемые качества и свойства.

Придумывая эти фразы, помните, что они должны выражать вашу мечту так, как если бы она уже была свершившимся фактом. Создавая и повторяя аффирмации, вы заново будете программировать разум, переходя от уровня «это невозможно» к уровню «это возможно, и это будет сделано».

В зависимости от ваших мечтаний и целей, вы можете выбрать подходящие варианты из тех, что написаны ниже или сконструировать свои:

• Сегодня я справляюсь со всеми своими делами.

• Я – организованный человек.