Книга Ложка йода для щитовидной железы - Екатерина Трошина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Гипотиреоз. Возможность физических нагрузок также связана с наличием или отсутствием осложнений заболевания и его компенсацией. Пациенты с компенсированным гипотиреозом, получающие подобранную заместительную терапию препаратами гормонов щитовидной железы, могут вести образ жизни, аналогичный здоровым людям, в том числе и в отношении к физической активности и занятиям спортом.
...
При гипо– и гипертиреозе лучше воздержаться от посещения сауны и солярия, а также от интенсивных кардионагрузок.
Как известно, остеохондроз – дистрофическое заболевание позвоночника – очень распространенная проблема. При остеохондрозе поражаются межпозвонковые диски, что сопровождается их деформацией, изменением высоты, расслоением. Это, в свою очередь, объясняет тот факт, что остеохондроз шейного отдела позвоночника имеет самые разнообразные симптомы. Человек может испытывать неприятные ощущения в руках, вплоть до онемения, повышение или понижение чувствительности. Боль бывает острой, режущей и сопровождается ощущением электрического тока. Нередко боли усиливаются при минимальной нагрузке на руки, кашле, чихании. Могут возникать двигательные расстройства, чаще в кистях, особенно в пальцах. Кроме того, нарушается кровоснабжение и иннервация многих органов, в том числе и щитовидной железы. При наличии заболеваний щитовидной железы лечение имеющегося шейного остеохондроза обязательно.
Расслабив мышцы шеи, медленно поверните голову на 90 °. Если возникли затруднения или вы ощущаете похрустывание при движении головой, то следует обратиться к врачу и проверить состояние межпозвонковых дисков.
Через область шеи проходят важные артерии (позвоночная, сонная), которые питают кровью головной мозг, сеть лимфатических узлов и сосудов, нервные корешки и стволы, посредством которых осуществляется связь с руками, сердцем, легкими. В области шеи расположены щитовидная железа, верхняя часть трахеи, глотка, начало пищевода. Все эти органы находятся очень близко друг от друга, поэтому малейшее изменение в области шеи приводит к общим негативным последствиям.
Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию шейного остеохондроза. А он, как известно, может привести к головокружению, головным болям и даже к поражениям спинного мозга. Шейный остеохондроз усугубляет течение заболеваний щитовидной железы.
Эти упражнения можно выполнять в любых ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижном состоянии. Внимание! Все упражнения выполняются мягко, в медленном темпе, без резких движений.
Упражнение № 1
Исходное положение: сядьте или встаньте. Обхватите ладонями верхнюю часть шеи, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные обхватили заднюю поверхность шеи.
Порядок выполнения: медленно сгибайте и разгибайте шею, удерживая пальцы на месте. Далее наклоняйте шею и голову вправо и влево. Задерживайтесь в крайних позициях на 3–5 сек.
Количество повторов: 1–3.
...
Выполняя это упражнение в офисе, вы почувствуете быстрое расслабление, и боли в шее исчезнут.
Упражнение № 2
Исходное положение: сядьте, обеими кистями рук обхватите нижнюю челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под подбородком, а остальные четыре пальца оказались на нижних зубах.
Порядок выполнения: удерживая обеими кистями рук нижнюю челюсть, выдвигайте ее вперед. Вы вытягиваете нижнюю челюсть вперед с помощью рук и одновременно медленно приподнимаете ее вверх.
При этом осуществляется легкое разгибание в верхнем отделе позвоночника. Оставайтесь в таком положении 1–2 сек.
Затем опустите челюсть вниз. При этом шейный отдел позвоночника сгибается. Сохраняйте мышцы напряженными в этом положении 1–2 сек.
Количество повторов: 10–12.
...
Помните, резких движений шеей делать нельзя. Будьте осторожны!
Упражнение № 3
Исходное положение: сядьте на стул, положите на голову книгу.
Порядок выполнения: качайте головой вперед и назад, стараясь удержать книгу на голове. Зафиксируйте положение, в котором книга остается на месте – это идеальное положение головы для удержания правильной осанки. Постарайтесь удерживать книгу на голове по 5 мин. ежедневно. Если удается это сделать, следовательно, ваши мышцы запомнили правильное положение.
Количество повторов: 2–3.
Упражнение № 4
Исходное положение: встаньте спиной к столу, руками держитесь за его край.
Порядок выполнения: встаньте, обопритесь руками на стол, слегка наклонитесь назад, немного запрокидывая голову. При этом постарайтесь напрячь мышцы шеи и спины. Затем, держась за стол, опуститесь на корточки. В положении сидя на корточках нагните голову вперед (важно выполнять движения плавно!). Задержитесь в крайнем положении на 1–3 сек., затем разогните голову.
