Книга Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается - Любовь Левина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Теперь я попробую описать это немыслимой красоты движение. Понятно, что лучше один раз увидеть. Но что делать, когда не всегда бывает такая возможность. Будем стараться, и у нас все получится!
Но сначала исходное состояние.
1. Стоим прямо.
2. Стопы параллельны.
3. Ноги в коленях слегка согнуты.
4. Плечи свободны и опущены.
5. Руки расслаблены и опущены.
6. Голова прямо, взгляд горизонтально.
Теперь, собственно, сам отрез: Сначала пробуем только с ногами.
1. Вес тела на правую ногу, сохраняя горизонталь бедер.
2. Немного разворачиваем корпус под углом 45° влево.
3. Делаем скользящий шаг левой ногой вперед. Вытягиваем руки прямо перед глазами на уровне плеч.
4. Корпус вертикально. Вес переносим на правую ногу.
5. Освобождаем левую.
6. Не падая вперед, просто поставили ее на пятку. Как она становится свободно в своем движении.
7. Перекатываем центр тяжести в левую ногу, практически освобождая правую, поворачиваясь на 45 градусов.
8. Возвращаемся назад и опять перетекаем тяжестью в правую ногу.
9. Отрываем от земли левый носок.
10. И разворачиваем стопу на сколько позволяет колено. Без усилий. Тут нужно находиться в том формате положения тела, которое оно себе позволяет без усилий. Нашли эту границу между приятным и неприятным. Остановились.
11. Опустили стопу.
12. Переносим на нее вес тела.
13. При этом освобождаем заднюю ногу.
14. Кладем ее ступню внешней стороной на ребро.
15. Взгляд направлен на пятку через плечо.
16. Если не получается на ребро, поставьте, как удобно. Важно ее освободить.
17. Делаем присед на левой ноге и поворачиваемся. Вот до этого момента у меня хорошо получается. А с приседом уже никак.
18. Делаем симметрично в другую сторону: см. с п. 1 – «Стоим прямо. Вес тела переносим на левую ногу, сохраняя горизонталь бедер…» и далее до п. 18 заменив стороны «право» на «лево» и наоборот.
Когда освоили движения ног, можем добавлять руки и туловище.
1. Стоим прямо. Вес тела на правую ногу, сохраняя горизонталь бедер.
2. Немного разворачиваемся под углом влево. Начинаем поднимать руки в стороны и вперед, без напряжения. Лопатки тянутся вниз. Спина прямая. Макушка тянется в небо.
3. Вес тела возвращаем на правую ногу, скрещиваем руки перед грудью. Левая рука внутри, правая снаружи.
4. Разворачиваем левую ногу. Не падая вперед, просто поставили ее на пятку. Как она становится свободно в своем движении.
5. Приседаем на левую ногу, а правую, полностью освободив от веса, кладем на внешнее ребро (или как получится).
6. Правая рука уходит наверх над макушкой, ладошкой наружу.
7. Левая рука уходит назад, закрывая поясницу ладошкой наружу, не касаясь тела.
8. Перекатываем центр тяжести в левую ногу, практически освобождая правую.
9. Левая рука раскрывается, описывает дугу и следует за корпусом.
10. Правая рука тоже раскрывается, следуя за корпусом.
11. Возвращаемся назад. Встаем в исходное положение. Руки опускаем плавно вниз.
12. Теперь идет действие в другую сторону.
13. Опять перетекаем тяжестью на правую ногу.
14. Отрываем от земли левый носок.
15. И разворачиваем стопу, на сколько позволяет колено. Без усилий. Тут нужно находиться в том формате положения тела, которое оно себе позволяет без усилий. Нашли эту границу между приятным и неприятным. Остановились на приятном.
16. Правая рука заворачивается за поясницу.
17. Левая рука вверх над головой.
18. Опустили стопу.
19. Переносим на нее вес тела.
20. При этом освобождаем заднюю ногу.
21. Кладем ее ступню внешней стороной на ребро.
22. Если не получается на ребро, поставьте как удобно. Важно ее освободить.
23. Делаем присед на правой ноге и поворачиваемся.
24. А рукой как будто держим стержень, идущий из макушки.
25. Другой рукой прикрываем поясницу, не касаясь спины.
26. Руки двигаются вслед за корпусом описывая дуги И плавно опускаются вниз.
27. Возвращаемся в исходное положение.
Регулируем состояние.
Руки через стороны поднимаем на уровень лица.
Вдох животом.
Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты. Руки вниз перед животом.
Вот, вроде, и справились. Не робейте, у нас все получится!
12.06.2020
Наташа Королева, та, которая жена Сергея Глушко, как-то сказала, что ей самой тяжело заставить себя заниматься ежедневной зарядкой. Поэтому к ней каждое утро приходит тренер.
А у меня каждое утро Интернет и цигун – гимнастика для начинающих. Вообще хорошо получается. В обед я стараюсь делать первый отрез парчи. Мне кажется, что я молодец, потому что научилась без напряжения выполнять основную стойку. Оказывается, нужно сместить центр тяжести между центрами стоп и хвостик сам подтягивается, да и живот уже не в таком напряге. А вечером включаю видео и любуюсь четвертым отрезом. Интересно, через сколько лет я научусь его делать без боязни за свою многострадальную спину?
Вообще-то я взяла на себя обязательство освоить за год. Уж очень мне этот отрез нравится. А пока только гляделочки. Как там говорят: «Не можешь идти к цели – лежи в направлении к ней». Тарзан и Русалка пусть занимаются с приходящим тренером, вряд ли он лучше нашего.
1. Исходное состояние. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно, чтоб удобно было делать полуприсед. Макушка вверх, хвостик вниз. Руки слегка согнуты в локтевых суставах.
2. Руки через стороны вверх, вдох.
3. Руки над головой, но плечи не поднимаются.
4. Руки скользят перед туловищем, как по гладкому столбу.
5. Одновременно приседаем и делаем выдох.
6. Остановились в позе и как будто присели на фитбол, похоже на позу всадника.
7. Руки лежат чуть выше колен, пальцы рук располагаются вниз с внутренней стороны бедер.
8. Наклонились вправо и в таком наклоне как будто рассматриваем проезжающий на полу детский паровозик, поворачиваемся влево.
9. Переносим центр тяжести на левую ногу.
