Книга Храп, или Одному такое было – прошло, и вам пройдет - Александр Ильящук

8. Довольно часто слышал о том, что причиной храпа служит расслабление мышц горла. Во время сна они не находятся в нужном тонусе, чтобы удерживать язык и мягкое небо в положении, необходимом для свободного дыхания. Такое состояние мышц горла, возможно, связано с родом занятий, например, если человек в течение дня больше молчит или просто особенностями организма. Следовательно, их, как и любые другие мышцы, можно подкачать.

Теща говорит, что тесть не храпел никогда. Но ежедневно, закрываясь с утра в туалете, проделывал упражнение для горла. Его суть – протяжно с прижимом говорить один звук [и-и-и-и-и] в течение нескольких минут. Со стороны это, конечно, выглядит не очень, но чего не сделаешь ради здоровья.

То ли я [и-и-и] тянул мало, то ли недостаточно громко, чтобы соседи начали интересоваться, но эта методика мне не помогла.:-(

Ко всему прочему, это еще и очень нудное занятие. Мне не хватало терпения доводить тренировку до необходимого времени, а нужно хотя бы 5—10 минут. Но сама идея о том, что храп вызван слабостью мышц горла и мягкого неба, мне показалась правильной.

Моя методика

В результате я решил сделать некий апгрейд методики от тестя. Взяв зеркало, я стал рассматривать, как напрягаются различные мышцы горла, мягкого неба и языка. Сначала просто напрягал все подряд, высовывал язык и доводил слизистую до ярко красного цвета вплоть до гематом.

В результате оказалось, что кровь прилила к горлу и по гортани стало распространяться тепло. Возникало также состояние в мышцах языка и мягкого неба, известное как крепатура.

Но ожидаемого эффекта подобные процедуры не вызвали. Скорее наоборот. Интенсивность храпа после такой терапии всегда была на порядок больше. Плюс горло несколько дней болело от напряжения. Единственный эффект – кратковременное улучшение при воспалении в носоглотке. Но подобную практику с чрезмерным напряжением мышц горла я забраковал.

Особенно плохо сказывались упражнения на состоянии мягкого неба, если горло дополнительно растягивалось при различных движениях языком. Такое впечатление, что мышцы и слизистая теряли тонус, и сна как не бывало.

Как-то просматривая интернет в поисках того, как избавится от храпа, я решил не ограничиваться поиском по русскоязычному интернету и набрал поисковую фразу на английском. Ну, думаю: америкосы же что-то придумали? Ну или индусы со своей 4000-летней йогой, или китайцы?

К моему удивлению, у них тоже упор делается на все те же механические приспособы: капы, клипсы, маски и шлемы, а также капли, спреи и, конечно, хирургические методы, как же без них. Рекомендации лечь на бок и прочее…

Но были и некоторые необычные предложения.

Это вариации на тему прокачки мышц гортани. В Германии существуют курсы для желающих избавиться от храпа при помощи занятий на диджериду – духовом инструменте австралийских аборигенов. Суть тренировок такова: люди дуют в длинную трубу по несколько минут, чередуя отдых и «музицирование».

Немцам нравится, говорят, помогает. Минус таких занятий, необходимость ехать на сеанс, привязанность к графику и месту. Ну и думаю, не бесплатно.

У меня появилась надежда, что люди определенных профессий не подвержены храпу, ну к примеру, музыканты духового оркестра. Но судя по следующей собранной информации, игра на духовых инструментах не панацея.

Так, почитав отзывы на форумах, посвященных борьбе с храпом, я наткнулся на один комментарий: женщина сетовала на храп мужа, музыканта-трубача. То есть профессиональные занятия на духовом инструменте не гарантировали спокойного сна. Поэтому, думаю, что метод помогает, но всегда есть определенные ограничения.

На днях услышал, что автору исследования влияния на храп и апноэ игры на диджериду со смехом вручили Шнобелевскую премию. Вот вам и отношение к проблеме даже за рубежом. Надеюсь, что хоть те, кто вручал премию, не храпят?

Следующие выводы касались певцов. По имеющейся информации, занятие пением всегда приводило к положительному эффекту. Но опять же, необходимость куда-то ехать, специально выделять время для данного занятия представляет определенную проблему при современном темпе жизни.

Следующая интересная методика родом из Британии. Alise Ojay сочиняет песни, распевая которые, вы получите избавление от храпа. В интернете можно купить диски с ее композициями.

Попытка скачать и ознакомиться с песнями ни к чему не привела. Потому что песни защищены авторским правом, стоят денег и, самое обидное, не продаются нигде, кроме Британии, США, Германии и ЮАР. Налицо жестокая дискриминация со стороны «белых» людей.

Фрагмент песни я все-таки нашел в репортаже об этой женщине на телевидении. Там мужчина, сидя на кухне, распевал странные ритмичные и протяжные звуки, довольно громко.

Также Alise Ojay ведет групповые занятия в помещении церкви. Видео можно найти в интернете. Что характерно: в ее музыке ни особой мелодии, ни запоминающегося ритма. Занятие проводит сама женщина и как дирижер руководит происходящим на сцене.

Самостоятельно запомнить эти песни мне показалось довольно сложным занятием. Либо тут дело в импровизации, а мелодия и темп не особо важны. Упор в ее методике делается на звуки и даже мимику лица с целью максимально прокачать мышцы гортани, языка и мягкого неба.

Со стороны занятие в группе выглядит забавным и напоминает игру, но когда мужик на кухне распевает «мантры» в одиночку, мне показалось это не таким привлекательным.

Но и это, как говорится, полбеды. Я с ужасом подумал, как на тебя будут смотреть родные в семье, коллеги в офисе, соседи по дому или готелю, если ты решишь потренироваться и издавать истошные звуки, не представляющие особой гармонии!

42 фунта плюс доставка за такую музыку. Дороговато, так еще и не позволяют купить! Меня это задело.

Почувствовав себя человеком недостаточно «белым» для Британии, я решил усовершенствовать эту музыку и сделать ее доступной для людей остального мира.

«Эта музыка мне знакома, нужно только ускорить темп» (Из фильма «Пятый элемент»)

Во-первых, звуки не должны вызывать раздражения у окружающих. Мало того, что вы ночью не даете уснуть людям, так доставать их еще и днем невообразимым воем было бы слишком! К тому же у песни должен быть простой ритм, потому как не у всех есть слух и полноценные мелодии некоторым тяжелы для воспроизведения.