Книга Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен

Застольный танец

для общения ♦ для концентрации ♦ для любви

У вас свидание. В том самом мексиканском ресторане, где вам так хотелось побывать. Один из вас (а может, и оба) не выпускает из рук телефон: то почта, то СМС. Нет, только не это! Забудьте про остальных, всё внимание друг на друга! А следующее упражнение вам в этом поможет.

Техника выполнения

1. Сядьте напротив, ступни прочно стоят на полу.

2. Обменяйтесь мобильниками. Не выпуская из рук телефон партнера, отведите кисти за спину ладонями от себя.

3. Подвиньтесь чуть вперед, со стула желательно не падать.

4. Поверните верхнюю часть корпуса влево, правым плечом навстречу партнеру. Почувствуйте, как раскрывается область сердца и расширяется вся грудная клетка. Смотрите друг другу в глаза.

5. Сделайте легкий вдох и на выдохе попробуйте синхронно с партнером повернуться еще больше влево. Дышите ровно.

6. Повторите шаги 4–5 в другую сторону. И так 5–8 раз.

• В нагрузку. Оставьте у себя телефон партнера до конца ужина, чтобы ничто не отрывало вас от беседы (да-да, за ужином вообще-то можно беседовать!).

Подробно об упражнении

Когда-то давно влюбленные пары приходили на свидание, чтобы побыть друг с другом. А сейчас сидят с телефонами в руках и общаются со всеми своими знакомыми. «Застольный танец» поможет вам вырваться из сетевого морока и наконец увидеть друг друга: для этого нужно лишь отправить телефон на воображаемую «камчатку». Выполняя упражнение, вы снимаете скованность шеи, а также растягиваете мышцы плеч и груди. Глядя друг другу в глаза, вы тренируетесь концентрироваться, в данном случае – на человеке, которого обожаете и который в данный момент сидит напротив вас. «Застольный танец» соединяет в себе элементы Позы перевернутого треугольника, или Паривритта Триконасаны, – она хорошо скручивает корпус и раскрывает сердечный энергетический центр, – и движения рук из народного мексиканского танца. Это упражнение не только устанавливает между вами прочный эмоциональный контакт, но и – благодаря скручиванию корпуса – улучшает пищеварение. Не исключено, что, когда уляжется десерт, дело дойдет и до настоящего танца: ведь вы уже разогрелись!

Боевая готовность

для бодрости ♦ для любви ♦ для тренировки ♦ для воодушевления ♦ для равновесия

День у вас сегодня был невероятно длинный и тяжелый. В данный момент вам больше всего на свете хочется упасть лицом в подушку и провалиться в глубокий сон, но ваш партнер так призывно на вас смотрит… похоже, сон временно отменяется. Вы не желаете ударить в грязь лицом; воспользуйтесь этим упражнением, чтобы взбодриться перед любовной игрой. Впрочем, можете выполнять его всякий раз, когда вам потребуется заряд энергии для какого-нибудь другого, не менее важного дела.

Техника выполнения

1. Встаньте так, чтобы вам было удобно, и повернитесь друг к другу лицом. Если вы в обуви, снимите ее.

2. На вдохе поднимите руки над головой и потянитесь вверх, к потолку.

3. Одновременно с этим оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.

4. На выдохе опустите руки и пятки.

5. Повторите шаги 2–4 еще два раза – или больше, если вам требуется особо мощный заряд энергии.

• В нагрузку. Освоив простой вариант, начните задерживать дыхание после вдоха, когда балансируете на носках: сначала на четыре счета, потом – на шесть или даже восемь, если не чувствуете дискомфорта.

Подробно об упражнении

Все мы время от времени чувствуем себя совершенно измотанными, даже если не страдаем синдромом хронической усталости. «Боевая готовность» поможет вам в срочном порядке восполнить запасы энергии, так что слова «Не сегодня, любимый/любимая» никогда не сорвутся с ваших губ. Ведь любовь не должна уходить на второй план! Упражнение основано на вини-йоговской вариации Позы горы, которая входит в комплекс, рекомендуемый вини-йогой для борьбы с хронической усталостью. Можете выполнять его как вдвоем, так и в одиночку. Поднимаясь на носки, вы укрепляете икры, лодыжки и ступни; вытягивая руки вверх, раскрываете грудную клетку и увеличиваете объем вдыхаемого воздуха, в результате чего организм насыщается свежим кислородом. Кроме того, движения рук усиливают кровоток во всех частях тела (абсолютно во всех!). Вскоре всю вашу сонливость как рукой снимет, так что… делайте, что задумали!

Вечное пламя

для расслабления ♦ для любви ♦ для общения ♦ для концентрации ♦ для спокойствия

Смотреть на горящие свечи приятно, но в голове все равно настойчиво крутятся посторонние мысли. А тут еще и усталость навалилась! Не отчаивайтесь: пламя вам поможет. Освободите свой ум от всех забот минувшего дня, а потом смотрите друг на друга: пусть ваши глаза излучают бесконечную любовь, тепло и понимание!

Техника выполнения

1. Приглушите или выключите свет. Поставьте свечу на пол или на низкий столик и надежно закрепите: пламя не должно находиться выше уровня глаз.

2. Сядьте на пол или на небольшую подушку так, чтобы между вами и свечой было около метра.

3. Взгляните на пламя свечи. Расслабьте тело, опустите плечи. Спина должна оставаться прямой.

4. Продолжайте вдвоем смотреть на свечу в течение 30–60 секунд. Сохраняйте молчание и постарайтесь не моргать. Вероятно, вы почти сразу почувствуете жжение в глазах: терпите, сколько сможете. Дышите ровно и свободно.

5. Прикройте глаза и посидите в тишине и покое. Постарайтесь увидеть пламя свечи внутренним взором.

6. Сохраняйте ровное дыхание. Когда образ свечи померкнет, откройте глаза и по-новому, вдумчиво и мягко взгляните на партнера.

7. При желании повторите дважды.

• Совет. Полезно заранее обговорить, как долго вы собираетесь выполнять упражнение. Можете придумать условный сигнал, по которому вы будете закрывать глаза или открывать их и устремлять друг на друга любящий взгляд. Будильник на телефоне – не лучший вариант: резкий сигнал убьет романтику. Если без него не обойтись, поставьте приятную, нежную мелодию.

• На заметку. Не забудьте погасить свечу, когда закончите.

Подробно об упражнении