Книга 5 спасительных шагов. От депрессии к радости - Андрей Курпатов

С горем пополам, используя весь свой врачебный авторитет иеще массу, если так можно выразиться, психотерапевтических уловок, я все-такиуговорил Ирину начать прием антидепрессантов. Она согласилась на это просто изуважения ко мне. Через три недели она пришла за очередным рецептом и сразговором. Лекарство к этому моменту уже оказало свой первый эффект: Иринапочувствовала, что ей стало легче, поняла, что какие-то проблемы она сильнопреувеличивает. Короче говоря, решила, что доктор был прав и на самом делечто-то не так с ней самой, а не с ее близкими.

Разумеется, после этого мы прошли курс психотерапии,продолжая лечиться и антидепрессантами. В завершение всех наших праведныхтрудов Ирина представляла собой совершенно другого человека, которого, по выражениюее супруга, он знал в ней семь лет назад. «У нее, знаете, появился такойпозитивный внутренний заряд, что ли... Она теперь, как и раньше, стала живой,веселой, перестала видеть кругом одни неприятности», – рассказывал мне мужИрины, когда мы закончили наше лечение.

Почему я именно сейчас вспомнил эту историю?.. Она, как мнекажется, очень хорошо иллюстрирует то, что мы называем здесь депрессивнымимыслями. Ирина не задумывалась о своем состоянии, не понимала, что оказалась вплену депрессии. А ей именно из-за ее депрессии казалось, что все плохо, апоскольку муж и сын были для нее всем, то, соответственно, плохо, по ее мнению,было именно с ними. Ирина пыталась что-то сделать, но у нее ничего неполучалось – все все равно было плохо, в результате она еще больше тревожилась,раздражалась и мучилась.

Если мы сравним ее мысли до и после проведенного лечения, томожно было бы подумать, что они принадлежат разным людям. В действительности идо, и после лечения, это был один человек, и в обоих случаях рассказывала она освоем муже и сыне. Но до лечения в ней говорила ее депрессия, а после – онасама. И когда ей было «дано право голоса», когда мы заставили умолкнуть иретироваться ее депрессию, она говорила о своих близких с нежностью и заботой,на что те, понятное дело, реагировали соответственно.

Инвентаризация депрессии

Теперь мы проведем подробную инвентаризацию собственнойдепрессии, точнее говоря, возьмем на карандаш свои депрессивные мысли. В целом,находясь в депрессии, мы пессимистичны во всем, но есть моменты, когда мысловно пьянеем от своей депрессии – и тогда депрессивные языковые изыски простобьют из нас ключом. Все как по Бальзаку: «Ничто так не пьянит, как виностраданья». Что ж, эти пьяные мысли в такой-то момент мы и записываем набумагу. Причем обязательно и именно – записываем! И это уже по Петру Великому,который заставлял своих чиновников обращаться к императору в «письменнойформе». Зачем в письменной? А «чтобы дурь каждого видна была»...

Впрочем, просто так записывать свою депрессивную идеологию –толку мало. Это дело нужно сразу же систематизировать. Систематизируем погруппам: в первую у нас пойдет то, что мы думаем о мире, нас окружающем, вовторую – о будущем, в третью – о самих себе. Для облегчения задачи чертимтаблицу...

И вот выстрелила в нас депрессия очередным своим «снежнымзарядом», а мы берем заготовленную таблицу и заносим в нее то, что без всякогопреувеличения можно назвать пасквилем на Жизнь.

Что мы, будучи в депрессии, думаем об окружающем нас мире?Вариантов тут несколько, а потому я могу сообщить только обобщенные соображениядепрессивного человека на этот счет. Мир представляется в депрессиинесправедливым, жестоким, абсурдным, пустым. Кажется, что «все плохо» – и тут унас не ладится, и там у нас проблемы, и здесь ничего не добиться, и вообщенезачем добиваться, потому что «все без толку». Записываем все это в первуюколонку.

Теперь о своем будущем – материал для колонки номер два.Будущего у нас, как известно, «нет». У нас «ничего не получится», «все будеттолько хуже», «жизнь и дальше будет наполняться теми страданиями и лишениями,которые я испытываю сейчас». Нам «незачем жить», нам «нечего ждать», нам «не начто рассчитывать». В общем, пиши пропало.

Наконец, «несколько слов о себе». Мы думаем о себе как о «тваридрожащей»: «я ничего из себя не пред??тавляю», «я неудачник», «я никому ненужен» и т. п. Возможно, вы вините себя во всех мыслимых и немыслимых бедах.Возможно, вам кажется, что ваша «золотая осень» уже благополучно «отговорила»,вы стары и одиноки, ваша карта бита. Возможно, впрочем, вы о себе нескольколучшего мнения, но жизнь не дала вам шанса (это тогда в первый столбецзаносим), а потому у вас «ничего не вышло», вы «ничего не добились», вы «несостоялись», «не смогли», «не сумели».

Понятно, что при такой оценке окружающего нас мира, будущегои самого себя нам становится, мягко говоря, плохо. Не трудно догадаться и отом, как будет чувствовать себя человек, думая подобные гадости... Конечно, ониспытывает еще большую тревогу, а порочный круг замыкается: тревога – депрессия– тревога – депрессия. И чем дальше, тем хуже.

Существует тест для определения того, закончена ваша миссияна земле или нет. Если вы еще живы, значит, не закончена.

Ричард Бах

Жить – то же, что любить: разум против, здоровый инстинкт –да.

Сэмюэл Батлер

Обманный маневр

Депрессия нас регулярно обманывает, она великий,исключительный лжец, каких свет не видывал! А мы ей верим, мы вообще оченьдоверчивы по отношению к тому, что думаем. В данном же случае за нас думаетдепрессия, и это чревато. Но если она нас обманывает, почему бы нам, чтоназывается, не вывести ее на чистую воду и не обмануть самим? Собственно, этиммы сейчас и займемся.

Итак, мы записали все свои депрессивные мысли, точнееговоря, то, что наша депрессия заставляет нас думать. Это может показатьсянепростым занятием, но дело того стоит. Причем в нашей страдающей от депрессииголове, можете мне поверить, ничего другого нет, все, что мы думаем, сводится ктрем позициям и может быть без труда перенесено в колонки таблицы. Послеинвентаризации, т. е. записи наших депрессивных мыслей, переходим к анализу.

Сначала проанализируем пасквиль-донос, который мы составилина мир, нас окружающий, и на нашу жизнь. Специфической особенностью этих мыслейявляется их абсолютистский характер: «Все плохо!», «Ничего не радует!», «Хужене бывает!» и т. п. Теперь рассуждаем... То, что сегодня солнце взошло, – этодействительно плохо? Вряд ли. То, что пенсионерам пенсию прибавили хотя бы и на10 /о, – тоже плохо? Ну не так чтобы очень... А то, что окна есть в квартире, –это не радует? Лучше, значит, без окон? Нет, согласитесь, окна радуют.

Все не бывает плохо. В принципе! Просто то, что вы сидите,стоите, лежите, – это не «плохо», это нормально и поэтому даже хорошо. Еслиименно сейчас не происходит ничего чудовищного – это тоже хорошо. Относительнофразы, что «хуже не бывает», могу заверить, что бывает и хуже. Так что мы явноперестарались, а потому всю эту колонку вычеркиваем. Да, берем и перечеркиваем,причем крест-накрест!